3 atitudes para emagrecer

Para perder peso rapidamente, mas com a saúde é preciso tomar algumas atitudes que são fundamentais: não salte as refeições, não se confunda em casa e coma mais proteína todos os dias porque garante que o corpo está bem hidratado e recebe nutrientes importantes para se manter saudável.

Estas estratégias devem ser mantidas ao longo da vida para evitar o efeito acordeão e, por isso, é muito importante saber o que pode e também o que não pode comer através da reabilitação alimentar. Ver: Primeiros passos para perder peso com a reabilitação de alimentos.

Assim, algumas relações que podem ajudar aqueles que querem perder peso incluem:

Comer 3 em 3 horas

Água potável

Comer proteínas à base de plantas

1. Comer na hora certa

Para emagrecer, é importante comer pelo menos uma vez a cada 3 horas, fazendo pelo menos 5 refeições durante o dia, como pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche e jantar à tarde, investindo em pão enriquecido com fibra ou cereais, frutas e produtos lácteos leves.

Saltar refeições leva à pessoa que come, ingat grandes quantidades de alimentos porque tem muita fome, além de aumentar a reserva de energia e, quando ele precisa, vai remover os músculos, levando à perda muscular e fazer o corpo flácido.

Além disso, os alimentos ajudam a queimar gordura e causam resultados duradouros. Saiba mais sobre: Saltar refeições não perde peso.

2. Beber muita água

O estímulo da fome é muito semelhante ao das sementes e muitas pessoas quando têm fome, pensam que têm fome e acabam por comer em vez de beber água. Por isso, se achas que estás com fome, mas comeste há algum tempo, bebe um copo de água para ver se estás com fome.

Durante o dia é importante beber pelo menos 2 litros de água, no entanto, você também pode beber chás sem açúcar e sucos naturais, uma vez que sacia a fome e melhora o trânsito intestinal. Se tiver dificuldades em água potável veja: beba 2 litros de água por dia.

3. Comer mais proteína

Os alimentos diários ricos em proteínas vegetais como ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, favas ou lentilhas devem ser consumidos diariamente, uma vez que são excelentes fontes de vitaminas e minerais e com baixo teor de gordura. A proteína é a favor da formação muscular que facilitará o processo de emagrecimento.

No entanto, precisam de ser combinados com hidratos de carbono, de modo a que a união de aminoácidos formem proteínas de qualidade, como nos seguintes exemplos: arroz e feijão, ervilhas e milho, lecticas e ids ou arroz integral e ervilhas vermelhas, por exemplo. Veja outros exemplos: alimentos ricos em proteínas.

Um bom conselho é acelerar o metabolismo e a perda de peso para consumir pimenta, por isso, veja como usar pimenta para emagrecer.

Comentários (5)

  • jordana conceição
    jordana conceição

    Muito bom gostei

  • santana lemos altenburg
    santana lemos altenburg

    Comprei e gostei muito

  • ersília juttel
    ersília juttel

    Bom custo beneficio

  • luíza i. sofka
    luíza i. sofka

    O produto é muito bom.

  • zoé b. braatz
    zoé b. braatz

    Eu super recomendo este produto

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