9 razões pelas quais você está ganhando peso

Este artigo foi escrito por Stephanie Moore MS, RD / LD

TODOS nós já estivemos lá. A escala está se arrastando, rastejando, rastejando na direção errada. Qual é a culpa ?? Aqui estão 9 motivos pelos quais sua escala pode estar indo para o lado errado - sem nenhuma ordem específica .

1. Seleção sem sentido . Nós ouvimos isso o tempo todo: "Eu nem percebi o quanto estava comendo até que prestei atenção." É difícil saber tudo o que comemos, lambemos ou provamos. Os filmes são famosos por isso. Olhando para a tela e beliscando sem pensar. Andando pela cozinha e pegando algo da tigela. Comer um lanche de um amigo ou cônjuge. Tudo se soma, e nem sabemos disso! Minha maior recomendação - diário alimentar. Todos os 3 nutricionistas aqui no WeightWise registram nossa ingestão de alimentos no MyFitnessPal. Fácil de usar e nos mantém atentos.

2. Excesso de óleo . A gordura é muito, muito sorrateira. Queijo com alto teor de gordura. Carne com alto teor de gordura. E um dos maiores infratores: nozes. Embalado com óleo = óleo excessivo. Certifique-se de utilizar 2% de queijos. Cortes magros de carne. Evite nozes. Escolha spray de cozinha ao invés de óleos. Sim, até azeite.

3. Zzzz insuficiente . Surpreendente, não é? A falta de sono pode retardar o progresso da perda de peso. Seu corpo fica mais estressado, o que pode afetar o metabolismo. Sem mencionar ... comer cansado é difícil de lutar.

4. Muita cafeína - pouca água . A água é o inibidor de apetite mais barato que existe. Quando o café ultrapassa a ingestão de água, nosso cérebro fica confuso e nos envia sinais de fome quando a verdadeira culpa é da sede. Mesmo uma desidratação leve pode deixar você huuuuungry.

5. Malhar muito difícil . Sim. Praticar exercícios com frequência cardíaca mais alta aumenta o nível de fome. Ele também tira o corpo da queima de gordura e passa a queimar carboidratos. Isso significa mais fome, mais ingestão de alimentos e menos queima de gordura no treino. Vá com calma e chame seu fisiologista do exercício para ver como testar sua melhor frequência cardíaca para queimar gordura.

6. Refeições ausentes . Para algumas pessoas, a fome não vem de forma consistente. "É hora do almoço, mas ainda não estou com vontade de comer." Isso cria mais fome no final do dia, o que leva a um controle inadequado da fome. A falta de refeições também retarda o metabolismo e as pessoas que comem pouco tendem a perder mais devagar do que aquelas que comem um padrão regular de refeições.

7. Amidos sorrateiros . Quase tão sorrateiros quanto os óleos, os carboidratos podem ser os grandes culpados. Muito creme de café. Barras de proteína ou shakes ricos em carboidratos. Condimentos de alto teor de açúcar. Muita fruta. Nem sempre vem em uma categoria clara de "pão / massa / arroz", mas pode somar. Usando o MyFitnessPal calcula sua ingestão em um gráfico de pizza de gorduras vs carboidratos vs proteínas. Gráfico de pizza ideal? Pelo menos 50% de proteína e menos de 20% de carboidratos. Se estiver fora de sintonia, você será mais capaz de encontrar os amidos sorrateiros.

8. Sobrecarga da barra de proteínas . Barras de proteína são boas, certo ?? Ainda existem carboidratos e gordura nas barras de proteína. Recomendamos que os pacientes pós-operatórios limitem-se a uma barra de proteína por dia como substituto de refeição. Se você tem um bar para o café da manhã e outro à tarde, a "sobrecarga do bar" pode interromper seu progresso.

9. Slider Food Slip Ups . Alimentos deslizantes: alimentos com mensagens mais suaves que deslizam para fora da bolsa pós-operatória mais rapidamente. Usamos o "fator funil" como visual para esse processo. Comer queijo cottage ou salada de atum, por exemplo, permite comer porções maiores e cria fome mais rapidamente. Escolha proteínas mais magras e sólidas, como aves, bovinos e suínos para fartura prolongada e porções menores.

Os platôs são normais e recomendamos pesar apenas uma vez por semana. Como sempre, consulte seu nutricionista para ajudá-lo a determinar o que pode estar causando a desaceleração de sua perda de peso. Chame a mim mesmo de Chris ou Allison para uma visão mais personalizada de sua dieta.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Vera Moresco
    Vera Moresco

    Compro todo mês

  • vivalda p detzel
    vivalda p detzel

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • domitília l schuhmacher
    domitília l schuhmacher

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • dídia d dellalibera
    dídia d dellalibera

    Muito bom! Recomendo.

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