16 maneiras de evitar cair do vagão da alimentação saudável

Temos soluções para as quedas mais comuns de dietas saudáveis ​​- de indulgências com alimentos reconfortantes a negligência no planejamento de refeições - para mantê-lo no bom caminho

Há uma razão para a palavra "dieta" ser cumprida com tanta animosidade. A maioria de nós declara o primeiro dia de um novo plano alimentar mais saudável com motivação e determinação, mas tende a perder o fôlego por uma razão ou outra. E embora a ideia de revisar permanentemente sua dieta possa parecer inútil, saber o motivo exato do fracasso de seu plano de alimentação saudável pode realmente ajudá-lo a manter um no futuro, porque você sabe quais minas terrestres procurar.

Para ajudá-lo a navegar em praticamente qualquer armadilha dietética que possa surgir em seu caminho, reunimos conselhos de Judith S. Beck, Ph.D., presidente do Instituto Beck para Terapia Comportamental Cognitiva e Deborah Beck Busis, coordenadora do Instituto Beck Diet Program, co-autores do recém-lançado The Diet Trap Solution: Treine seu cérebro para perder peso e mantê-lo fora para sempre . Confira 16 das armadilhas mais comuns em que as pessoas caem durante uma dieta e, mais importante, como evitar cair do vagão ao se deparar com uma delas.

The Too Busy Trap

O sentimento : sua vida é tão estressante que você não tem tempo para trabalhar uma alimentação saudável ou acha que uma alimentação saudável o deixará mais estressado.

A solução : Concentre-se em um plano de alimentação saudável. "Manter o controle da alimentação durante os horários de pico ajuda você a se sentir mais no controle em geral - o que na verdade reduz o estresse", explica ela. Perder o controle pode aumentar sua ansiedade, então priorize atividades como planejamento de refeições e compras de alimentos. "Você terá momentos agitados para o resto da sua vida, então você precisa aprender a habilidade de fazer da alimentação saudável uma prioridade máxima", acrescenta ela.

A armadilha do direito alimentar

A sensação : você acredita que merece se consolar com comida.

A solução : um pensamento típico de sabotagem de quem está fazendo dieta é: "Estou chateado; mereço me consolar com comida." A comida pode ser um conforto imediato, mas quando você termina de comer, você ainda tem o problema que o aborreceu em primeiro lugar e agora você se sente mal por ter saído do caminho (sem falar no enjôo por causa de tantos Cheetos). Uma solução mais saudável? Vá para a academia ou jogue essas emoções na calçada. (E experimente estas maneiras surpreendentes de reduzir a quantidade de comida caseira favorita.)

The Killing Time Trap

O sentimento : Você se volta para a comida quando está entediado, cansado ou procrastinando.

A solução : quando quiser pegar um lanche, pergunte-se onde está a vontade de comer vindo de. Se houver realmente uma sensação de vazio e ronco no estômago, provavelmente você está realmente com fome. Mas, na maioria das vezes, você está respondendo a sinais fisiológicos em sua boca, garganta ou parte superior do corpo - o que significa que você não está com fome, mas apenas com vontade de comer. E se não for realmente fome, pergunte-se do que você realmente precisa - já que não é comida. O reconhecimento é a parte difícil - a solução é simples: se você está entediado, encontre uma maneira de se divertir. Se estiver cansado, durma ou faça uma pausa para uma caminhada rápida. Se você está procrastinando, comece já!

The Buzz Kill Trap

O sentimento : você se sente responsável para fazer os outros se sentirem melhor sobre o que estão comendo ou bebendo.

A solução : as pessoas que fazem dieta às vezes pensam que, se recusarem o molho de queijo ou coquetéis açucarados, isso dará um amortecer a experiência de todos os outros. Mas não é sua responsabilidade fazer com que os outros se sintam melhor sobre o que consomem. Pense da seguinte maneira: se você tivesse uma alergia severa a amendoim e se sentiria completamente no direito de passar adiante os biscoitos de manteiga de amendoim que todos estavam se entregando, não importa o quão desapontado alguém possa estar. Perder peso e ser mais feliz e saudável são razões completamente legítimas para comer de forma saudável, não importa o que as outras pessoas possam sentir sobre isso.

The Willing Accomplice Trap

O sentimento : você não resiste muito porque, na verdade, quer comer.

