Como acordar mais cedo

Como acordar mais cedo

Qual é a maneira certa de enfrentar uma corrida matinal sem perder tempo ou colocar seu corpo em risco? Do abastecimento ao aquecimento, veja como correr a primeira hora da manhã. Você se deitou cedo e preparou o equipamento de corrida na noite anterior. Seu alarme dispara e é hora de correr. Mas qual é a maneira certa de enfrentar aquele treino matinal sem sacrificar um tempo precioso? Você pode ...

Como definir metas de preparação física para o verão (conforme visto no ABC 7, Chicago)

Como definir metas de preparação física para o verão (conforme visto no ABC 7, Chicago)

Já passamos da metade do ano, então é o momento perfeito para reavaliar suas metas de saúde e condicionamento físico! Muitas vezes, fazemos uma resolução de ano novo e ela desaparece em um ou dois meses. Agora que já passamos da metade do caminho para 2020, é hora de dar um passo para trás e pensar sobre onde queremos estar quando o Ano Novo chegar. Decidir em que você deseja que seu ano se concen ...

Tocha 200 calorias em 20 minutos

Tocha 200 calorias em 20 minutos

Se você está procurando exercícios de remo, mas não tem ideia por onde começar, este treino de remo de 20 minutos (mais o equipamento para ajudá-lo a esmagá-lo) é o lugar perfeito para começar. Se você nunca usou uma máquina de remo antes e acha que é apenas um treino para a parte superior do corpo, você está totalmente errado. O remo causa queimaduras de corpo inteiro, dos ombros às panturrilhas. ...

Chocolate amargo pode ser uma vantagem na academia, diz novo estudo

Chocolate amargo pode ser uma vantagem na academia, diz novo estudo

Comer chocolate amargo pode realmente melhorar o desempenho no treino, de acordo com um novo estudo Nosso objetivo é abastecer nossos corpos para abastecer nossos treinos - você consegue o que você faz, certo? Mas, embora amemos nossa couve, às vezes desejamos que os alimentos que tratam nosso corpo corretamente pareçam pouco mais como guloseimas. Bem, um novo estudo pode ter a resposta para nossa ...

O único tipo de estocada que você realmente precisa em seu treino

O único tipo de estocada que você realmente precisa em seu treino

Saia da sua caixa para a frente e para trás e colha os benefícios laterais. Muitos de seus movimentos do dia-a-dia estão em um plano de movimento: o plano sagital (movimento para frente e para trás). Pense nisso: caminhar, correr, sentar, andar de bicicleta e subir escadas, cada um faz com que você se mova para frente o tempo todo. O fato é que mover-se em diferentes planos de movimento é o que o ...

6 dicas para arrecadação de fundos com sucesso

6 dicas para arrecadação de fundos com sucesso

Para muitos corredores de corrida, a arrecadação de fundos é uma realidade. Muitas pessoas acreditam em instituições de caridade e algumas aderem a uma causa para conseguir uma vaga em uma corrida. No entanto, outra realidade é que arrecadar dinheiro de amigos, entes queridos e estranhos pode ser difícil. Como estou correndo a Maratona de Nova York com a Equipe USA Endurance, a equipe oficial da M ...

O fio dental é a próxima técnica de recuperação a ser adicionada ao seu arsenal

O fio dental é a próxima técnica de recuperação a ser adicionada ao seu arsenal

Para os dias em que você simplesmente não tem tempo para enrolar a espuma. Claro, tornou-se muito popular fazer a malha pós-suor com rolo de espuma, mas e se houvesse um método de recuperação que visasse os pontos de gatilho, acelerasse a recuperação e aliviasse melhor os músculos doloridos e trabalhados (e mais rápido!) do que seu fiel rolo? Welp, de acordo com o especialista em movimentos funcio ...

O que este quiroprático e treinador de CrossFit tinha a dizer sobre a opinião de Jillian Michaels sobre a kip

O que este quiroprático e treinador de CrossFit tinha a dizer sobre a opinião de Jillian Michaels sobre a kip

O especialista está decifrando o que é preciso para ganhar este movimento CrossFit básico ... e se Michaels acertou o tempo todo. Alguns meses atrás, Jillian Michaels nos abriu sobre seus problemas com CrossFit-kipping, em particular. Para quem não sabe, o kipping é um movimento que usa contração ou sacudidela para utilizar o impulso em um esforço para completar um exercício (normalmente visando u ...

Como se recuperar de uma rotina de exercícios para se exercitar (como visto na Fox NYC)

Como se recuperar de uma rotina de exercícios para se exercitar (como visto na Fox NYC)

A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico de Chicago Stephanie Mansour parou na Fox NYC para dar alguns conselhos profissionais sobre como voltar à rotina da academia neste outono. Por mais tempo que você esteja preso nessa rotina, seja por algumas semanas ou mesmo alguns anos, essas dicas simples o farão voltar ao hábito em pouco tempo! Se você leu algum dos meus outr ...

Animado para os treinos de verão

Animado para os treinos de verão

Invernos frios significam muitas camadas, suéteres quentes e casacos grandes e fofos. O verão, por outro lado, é para vestidos de verão, shorts e sandálias! Eu uso não sei sobre você, mas eu definitivamente preciso melhorar meus treinos alguns meses antes do verão chegar para ter certeza de que estou parecendo e me sentindo melhor. Mesmo como personal trainer, tendo a me tratar um pouco mais duran ...

Melhores exercícios para a parte interna da coxa (como visto no NBC News Better)

Melhores exercícios para a parte interna da coxa (como visto no NBC News Better)

Tonificar a parte interna das coxas não apenas elimina a sacudidela de que muitas pessoas se sentem constrangidas, mas também ajuda a fortalecer o núcleo e reduzir o risco de lesões! Focar nessa área por meio de exercícios aeróbicos pode ajudar no desempenho geral do corpo. Outro benefício adicional de focar na parte interna das coxas com exercícios cardiovasculares é que você está trabalhando par ...

Domine este movimento: puxada de trenó para trás

Domine este movimento: puxada de trenó para trás

Esta ferramenta de condicionamento físico surpreendente pode tonificar você e aumentar sua gordura - você escolhe em qual se concentrar! Quando você pensa em um trenó, o exercício provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente (mais como rena e trenó ding !). Mas um trenó com pesos é, na verdade, uma ferramenta de condicionamento físico supereficaz, embora menos conhecida. É uma engenhoca de ...

