14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes, acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos a quantidade de quilos que queríamos ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 dicas práticas para aplicar durante a dieta.

Melhore sua dieta com estas dicas

1. coma devagar

Quando você come rápido, você come muito mais comida do que quando você come devagar. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal de que está cheio por até 20 minutos, o que significa que terá comido muito.

2. Coma com a mão menos experiente.

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, você come com a direita. Qual o uso? Faça o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes das refeições

Quando se aproxima a hora das refeições, beba pelo menos um copo de água. Com isso você pode se sentir satisfeito e, portanto, não comerá muito. Além disso, a água permitirá uma melhor digestão.

4. Beba café preto

O café de boa qualidade possui inúmeros antioxidantes, além de ajudar a acelerar o seu metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não receberá nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência use adoçantes.

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5. Beba chá verde

O chá verde contém um antioxidante conhecido como catequina, bem como cafeína. A combinação de ambos os componentes tem um efeito de queima de gordura de forma saudável.

6. Prefere frutas inteiras a suco

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. Mas quando você os mistura com água para fazer suco, percebe que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é benéfico para a dieta. Por tudo isso, o melhor é que você coma a fruta inteira, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Procure sempre ter em mãos uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar, porque quando você dá a eles ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir as chances de comer guloseimas ou alimentos que vão contra a dieta. Recomendamos muesli, uma xícara de frutas picadas, barras de muesli, iogurte, entre outras coisas.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a chance de ser tentado a lanchar no início da noite.

9. comer comida fora da cozinha

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em um prato, mas então somos tentados a repeti-lo.

Se você estiver perto demais da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, pode não querer se levantar.

10. Coma produtos ricos em fibras

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Ele tem muitas propriedades saudáveis e a capacidade de fazer você se sentir satisfeito.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas.

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos contêm muito açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína

Durante sua dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que o consumo de proteínas pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada.

É importante que você consuma gorduras porque, entre outras coisas, ajudam a melhorar o processo digestivo, previnem a constipação.

No entanto, coma apenas as gorduras insaturadas conhecidas como "boas". Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Durma bem

Normalmente, não consideramos a importância de uma boa noite de sono no que se refere à alimentação. À primeira vista, parece não haver relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente relacionado ao ganho de peso. A falta de sono impede o corpo de funcionar adequadamente e aumenta o apetite para compensar a energia que falta ao corpo.

Com essas recomendações, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (2)

  • Cinira Fortunato
    Cinira Fortunato

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Délia Sales
    Délia Sales

    Produto de excelente qualidade

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