A solução : "Tenho que comer um segundo pedaço da torta de maçã da minha tia porque ela ficará muito desapontada se eu não comer." Claro, sua tia pode ser uma traficante de comida, mas ela realmente ficará desapontada - ou você apenas ficaria mais feliz servindo por segundos? Para ser firme com pessoas agressivas, primeiro você precisa ser firme consigo mesmo. Ter um plano alimentar sólido antes de entrar em uma situação tornará mais fácil navegar pelas minas terrestres da dieta. E aprenda a arte de ser bem assertivo: normalmente, dizer repetidamente "Não, obrigado", sem necessariamente oferecer qualquer explicação, é a melhor maneira de se esquivar da culpa de um traficante de comida.

A armadilha do rebelde

O sentimento: você reverte para comportamentos antigos (e não saudáveis) ao interagir com sua família.

O solução : muitas pessoas que fazem dieta vêm de um histórico de hábitos pouco saudáveis ​​- seja permissão para comer lixo sem culpa ou críticas por até mesmo pensar em ceder. Como adultos, estar perto da família pode desencadear velhos hábitos, como comer furtivamente ou comer demais. Fale de forma assertiva com sua família, pedindo-lhes que não façam comentários sobre sua aparência ou alimentação. E, embora você possa amar o amor da mãe, lembre-se de que você é um adulto e tem controle total sobre a alimentação dela. Se você comer demais com a família, a única pessoa que está prejudicando é você mesmo.

A armadilha não pode privar a família

O sentimento : você não fica tentando comidas em casa porque não quer que sua família "sofra".

A solução : alguns as pessoas usam a família como desculpa para comprar tudo o que realmente desejam, e algumas realmente acreditam que sua família sofrerá se proibirem as tentadoras batatas fritas e sorvete. Se você cair na primeira, é hora de confessar e rejeitar o hábito. Para o segundo, porém, peça a seu marido que compre porções individuais de guloseimas e, se seus filhos precisarem de algo salgado no almoço, compre os sacos de uma porção para que você fique menos tentado.

The 24/7 Treat Trap

O sentimento : Você acha que cada refeição deveria ser especial (mesmo que você coma tudo fora o tempo).

A solução : se você for comer fora uma ou duas vezes por semana, é razoável planejar com antecedência comer um pouco mais (mas tenha cuidado - restaurantes frequentemente carregue os alimentos com manteiga e óleo para torná-los mais saborosos). Esbanjar sempre que você sai, porém, é uma receita para o desastre da dieta. Em vez de comemorar com calorias, concentre-se nos outros aspectos prazerosos de comer fora: a comida é preparada e servida por outra pessoa; você não tem cozinha limpa; e você realmente se concentra nas pessoas com quem está jantando. Quanto ao que pedir, basta decodificar o cardápio.

Armadilha de opções de comida limitada

A sensação : Você não não tenha controle sobre sua alimentação durante a viagem.

A solução : sim, manter a saúde em uma viagem é difícil. Mas abrir mão de todo o controle só porque você não tem seu liquidificador para smoothies ou geladeira para iogurte é auto-sabotagem. É tudo uma questão de preparação: leve lanches com você, chegue ao aeroporto a tempo de encontrar uma refeição saudável, ligue para o hotel com antecedência e peça uma minigeladeira, depois pare em uma loja de conveniência no caminho e abasteça-se de produtos perecíveis saudáveis. Se você está hospedado com amigos, pode não ter controle sobre o que é servido no jantar, mas tem controle sobre as porções e coberturas calóricas opcionais. (E tente fazer exercícios para manter sua motivação alta com estas 9 maneiras inteligentes de tornar suas férias mais saudáveis.)

The Wall-to-Wall Treats Trap

A sensação : você não pode evitar guloseimas grátis na cozinha do escritório.

A solução : sejam feriados ou aniversários , ou apenas Bagel às quartas-feiras, a proliferação de guloseimas no escritório pode ser a ruína de quem está fazendo dieta. Ter um plano firme pode ajudar. "Sem guloseimas nunca" provavelmente não é realista, especialmente perto dos feriados, quando parece que uma pessoa diferente traz biscoitos de Natal todos os dias. Dê a si mesmo um passe livre por semana e até considere embrulhar uma guloseima e levá-la para casa para comer depois do jantar, se ainda quiser. Se você tiver dificuldade em evitar os doces grátis, tente o seguinte: Escreva a resposta para "O que você gostaria de lembrar quando for tentado?" em um cartão e leia-o antes de ir para a cozinha. (Além disso, tente manter estes 5 lanches adequados para o escritório que acabam com a queda da tarde na sua gaveta de cima.)

O grande dia

A sensação: você come demais nas férias.

A solução: algumas pessoas realmente acreditam que, se não comerem o que quiserem, não poderão aproveitar o feriado. Mas há uma grande diferença entre não conseguir comer o que quiser e comer tudo o que quiser. Na verdade, comer demais pode arruinar o feriado, porque você se torna autocrítico depois de exagerar. Procure por porções pequenas a moderadas de alguns de seus alimentos favoritos e pule aquelas que você pode comprar durante o ano todo. (Experimente também estas 6 dicas de última hora para a dieta do feriado.)