Conheça o básico: como fazer uma investida

Conheça o básico: como fazer uma investida

Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar - certifique-se de fazer da maneira certa! Os pulmões são um exercício por excelência; você pode fazer em qualquer lugar e os efeitos podem ser vistos em nenhum momento, na forma de pernas e costas bem torneadas e torneadas (bem a tempo para a temporada de biquínis!). Se você está planejando incorporar investidas em sua rotina, no entanto, ce ...

Estudo diz que apenas um treino pode melhorar sua imagem corporal

Estudo diz que apenas um treino pode melhorar sua imagem corporal

Leva apenas um treino rápido de 30 minutos para aumentar sua confiança, de acordo com novas pesquisas. Já percebeu como você se sente como um fodão totalmente em forma depois de um treino, mesmo se você se sentiu meio meh ao entrar nele? Bem, de acordo com um novo estudo publicado na revista Psychology of Sport and Exercise , esse fenômeno é na verdade uma coisa real e mensurável . Malhar realment ...

Moda Athleisure e roupas de treino para todos os treinos (como visto na Fox Chicago)

Moda Athleisure e roupas de treino para todos os treinos (como visto na Fox Chicago)

A especialista em saúde e condicionamento físico Stephanie Mansour parou na estação de TV Fox local de Chicago para falar sobre como ficar motivado para malhar, mesmo quando você não está com vontade! Como treinadora particular de perda de peso para mulheres, Steph sabe da importância de se sentir bem consigo mesma antes mesmo de entrar em uma academia. Confira este vídeo para ideias sobre quais t ...

Como usar seus hormônios para obter vantagens nos exercícios

Como usar seus hormônios para obter vantagens nos exercícios

Aproveite esses hormônios para levar seu treino para o próximo nível. Cada vez que você se exercita, hormônios especiais entram em ação. Liberados por seu sistema quando você se move, eles fornecem energia, estimulam sua motivação e aumentam seu humor. Os hormônios são essenciais para a sua capacidade de trabalhar com eficácia, diz Katarina Borer, Ph.D., professora de ciência do movimento e direto ...

A ciência do levantamento de peso: por que você não precisa de músculos grandes para ter músculos fortes

A ciência do levantamento de peso: por que você não precisa de músculos grandes para ter músculos fortes

A menos que você seja um fisiculturista, maior não é melhor, mas o treinamento de força com pesos diferentes afeta as fibras musculares para desenvolver os músculos magros e sensuais Fisiculturistas, com seus músculos grandes e definidos, podem parecer como as pessoas mais fortes na academia - mas as aparências enganam. Na verdade, fibra por fibra, os músculos dos fisiculturistas podem ser mais fr ...

5 pequenas mudanças que ajudam a manter o peso baixo para sempre

5 pequenas mudanças que ajudam a manter o peso baixo para sempre

Você trabalhou muito para tirá-lo - não deixe que ele volte. Você trabalhou muito para perder peso, e você conseguiu. Agora vem o próximo desafio: mantê-lo afastado. Provavelmente você ouviu sobre o estudo Biggest Loser no início deste ano, que descobriu que 13 de 14 competidores haviam recuperado quantidades substanciais de peso em seis anos. (Aqui: a verdade sobre a perda de peso após o maior pe ...

Erros pós-treino que você não sabe que está cometendo

Erros pós-treino que você não sabe que está cometendo

Aproveite os benefícios da sua rotina de exercícios muito depois de deixar a academia, evitando essas armadilhas comuns de treinamento Bom trabalho! Você chegou ao estúdio, dedicou seu tempo e merece todos os incríveis benefícios para a saúde que vêm com os exercícios. Agora você só precisa manter a desmontagem. É mais fácil falar do que fazer, infelizmente. Desde o momento em que você termina sua ...

Esta é a coisa mais arriscada já feita em uma maratona?

Esta é a coisa mais arriscada já feita em uma maratona?

Recomendamos qualquer pessoa que consiga correr 42,2 milhas, mas a determinação de Hyvon Ngetich em terminar pode ter colocado sua saúde em sério risco. Hyvon Ngetich deu um significado totalmente novo para terminar uma corrida, mesmo que você tenha que engatinhar através da linha de chegada. A corredor queniana de 29 anos literalmente cruzou a linha de chegada em suas mãos e joelhos depois que se ...

Como fazer burpees modificados para um treino de corpo inteiro

Como fazer burpees modificados para um treino de corpo inteiro

Como fazer burpees modificados para um treino de corpo inteiro, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Em meu trabalho como treinadora de perda de peso para mulheres, muitos de meus clientes particulares de treinamento de perda de peso são mulheres ocupadas e com pouco tempo. Eles costumam me perguntar como podem entrar em f ...

As esteiras costumavam ser dispositivos de tortura

As esteiras costumavam ser dispositivos de tortura

As origens assustadoras do seu equipamento de cardio favorito - oh, que ironia! Já se perguntou como surgiu a esteira? Quem foi a pessoa que achou ótimo andar ou correr - mas seria ainda melhor se você pudesse fazer isso sem realmente ir a lugar nenhum? Era um diretor de prisão, é quem. Mas as esteiras / escaladores de escada eram ferramentas agrícolas tão eficazes que foram creditadas por ajudar ...

Um baralho de cartas é o segredo do seu próximo treino matador

Um baralho de cartas é o segredo do seu próximo treino matador

Este treino versátil depende da escolha do dealer: atribuir um movimento para cada naipe, embaralhar e virar. Você pode terminar o baralho? Se você está procurando uma maneira de apimentar seus treinos, considere fazer um treino de baralho de cartas. Este treino literalmente deixa ao acaso determinar quais exercícios e quantas repetições você fará de uma carta para a outra. Além disso, você pode j ...

Esteira vs. elíptica

Esteira vs. elíptica

Muitas pessoas me perguntam sobre que tipo de equipamento devem comprar. Nunca exigimos que alguém saia e compre um equipamento, mas se você optar por isso é maravilhoso. Eu pessoalmente gosto da esteira em vez da elíptica, mas muitos outros não concordam. Listei algumas vantagens e desvantagens abaixo. Esteira: Desvantagens: -Limitado nos treinos: você pode ir mais rápido ou mais devagar, mais al ...

