3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando dietas e exercícios rigorosos, procurando uma melhor aparência física. Tudo para manter o peso apropriado.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos atingir o peso que queremos. Este descuido traz consigo um efeito de acordeão, o que nos faz recuperar rapidamente os quilos perdidos.

O resultado indesejado ocorre especialmente quando seguimos dietas que limitam o consumo de certos alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é a consequência? O metabolismo torna-se lento, dificultando o processo dos alimentos que não estamos habituados a consumir.

Então, neste artigo, falaremos sobre algumas dietas que você pode tomar para se manter saudável. No entanto, lembre-se que, perante qualquer dúvida, é melhor procurar a opinião do perito. Ele pode desenvolver um plano feito especialmente para ti.

3 dietas para manter o peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dos especialistas para manter o peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gorduras e lípidos e 15% de proteínas.

Contém alimentos como:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carne Branca
  • público
  • Arroz
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas partes de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Da mesma forma, a seje, a herbia, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas de forma moderada. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne salgada, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

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    Estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010, na Lista do Património Cultural Imaterial da Humanidade. Isto porque promove o estilo de vida saudável de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo realizado na Universidade de Harvard determinou que esta forma de nutrição equilibrada fornece ao corpo a energia de que necessita. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias de forma natural.

    2. A dieta vegan é rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não consomem produtos animais. Na verdade, dedicar o tempo a este tipo de dieta irá libertá-lo do colesterol alto enquanto fornece fibra no corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é essencial contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é indispensável experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário da dieta anterior, esta dieta pode incluir produtos animais como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes produzidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento gradual dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos para animais, à exceção da carne vermelha, a ideia é que a base dos alimentos sejam vegetais. Estão a ser tomadas medidas para satisfazer todas as necessidades nutricionais. Durante a dieta, poderá observar mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto inclui alcançar e manter o seu peso ideal. Por conseguinte, é necessário ter alguns conselhos, que possam estabelecer metas claras.

    Outras dicas para manter o peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, é necessário combinar a sua dieta com outros tipos de ações que lhe permitirão atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Cuidado, cuidado.

    Exercício

    Para manter um peso equilibrado, a dieta deve ser equilibrada e acompanhada por uma vida ativa, cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo volte a engordar. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

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    Tenha cuidado para não saltar qualquer comida.

    Para ter hábitos alimentares saudáveis, é necessário obter os nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, pois representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos diariamente.

    Também é melhor ter três horas de jantar antes de dormir. Evite mesmo o consumo de comida pesada à noite.

    A doçura da sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser tomadas rigorosamente. Em vez disso, devem ser integrados como parte da sua vida. É por isso que recomendamos escolher um dia por semana em que você pode comer um alimento doce ou alto-calórico, como um pedaço de pizza.

    Monitorize o seu peso

    Mantenha-se atualizado sobre o seu peso e as calorias que consome com cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher a dieta para manter um peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, melhore todos os dias e certifique-se de que se recompensa pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (2)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • sirla liz
      sirla liz

      Muito bom o produto!

    • Nádia J. Vegini
      Nádia J. Vegini

      A qualidade ótima

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