A armadilha da privação

O sentimento : você fico ressentido por ter de restringir o que você come.

A solução : existe uma armadilha de pensar: "É tão injusto; eu deveria ser capaz de comer tudo o que quero. A vida não é vale a pena viver se você não pode desfrutar de boa comida. " Você tem uma escolha, entretanto: você pode comer tudo o que quiser, quando quiser - ou pode manter o peso e se sentir saudável. Você não pode ter as duas coisas. E sentir-se privado é realmente um estado de espírito. Restringir-se com a mentalidade de perder só vai fazer você se sentir pior. Mas comer cenouras a maior parte da noite manterá seu humor e o ajudará a realmente aproveitar a sobremesa quando decidir se entregar.

The Feeling Overburdened Trap

A sensação : você se cansa de se concentrar e se esforçar para perder peso.

A solução : se você tem tentado para se manter na linha (e continuamente caindo) por anos, o esforço necessário para perder peso acabará afetando você. Mas estar acima do peso, incapaz de correr na velocidade desejada ou sentir-se deprimido também é um fardo. E não apenas emocionalmente: o excesso de peso acarreta maiores despesas médicas. Perder peso pode ser difícil, mas não sonhar constantemente com uma conta de corpo e saúde que você não tem atualmente é ainda mais cansativo. Além disso, embora você possa estar se sentindo apático agora, com certeza você se importará amanhã com a decisão de interromper ou não agora. É importante superar os momentos de breve apatia e lembrar a si mesmo por que você definiu essa meta para si mesmo em primeiro lugar.

The I've-Blown-It Trap

O sentimento : Você diz a si mesmo que vai voltar aos trilhos amanhã.

A solução : Provavelmente o mais comum e O pensamento mais sabotador - nossos especialistas ouvem é: "Já estraguei tudo por hoje. Posso muito bem continuar comendo o que quiser e voltar aos trilhos amanhã." Em quase nenhuma outra área da vida achamos que faz sentido combinar um erro com outro - se você estivesse dirigindo e perdesse sua saída, você pensaria: "Bem, estraguei esta viagem agora" e dirigiria mais cinco horas na direção errada? Não, você imediatamente daria meia-volta e voltaria para o caminho que escolheu. O problema da dieta surge quando você usa um erro como desculpa para continuar cometendo mais. Os erros são inevitáveis. Esteja preparado para isso com antecedência e, quando você escorregar, diga a si mesmo: "Ok, cometi um erro. Não é grande coisa. Vou voltar ao caminho certo neste minuto."

The Stuck Off-Track Trap

O sentimento : você tem dificuldade para reiniciar sua dieta depois de sair do caminho.

A solução : a parte mais difícil de qualquer mudança é iniciar ou reiniciar. Uma vez que você está no caminho certo e acumulou um impulso positivo, fazer dieta fica muito mais fácil. Você apenas tem que empurrar para além da saliência inicial para chegar ao passeio suave. Assim que estiver no controle, você nunca mais questionará se vale a pena ou não porque eles se sentem tão bem - então por que você questionaria isso antes de começar?

A armadilha do pensamento tudo ou nada

O sentimento : você tem que desistir de todos os seus alimentos favoritos para aderir a uma dieta.

A solução : quando você tem um conceito forte de alimentos "bons" e alimentos "ruins", você corre o risco de se desviar e ficar fora do caminho. Freqüentemente, as pessoas que fazem dieta consideram os alimentos que realmente amam como alimentos "ruins" e tentam ficar totalmente longe deles. Como todos sabemos, porém, isso não funciona a longo prazo, porque às vezes nada pode satisfazer aquele desejo por bolo de chocolate como, bem, uma fatia de bolo de chocolate. Reescreva o que você sabe e concentre-se nessa sensação - coma pelo menos uma das comidas favoritas da sua lista de "ruins" por semana. Saber que você tem um passe livre chegando tornará mais fácil passar guloseimas durante a semana, e não se isolar completamente o ajudará a evitar cair totalmente do vagão e perder aquele impulso positivo.

    • Por Rachael Schultz

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mirella Marinho
    Mirella Marinho

    Excelente custo benefício

  • Alcíone B. Miranda
    Alcíone B. Miranda

    Comprei e gostei muito

  • tara rahn kuhnen
    tara rahn kuhnen

    Muito bom recomendo.

  • Lucina N Dutra
    Lucina N Dutra

    Fácil de usar

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