Sacudir os músculos é uma coisa boa durante um treino?

Sacudir os músculos é uma coisa boa durante um treino?

Tremer os músculos significa que você está realmente trabalhando ou que pode estar exagerando? Um especialista pesa. Esforçar-se durante um treino raramente é uma coisa ruim, e ir tão forte que seus músculos começam a tremer é certamente um sinal de que você está no seu máximo, mas seu corpo também pode estar tentando te dizer algo. Enquanto muitas pessoas passam isso como um simples sinal de que ...

4 exercícios oblíquos queimados tão bons do treinador da J.Lo

4 exercícios oblíquos queimados tão bons do treinador da J.Lo

Esses movimentos direcionam seu corpo lateral para um núcleo estreito, mas forte, feito para seus sutiãs esportivos favoritos e tops curtos. Concentrar-se nos músculos retos abdominais (o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em abdominais) pode render um tanquinho sexy, mas existem outras partes igualmente importantes do seu núcleo que valem o seu suor. Conheça: seus oblíquos. Assim como c ...

10 minutos de treino de pernas e equilíbrio (como visto na IGTV)

10 minutos de treino de pernas e equilíbrio (como visto na IGTV)

Melhorar a força da parte inferior do corpo é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo enquanto está se distanciando socialmente. Quando você trabalha para fortalecer a força da parte inferior do corpo, está melhorando sua postura! Eu recomendo fortemente que meus clientes particulares de perda de peso façam exercícios de pernas e equilíbrio porque podem ajudar a melhorar sua quali ...

Você está fazendo este movimento errado?

Você está fazendo este movimento errado?

Corrija seu formulário e veja melhores resultados hoje Se você não sabe como se locomover na sala de musculação, ir para a academia pode ser mais do que intimidante - pode ser perigoso. Mas prestar atenção a algumas regras simples de técnica adequada pode torná-lo mais magro, mais forte e mais saudável. Pedimos a John Romaniello, treinador, autor e fundador da Roman Fitness Systems para mostrar o ...

Fui apalpado enquanto corria e sim, é um grande negócio

Fui apalpado enquanto corria e sim, é um grande negócio

Como um incidente chocante durante uma corrida normal mudou a maneira como um corredor se exercitará para sempre Com o cheiro de bifes grelhados, o som de crianças brincando e as flores desabrochando, foi uma noite de primavera perfeita em Germantown, Maryland. Não consegui pensar em uma maneira melhor de curtir do que correr pelo meu bairro, então amarrei meu filho de 2 anos em seu carrinho de co ...

O melhor plano de treinamento para o seu tipo corporal

O melhor plano de treinamento para o seu tipo corporal

Como todos sabemos, nem todos os corpos são criados iguais e, portanto, os exercícios também não são. Embora um profissional de fitness deva sempre saber como ajustar um treino com base no físico do cliente, pode ser frustrante tentar descobrir por conta própria. Veja como você deve abordar seu treinamento, quer tenha um corpo em forma de maçã, pêra ou banana. Maçã Se você carrega um muita gordura ...

Se você não corre, mas deseja, este guia é para você

Se você não corre, mas deseja, este guia é para você

Quer você esteja mais acostumado com o sofá do que com a esteira ou esteja em um longo hiato de corrida, use estas dicas para ajudá-lo a começar Correr é uma ótima maneira de entrar em forma já que você pode fazer isso em quase qualquer lugar, e se inscrever para um 5K é uma das melhores maneiras de garantir que você cumpra seus novos objetivos de treino. Se você é novo na corrida, no entanto, não ...

Desafio semanal !!! (Respiração)

Desafio semanal !!! (Respiração)

Feliz segunda-feira a todos! É hora de um novo desafio! Esta semana quero nos desafiar com nossa respiração. Quero que você reserve 10 minutos todos os dias para trabalhar em nossa respiração! Eu sei que pode parecer um pouco estranho, mas você já teve depressão, ansiedade ou fadiga? Sim, sim e sim! Claro que sim! Percebi alguns anos atrás como apenas respirar pode tornar qualquer circunstância me ...

Quando você pode começar a se exercitar após o parto?

Quando você pode começar a se exercitar após o parto?

De acordo com as novas diretrizes, você pode começar a malhar poucos dias depois de ter um bebê. Costumava-se dizer às novas mães que esperassem seis semanas depois de ter um bebê, até que o médico lhes desse luz verde para se exercitarem. Não mais. O American College of Obstetricians and Gynecologists declarou recentemente que algumas mulheres são capazes de retomar as atividades físicas alguns d ...

O segredo para ser um vencedor da maratona

O segredo para ser um vencedor da maratona

Corredores com esse superpoder cerebral podem superar o resto - o treinamento intervalado de alta intensidade pode ajudá-lo a controlá-lo por si mesmo Prepare-se para vencer a corrida: Acontece que há uma razão fisiológica Os atletas de elite do Quênia são extremamente rápidos. Eles têm maior oxigenação cerebral (mais sangue rico em oxigênio fluindo para o cérebro) durante o exercício intenso, de ...

5 cordas de pular com peso que proporcionarão um treino de condicionamento matador

5 cordas de pular com peso que proporcionarão um treino de condicionamento matador

Cordas de pular pesadas são um excelente equipamento de treinamento portátil que combina força e cardio para que você fique em forma rapidamente. Você provavelmente está familiarizado com pular corda - quer tenha sido a rainha do double dutch durante seus dias de ensino médio ou pule seu kickboxing ou aquecimento CrossFit. Sem mencionar que é um treino endossado por celebridades que todos, de Kour ...

Corrida de longa distância constrói ossos mais fortes, afirma novo estudo

Corrida de longa distância constrói ossos mais fortes, afirma novo estudo

Treinar para competir em corridas de resistência pode melhorar a saúde dos seus ossos, de acordo com um novo estudo Se você está pensando em se inscrever para aquela meia maratona ou toda a maratona, aqui está um motivo para puxar o gatilho: Treinamento competir em corridas de resistência pode melhorar a saúde óssea, de acordo com um novo estudo publicado no European Journal of Applied Physiology ...

Leia isto antes de tentar correr na praia

Leia isto antes de tentar correr na praia

Corra na areia - sem lesões e dores musculares - com dicas de fitness e segurança na praia de um treinador de corrida É difícil imaginar uma situação de corrida mais idílica do que deixar rastros na beira do oceano. Mas, embora correr na praia (especificamente, correr na areia) definitivamente tenha alguns benefícios, pode ser complicado, diz o treinador do New York Road Runner, John Honerkamp. Pe ...

Não cometa esses erros alimentares de treinamento

Não cometa esses erros alimentares de treinamento

Veja como acertar os alimentos de treinamento, não importa qual meta de condicionamento físico você está buscando. Descobrir a comida certa para comer para abastecer seu treino pode ser como tentar decifrar um código supercomplicado . Muito depende do tipo de exercício que você está fazendo (e exatamente a que hora do dia você está fazendo). Existem ainda especificações sobre exatamente que tipo d ...

Treinos em vídeo: Prepare-se para o verão

Treinos em vídeo: Prepare-se para o verão

Tonifique e elimine a gordura em apenas 15 minutos por dia com este plano de treino de 12 semanas Este programa é baseado com base na premissa do treinamento de curta duração (TRE), que se concentra no uso de sessões curtas de 30 a 60 segundos de protocolos de alta intensidade, seguidas de exercícios menos intensos. O treinamento cardiovascular tradicional é Protocolos extremamente demorados e de ...

Tudo o que você precisa saber sobre rabdomiólise (Rhabdo)

Tudo o que você precisa saber sobre rabdomiólise (Rhabdo)

Para começar, não tem dentes e garras. Mas você está em risco? Coisa certa. É a era digital, o que significa que ficar por dentro das notícias sobre saúde geralmente inclui aprender sobre algo novo que vai te matar a cada dia. (Oba!) Uma das últimas histórias virais, no entanto, mostra pessoas apontando o dedo para algo que conhecemos como a melhor maneira de ficar mais saudável : exercícios. Em j ...

Pulando treinos: desculpas ou motivos para as férias?

Pulando treinos: desculpas ou motivos para as férias?

A postagem de hoje é inspirada em um novo livro fabuloso que estou lendo, How Sweaty Mamas. Este livro fala sobre tudo e qualquer coisa que possa atrapalhar as mães de malhar (na verdade, é muito semelhante ao meu Livro de Exercícios de 30 Dias no sentido de que ajuda a chegar ao cerne da questão.) Todos nós SABEMOS que malhar e ter saúde são coisas boas para fazermos, e muitos de nós até sabemos ...

Spinning faz sua bunda doer?

Spinning faz sua bunda doer?

Você não está sozinho. Veja como lidar com as dores relacionadas com a bicicleta lá embaixo. Quando você passa algumas semanas ou meses sem chegar a uma aula ou tipo de treino em particular, é provável que haja algumas surpresas na sua primeira volta. Na ioga, por exemplo, você pode esquecer a queimadura profunda no ombro que acompanha os primeiros minutos da descida do cão. Os alpinistas podem te ...

A maratonista Allie Kieffer sabe quando recusar conselhos ruins de condicionamento físico

A maratonista Allie Kieffer sabe quando recusar conselhos ruins de condicionamento físico

Este corredor sabe que a perda de peso não é o segredo da velocidade. Nós conversamos com Kieffer enquanto ela se prepara para destruir seu PR (e estereótipos) na Maratona de Nova York. A corredora profissional Allie Kieffer sabe da importância de ouvir seu corpo. Tendo experimentado envergonhar o corpo de haters online e treinadores anteriores, a de 31 anos sabe que respeitar seu corpo é a chave ...

Como Ganhar Músculos da Maneira * Certa *

Como Ganhar Músculos da Maneira * Certa *

Quer ganhar um pouco de massa? Essas dicas de fortalecimento muscular irão ajudá-lo a parecer e se sentir mais forte. Nem todo mundo está procurando perder peso. (Caso em questão: essas 11 mulheres que ganharam peso e estão mais saudáveis ​​do que nunca). Na verdade, ganhar peso na forma de músculo pode ser muito benéfico. Por um lado, pode ajudá-lo a se sentir mais forte. Mas fortalecer certos gr ...

7 ferramentas para rotinas de treinamento de força

7 ferramentas para rotinas de treinamento de força

Para manter os resultados, você precisará continuar mudando sua rotina de treinamento de força e estimulando seus músculos. Um par de halteres e uma bola de estabilidade de 55 a 65 centímetros (dependendo da sua altura) podem ajudá-lo a começar (ou, com quase nenhum dinheiro, você pode usar uma garrafa de água cheia no lugar de um haltere e fique em pé em uma almofada de sofá ou toalha dobrada par ...

1 Movimento de 3 maneiras: O Step-Up

1 Movimento de 3 maneiras: O Step-Up

Tonifique do quadril para baixo com este movimento de fortalecimento das pernas e nádegas que pode ser adaptado a qualquer nível de treino Você sabe qual é a nossa parte favorita de malhar ao ar livre? O fato de que qualquer coisa - literalmente qualquer coisa pode ser transformada em uma peça de equipamento de treino. E se você sabe o que está fazendo (ou tem o treinador certo, é claro), pode aum ...

9 maneiras de aproveitar ao máximo uma aula de ciclismo indoor

9 maneiras de aproveitar ao máximo uma aula de ciclismo indoor

As aulas de ciclismo indoor geralmente têm ritmo rápido, com uma atmosfera divertida, enérgica e inspiradora. Mas se você for um novato ou não tiver certeza do que fazer, é fácil se sentir intimidado. Essas dicas de Paula Flanders, gerente nacional sênior de estúdio, bicicleta e corrida na Life Time, irá ajudá-lo a entrar na comunidade de ciclismo indoor sentindo-se confiante - e preparado para um ...

Novo teste de RMR / VO2

Novo teste de RMR / VO2

Estamos entusiasmados em dizer que finalmente estamos de volta aos negócios com nossa máquina metabólica. Nosso novo equipamento está instalado e funcionando. Se você já pensou em testar sua taxa metabólica de repouso ou seu vo2, agora é um ótimo momento para fazê-lo! Se você não tem ideia do que estamos falando, aqui está uma descrição de cada teste. RMR (Taxa metabólica de repouso) é uma avaliaç ...

Como começar a fazer exercícios após a cirurgia para perda de peso

Como começar a fazer exercícios após a cirurgia para perda de peso

Vá direto ao ponto Você está perfeitamente bem para iniciar um programa de exercícios após a cirurgia. Todos os nossos pacientes caminham 10 minutos a cada hora enquanto estão no hospital após a cirurgia. Em alguns dias, você pode voltar aos exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta e pedalar. Se você não era fisicamente ativo antes da cirurgia, considere começar com uma camin ...

Por que este atleta não quer barriga tanquinho

Por que este atleta não quer barriga tanquinho

Chi Pham é forte. Período. E ela não precisa de um pacote de seis ou bíceps cinzelado para provar isso. Chi Pham, de 24 anos, estava pronta para postar uma foto da #TransformationT terça-feira rastreando seu progresso no treinamento de triathlon quando ela parou e se preocupou: E se todos virem isso e pensarem que fui para trás em vez de para a frente? Antes de treinar para seu segundo Ironman, P ...

Faça um treino corporal total na cama

Faça um treino corporal total na cama

Quem diria que ficar na cama pode deixar você em tão boa forma? A campainha do seu despertador toca e você percebe que sua resolução de malhar mais ano novo pode estar se transformando em uma resolução de pegue mais Zzzzs devido à ideia de ir para a academia agora parece incrivelmente doloroso. Bem, e se eu dissesse que o treino de hoje pode ser feito na cama? Parece bom demais para verdade? Não é ...

Aqui está o que fazer com aquelas cordas gigantes na academia

Aqui está o que fazer com aquelas cordas gigantes na academia

Não se deixe intimidar por essas cordas gigantes na academia. Este treino de corda de batalha o levará de novato a profissional com apenas oito movimentos simples de treinamento de força Quer saber o que fazer com aquelas cordas de batalha pesadas na academia? Felizmente, você não está em Phys. Ed., Então você não precisa escalá-los - mas há muitos exercícios de corda de batalha matadores que você ...

12 instrutores negros e profissionais de fitness para seguir e apoiar

12 instrutores negros e profissionais de fitness para seguir e apoiar

Para criar espaços onde as pessoas se sintam bem-vindas, precisamos fazer um trabalho melhor para destacar pessoas de diversas origens - comece seguindo esses destaques. Comecei a escrever sobre a falta de diversidade e inclusão em espaços de fitness e bem-estar por causa de minhas próprias experiências pessoais. (Está tudo certo aqui: O que é ser um preto, treinador de massa corporal em um setor ...

Calorias queimadas durante o exercício: 10 maneiras

Calorias queimadas durante o exercício: 10 maneiras

Rotinas de treino # 1. Adicione 10 minutos pela manhã Embora você possa ser religioso sobre ir à academia depois do trabalho, acordar 10 minutos mais cedo pela manhã e dar uma caminhada em volta do quarteirão (ou, alternativamente, simplesmente dançar ao som de seu programa de rádio matinal por 10 minutos) permitirá que você comece o dia com um metabolismo acelerado e, provavelmente, saia para o t ...

Homens gordos podem fazer parkour?

Homens gordos podem fazer parkour?

Homens gordos podem praticar parkour? Conhecimentos e desafios do balde de gelo são tão antigos, no fórum MAN v FAT há um novo candidato na cidade chamado desafio Pass It On. Qualquer pessoa no fórum pode ser indicada para experimentar algo novo, pode ser um alimento, uma nova forma de exercício, um hábito de vida saudável como 16: 8 ou probióticos, é qualquer coisa que possa aumentar o bem-estar ...

Perguntas e respostas sobre condicionamento físico: queima de calorias extras APÓS um treino cardiovascular

Perguntas e respostas sobre condicionamento físico: queima de calorias extras APÓS um treino cardiovascular

É verdade que seu corpo continua a queimar calorias extras por 12 horas depois que você malhar? Sim. Após exercícios vigorosos, vimos o gasto calórico aumentar por até 48 horas, disse o fisiologista do exercício Tom R. Thomas, Ph.D., diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Missouri em Columbia. Quanto mais e mais duro você treinar, maior será o aumento do metabolismo pós- ...

Resultados rápidos com cardio

Resultados rápidos com cardio

Usar ferramentas de equilíbrio não é a única maneira de acelerar os resultados dos exercícios. Para obter resultados mais rápidos do seu exercício cardiovascular, incorpore essas variações aos seus exercícios aeróbicos. 1. Pise no acelerador. Alterne a velocidade e a intensidade de qualquer atividade que você esteja fazendo. Por exemplo, se você estiver caminhando, faça alguns minutos em um ritmo ...

5 maneiras de construir glúteos maiores e mais fortes que não têm nada a ver com agachamentos

5 maneiras de construir glúteos maiores e mais fortes que não têm nada a ver com agachamentos

Não há nada de errado com o agachamento - mas se você quiser ver resultados reais, precisará dessas cinco estratégias. Olha, agachamentos são ótimos. Mas o agachamento por si só lhe dará os glúteos AF fortes dos seus sonhos? A menos que você seja geneticamente abençoado na região dos glúteos, provavelmente não. E porque ter um traseiro bem desenvolvido é uma meta de condicionamento físico incrivel ...

Ainda não consegue ver seu abdômen?

Ainda não consegue ver seu abdômen?

Você está trabalhando demais, mas ainda não consegue ver seu abdômen- Sim Abs. Nós os amamos. Você os ama. Todos nós os desejamos (pensamos ...), mas às vezes pode ser difícil de alcançar ou revelar. Você está lutando? Você não está sozinho. Não há pílula mágica para abdominais, mas isso seria muito doce. Até que a dita pílula mágica seja inventada (dedos cruzados), você precisa se concentrar em a ...

Exercício Look Great Naked

Exercício Look Great Naked

Ficar bem nu nunca foi tão fácil! Este treino básico irá remodelar seu corpo rapidamente e aumentar sua confiança em apenas seis movimentos. Senhoras, preparem-se para despir suas inseguranças! Como funciona: faça o máximo de repetições possível de cada exercício em 60 segundos sem descansar entre os exercícios. 1. Walk-outs : fique em uma posição de flexão com as mãos alinhadas com os ombros e os ...

Dicas para exercícios de inverno e exercícios em climas frios

Dicas para exercícios de inverno e exercícios em climas frios

No inverno, sua caminhada diária rápida pode mudar rapidamente de sentir a queimadura para sentir o brrrrr conforme as temperaturas despencam. Mas não deixe que um pouco de frio o impeça de fazer exercícios de inverno! Os exercícios de clima frio podem na verdade ajudar a perder peso mais rápido. De acordo com AccuWeather, Independentemente dos exercícios, estudos mostraram que estar ao ar livre ...

Dicas de corrida do treinador de maratona de Katie Holmes

Dicas de corrida do treinador de maratona de Katie Holmes

De triatlos a maratonas, os esportes de resistência se tornaram um desafio popular para celebridades como Jennifer Lopez e Oprah Winfrey. Claro que ajuda ter um treinador de alto nível para orientá-lo. Wes Okerson treinou e correu com algumas das estrelas mais brilhantes de Hollywood, incluindo Katie Holmes, que ele preparou para a Maratona de Nova York do ano passado. Ele nos conta como prepara s ...

3 maneiras inesperadas de fazer um treino melhor

3 maneiras inesperadas de fazer um treino melhor

Mãos frias e outros elementos incomuns que afetam sua rotina de exercícios Seu treino pode ser afetado por seu humor, o que você comeu durante o dia e seus níveis de energia, entre outros fatores. Mas também existem maneiras simples e inesperadas de garantir que está no seu melhor antes, durante e depois do exercício. Descubra o que são abaixo! Antes: Você sabe que o café te dá energia, então pode ...

Você * Realmente * sabe a diferença entre HIIT e Tabata?

Você * Realmente * sabe a diferença entre HIIT e Tabata?

Esses termos são frequentemente usados ​​de forma intercambiável (às vezes com o termo AMRAP usado para confusão extra). Embora ambos sejam eficazes, eles têm qualidades individuais que você deve ter em mente. Se o exercício faz parte de sua rotina regular, provavelmente você está familiarizado com os termos HIIT e Tabata. Por anos, os treinadores têm pregado o evangelho do treinamento intervalado ...

Como o exercício pode ajudar a melhorar o seu sistema imunológico

Como o exercício pode ajudar a melhorar o seu sistema imunológico

Exercitar-se na academia faz muito mais do que construir músculos e resistência cardiovascular. Veja como o exercício e o sistema imunológico estão conectados. Se parece que você sempre tem resfriado, tomar um pacote Emergen-C para apoiar seu sistema imunológico não deve ser a única coisa a fazer. A ciência mostra que os exercícios estimulam o sistema imunológico e tornam o corpo mais resistente a ...

Este treino de escada HIIT é garantido para queimar todo o seu corpo

Este treino de escada HIIT é garantido para queimar todo o seu corpo

Aumente a inclinação e o seu metabolismo com este exercício de escada rápido que pode ser feito em qualquer lugar Suba em um conjunto de escadas para um treino que queima calorias, desafia você em qualquer nível de condicionamento físico e deixa você cinzelado. Passos são uma das ferramentas de condicionamento mais eficazes que existem, diz Errick McAdams, um personal trainer em Washington, D.C., ...

6 razões para se tornar um iogue

6 razões para se tornar um iogue

Ioga é a prática antiga de incorporar meditação e exercícios para ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar a força e manter a saúde geral. Vem de uma raiz sânscrita que significa juntar ou unir e usa posturas de alongamento juntamente com respiração profunda para focar na paz interior e na autorreflexão. Mas a ioga também é um treino sério. Além de queimar calorias e tonificar os músculos, a io ...

Exercícios extremos podem causar envenenamento no sangue

Exercícios extremos podem causar envenenamento no sangue

Novos estudos associam correr uma maratona à septicemia, mas não se preocupe - nem todos os caminhos levam ao envenenamento do sangue Cruzar a linha de chegada de uma maratona traz muitas coisas: uma medalha de finalizador para sua parede, uma foto incrível para postar no Facebook, uma bolha ou duas e uma sensação avassaladora de realização. No entanto, dois novos estudos da Austrália querem adici ...

Como Respirar Durante a Corrida

Como Respirar Durante a Corrida

Apenas respire não é suficiente quando você está engolindo em seco no meio da corrida. Aqui, dicas científicas e de especialistas sobre como respirar durante a corrida. A respiração é poderosa. Fazer da maneira certa pode aliviar a ansiedade, aumentar sua energia e melhorar sua vida sexual. E ser capaz de cronometrar sua respiração é até essencial para certos exercícios. Veja: ioga. Mas há uma man ...

A tecnologia de fitness está possuindo a CES

A tecnologia de fitness está possuindo a CES

A tecnologia saudável ainda está em alta para 2015, e os rastreadores de condicionamento físico estão cada vez melhores (e mais baratos)! O Consumer Electronics Show (CES) está acontecendo em Las Vegas agora e parece que a tecnologia de fitness não vai a lugar nenhum em 2015. De rastreadores de fitness aprimorados a outros gadgets de auto-rastreamento, saúde e condicionamento físico estiveram na v ...

Use estes exercícios para melhorar sua rotina de aquecimento

Use estes exercícios para melhorar sua rotina de aquecimento

O aquecimento antes do treino é importante. Isso ocorre porque pode ajudar a evitar lesões, garantindo que seus músculos e articulações estejam funcionando corretamente. Especialmente durante esses meses frios de inverno, é importante que você se aqueça adequadamente e faça seu sangue fluir antes de iniciar o treino. Como o aquecimento é tão importante, estamos oferecendo 5 exercícios que você pod ...

Seu guia de hidratação para uma aula de ginástica quente

Seu guia de hidratação para uma aula de ginástica quente

Você já sabe que precisa beber H2O antes de uma sessão de exercícios muito suada, mas determinar a quantidade certa pode ser complicado. Além disso, sair da aula com dor de cabeça, sentir sede durante um treino ou sentir que bebeu muita água pode ser um desânimo total. É por isso que nos perguntamos: quanto é a quantidade certa para beber e quando? A melhor maneira de manter as pernas - e não gira ...

Maneiras criativas de usar a abóbora e os benefícios da abóbora para a saúde

Maneiras criativas de usar a abóbora e os benefícios da abóbora para a saúde

A melhor especialista em saúde e condicionamento físico de Chicago, Stephanie Mansour, passou pela CBS Chicago para lhe dar algumas ideias criativas para usar abóboras e falar sobre alguns dos benefícios das abóboras para a saúde. As abóboras são muito populares no outono, então observe como o especialista em bem-estar de Chicago mostra como usá-las: Não Dietas. Sem truques. Guia de perda de peso ...

Por que 100 repetições é uma má ideia

Por que 100 repetições é uma má ideia

A repetição pode ser a mãe para o domínio, mas quando se trata de repetições excessivas no condicionamento físico, os contras podem ser mais numerosos que os profissionais. Como profissional de condicionamento físico, posso respeitar a força mental e a mudança comportamental positiva que um indivíduo pode adquirir ao realizar 100 ou mais repetições consecutivas. E fazer 100 abdominais todas as man ...

Treino de desintoxicação para queimar calorias (como visto no The Chicago Sun Times)

Treino de desintoxicação para queimar calorias (como visto no The Chicago Sun Times)

Se você está procurando perder alguns quilos antes de uma festa de Natal ou está começando a se preparar para a resolução de ano novo, é importante encontrar um treino que certamente o ajudará a queimar calorias. Quando meus clientes particulares de perda de peso precisam perder peso rapidamente para um evento ou se recuperar de uma noitada na cidade, eu sempre recomendo exercícios que com certeza ...

Experimente esta tendência? O que saber sobre o treino de Zumba

Experimente esta tendência? O que saber sobre o treino de Zumba

Não é de admirar. O programa de exercícios de Zumba, que combina movimentos de dança latina com treinamento de resistência, oferece um treino intenso, não importa o seu nível de condicionamento (e não, você não precisa ser um dançarino de salsa experiente para pegar os passos). Ele também queima de 400 a 500 calorias por sessão de 45 minutos ou mais, dependendo da intensidade com que você se move. ...

Os 10 melhores fones de ouvido à prova dágua para corridas com chuva e mais exercícios molhados

Os 10 melhores fones de ouvido à prova dágua para corridas com chuva e mais exercícios molhados

Quer você seja um triatleta ou esteja apenas procurando um par de fones de ouvido à prova dágua sólidos para ajudá-lo em corridas na chuva ou em passeios de bicicleta, essas opções proporcionarão a boa música para mantê-lo ativo. Para muitos, a música pode ser um motivador importante durante o treino. Uma batida cativante pode estimulá-lo a quebrar um PR, encorajá-lo a continuar girando durante um ...

Por que você deve começar a correr pela manhã

Por que você deve começar a correr pela manhã

Se você nunca se afasta dos treinos noturnos, veja por que pode preferir correr de manhã. Por que correr de manhã ou à noite? É um debate tão antigo quanto seu par de tênis de corrida mais nojento. Algumas pessoas gostam de começar seus dias com uma sacudida de exercícios; outros contam com o esforço pós-trabalho para diminuir seu dia de trabalho de email-reunião-email-repetição. (Relacionado: Qua ...

Treinamento para iniciantes: 7 coisas que você deve saber

Treinamento para iniciantes: 7 coisas que você deve saber

O que esperar e como tirar o máximo proveito de sua primeira aula de treinamento. Algumas semanas atrás, decidi experimentar o meu treinamento de treinamento na academia. Pensando que o acampamento de treinamento consistiria em um bando de garotas fazendo alguns agachamentos e correndo pela sala, imaginei que poderia lidar com isso sem problemas. Você pode imaginar meu choque quando entrei em uma ...

O que aconteceu quando esta treinadora insanamente em forma experimentou a criptonita para exercícios físicos

O que aconteceu quando esta treinadora insanamente em forma experimentou a criptonita para exercícios físicos

Kaisa Keranen nunca * nunca * desiste de um desafio de treino. Mas todo mundo faz kryptonita para se exercitar - e Keranen era dança. Ela pode ser uma treinadora de sucesso (e #FitGoals), mas Keranen diz que a dança não é fácil para ela em absoluto . Claro, ela poderia se esconder na sala de musculação para sempre - mas onde está o desafio nisso? Então, em vez de evitar oito contagens e desvios pe ...

Por que você é louco o suficiente para correr outra maratona

Por que você é louco o suficiente para correr outra maratona

Por que você passaria por uma experiência tão dolorosa duas vezes? Você provavelmente se esqueceu de como foi horrível correr 26.2 da primeira vez, diz um novo estudo Quando estiver alguns quilômetros em sua segunda maratona (ou mesmo em sua segunda corrida de treinamento), você provavelmente imaginando como você poderia ser enganado e correr a corrida de monstros duas vezes. Mas a resposta é na v ...

O treino de treinamento de força que vai consertar sua postura

O treino de treinamento de força que vai consertar sua postura

Alongue e fortaleça certos músculos para funcionar, sentir e ter uma aparência melhor, stat. Pare aí - sem se mover, faça uma verificação de postura. Voltar arredondado? Queixo proeminente? Não se preocupe, o treinamento de força pode ajudar a corrigir seus hábitos desleixados difíceis de quebrar. (Essas posturas de ioga também ajudarão seu pescoço técnico.) A postura curvada não apenas parece blá ...

Por que você tem essa terrível dor no joelho

Por que você tem essa terrível dor no joelho

Ouça um fisioterapeuta e um fisiologista especializado em como se livrar da dor no joelho e evitá-la para sempre. O joelho é a maior articulação do corpo. Ele permite que sua perna se curve e estique, o que não é uma tarefa fácil. Adicione exercícios à mistura e não é surpresa que haja uma série de possíveis problemas nas articulações que podem surgir. Aqui, Scott Weiss, um fisioterapeuta licencia ...

Os melhores truques para entrar em forma em casa (como visto em despertares naturais)

Os melhores truques para entrar em forma em casa (como visto em despertares naturais)

Ginásios sendo fechados não significa que você não possa manter uma programação regular de exercícios! Há tantas maneiras divertidas e empolgantes de se exercitar em casa para ajudá-lo a aliviar o estresse e se sentir melhor permanecendo saudável durante esses tempos de distanciamento social. Clientes de perda de peso é que é essencial manter sua rotina de exercícios - mesmo que você faça isso em ...

Isso é exatamente o que Serena Williams faz para ficar tão rápido

Isso é exatamente o que Serena Williams faz para ficar tão rápido

A Rainha do Tênis se move pela quadra incrivelmente rápido - é assim que você pode obter seus movimentos rápidos. Ela pode não ter vencido o Aberto dos EUA (essa homenagem vai para Angelique Kerber este ano), mas Serena Williams ainda é a Rainha da Corte - e ela bate recordes dia após dia. Incluindo aquela em que ela se tornou a jogadora com mais vitórias no Grand Slam, e o tempo em que ela teve u ...

A verdade sobre o carregamento de carboidratos

A verdade sobre o carregamento de carboidratos

O que você precisa saber antes de engolir um prato de macarrão com batatas P: A carga de carboidratos antes de uma maratona realmente melhora meu desempenho? R: Na semana antes de uma corrida, muitos corredores de longa distância diminuem o treinamento enquanto aumentam a ingestão de carboidratos (até 60-70% do total de calorias dois a três dias antes). O objetivo é armazenar o máximo possível de ...

Os melhores exercícios para as suas costas (como visto na vida de sucesso)

Os melhores exercícios para as suas costas (como visto na vida de sucesso)

No mundo de hoje, é muito comum passar horas e horas curvado sobre um laptop ou até mesmo olhando para o telefone. É bastante incomum, no entanto, fazer exercícios que se concentram no fortalecimento das costas. Ter costas fortes é essencial para o dia a dia. Existem vários movimentos que dependem da força das costas, mas poucos exercícios são especializados em fortalecê-las. Dada a quantidade de ...

Este ciclista acaba de vencer a primeira corrida em uma das colinas mais difíceis da América

Este ciclista acaba de vencer a primeira corrida em uma das colinas mais difíceis da América

Kym Nonstop Perfetto fala sobre a vitória no Bay Climb inaugural de Redbull. A área da baía de São Francisco é o lar de algumas rotas de ciclismo de nível mundial, e é por isso que a RedBull decidiu hospedar seu Bay Climb inaugural no bairro de Potrero Hill com suas estradas íngremes infames. A corrida contou com 180 ciclistas que se enfrentaram em quatro categorias: Aberto masculino, Aberto femin ...

O movimento intenso de fortalecimento do núcleo que você pode fazer em pé

O movimento intenso de fortalecimento do núcleo que você pode fazer em pé

Zero crunches necessário Devagar e sempre vence a corrida e, como um sentar na parede, um haltere isométrico ou um de um minuto Prancha, manter uma posição estável começa fácil, mas a queima lentamente aumenta até que você mal consegue suportar - é quando você sabe que está funcionando. Se você adora essa queimadura, vai adorar este movimento de fortalecimento do núcleo chamado de flexão para a fr ...

Eu usei uma máscara de treinamento por uma semana

Eu usei uma máscara de treinamento por uma semana

Uma escritora usou uma máscara de treinamento terrível por uma semana e, embora parecesse que estava comemorando o Halloween, ela realmente só queria melhorar seu jogo de fitness Vamos definir o cenário: estou no academia em uma quarta-feira aleatória, correndo na esteira quando um cara grande e muito musculoso pula na máquina ao meu lado. Depois de uma rápida olhada e aceno superficial, me concen ...

Você deve fazer agachamentos no dia da perna?

Você deve fazer agachamentos no dia da perna?

Aprender a fazer um agachamento de hack é uma informação essencial para as pernas. Ame-os ou odeie-os, o agachamento é um dos exercícios para as pernas mais famosos por um motivo. Mas quais variações do movimento fundamental de construção de espólio valem seu tempo? Bem, isto depende. Aqui, os especialistas analisam uma variação popular - o agachamento de hack - e se ele merece um lugar em sua pro ...

8 benefícios comprovados do HIIT

8 benefícios comprovados do HIIT

Esses benefícios do HIIT o convencerão a fazer do treino parte de sua rotina regular. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treino que alterna entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom O treino inicial é correr o mais rápido possível por 1 minuto e depois caminhar por 2 minuto ...

Queime 500 calorias em 30 minutos!

Queime 500 calorias em 30 minutos!

Aproveite os exercícios que queimam mais calorias com esses treinos cardio estratégicos de 30 minutos. Quer saber quais exercícios queimam mais calorias? Você os encontrou! Com esses cinco exercícios cardiovasculares, você vai queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos. O personal trainer com certificação NASM Taylor Ryan criou cada treino de 500 calorias para ajudá-lo a obter resultados rápido ...

O café ajuda você a cumprir suas metas de longo prazo?

O café ajuda você a cumprir suas metas de longo prazo?

Os benefícios do café podem durar mais do que você pensa É o início de um novo ano, então você ainda deve estar se sentindo otimista sobre seus objetivos de preparação física. Mas se o tempo frio faz você se arrastar até a academia, uma xícara de café pode fornecer uma dose aparentemente mágica de motivação. A cafeína há muito tempo é associada a grandes benefícios para o condicionamento físico (v ...

Por que os atletas olímpicos estão usando fones de ouvido que arrasam

Por que os atletas olímpicos estão usando fones de ouvido que arrasam

Esses bebês dão à força mental um novo significado As competições de elite geralmente chegam a milissegundos. Pode ser por isso que alguns velocistas da Equipe dos EUA (como o corredor de 400 metros Michael Tinsley e Mike Rodgers, que competirão no revezamento 4x100 metros) buscaram uma vantagem competitiva para as Olimpíadas do Rio através de um par de fones de ouvido de alta tecnologia. O Halo S ...

Emily Skye postou um treino de perna Plyo que você pode fazer em quase qualquer lugar

Emily Skye postou um treino de perna Plyo que você pode fazer em quase qualquer lugar

Fazer este exercício desafiador de plyo ao ar livre pode torná-lo mais fácil de enfrentar. Os exercícios pliométricos são incríveis para melhorar a agilidade, mas pular não é o favorito de todos. Se você vê os exercícios de plyo como um mal necessário, fique tranquilo, existem maneiras de torná-los mais palatáveis. Por um lado, você pode pular a academia e ir ao ar livre para tomar ar fresco e uma ...

O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é perigoso?

O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é perigoso?

Aqui está o que você precisa saber antes de tentar essa técnica durante o próximo treino. Se você já viu alguém na academia com faixas nos braços ou nas pernas e achou que parecia ... bem, um pouco maluco, aqui está um fato interessante: eles provavelmente estavam praticando restrição do fluxo sanguíneo treinamento (BFR), também conhecido como treinamento de oclusão. Embora possa parecer estranho ...