Altere seu ambiente

Pense na última vez em que seus objetivos de condicionamento físico foram desviados. Você teve um desejo repentino de sal e mergulhou em um saco de batatas fritas? Você se sentiu tão cansado depois do trabalho que foi para o sofá em vez da aula de kickboxing? E depois, você percebeu que simplesmente não estava motivado o suficiente para seguir sua dieta e seu programa de exercícios? Bem, pode haver uma maneira de garantir que sua motivação permaneça intacta: procure fora de você os fatores externos que prejudicam sua preparação física - e as coisas que a inspirarão. "Estar mais motivado é como se esforçar mais", diz Linda Bunker, Ph.D., psicóloga esportiva da Universidade da Virgínia em Charlottesville. "Você pode continuar pressionando, mas se houver barreiras em seu ambiente, todo esse empurrão não fará nenhuma diferença." Portanto, encontre maneiras de se livrar dos obstáculos e se cercar de inspiração, e você verá como é muito mais fácil permanecer no caminho certo. Os conselhos de especialistas a seguir podem ajudar.

DICA: Expulse comestíveis irresistíveis

"É muito importante não excluir seus alimentos favoritos de sua dieta - mas se você não consegue resistir ao gelo cremes e biscoitos quando estão em casa, não os guarde ", diz Heidi Reichenberger, MS, RD, LDN, nutricionista e porta-voz da American Dietetic Association em Newton, Massachusetts. Em vez disso, Reichenberger sugere sair por eles guloseimas, ou apenas comê-los em ocasiões especiais. Você pode até descobrir que gosta mais deles quando nem sempre estão por perto.

Tente isto Encontre uma caixa de papelão vazia. Passe pela cozinha e, na caixa, coloque todos os alimentos engordantes aos quais você raramente resiste. Traga a caixa para seu escritório para dar aos colegas de trabalho ou para um banco de alimentos. Em seguida, pegue um pedaço de papel e crie uma planilha na qual você anote qual comida você embalou, ou outro favorito, que você se permitirá como seu deleite semanal (para que você não se sinta privado e como uma recompensa por manter sua cozinha livre de tentações).

DICA: Armazene e prepare

Se você não tiver alimentos saudáveis ​​em casa, também não os comerá, então estoque ingredientes saudáveis ​​para refeições e lanches, como peitos de frango sem pele, arroz integral, frutas e vegetais, iogurte desnatado, queijo com pouca gordura, pretzels de trigo integral ou qualquer coisa leve e saudável que você goste. A conveniência também é crítica, observa Reichenberger. Planeje suas refeições com antecedência e até mesmo prepare-as nos finais de semana e congele-as se estiver muito ocupado para cozinhar durante a semana. "Descasque e corte as cenouras - não em um saco na lata de vegetais onde você nunca as verá", diz ela. Quando você está com fome, você quer comer agora; você não quer gastar 20 minutos apenas para preparar um lanche.

Experimente isso Em sua planilha, mapeie suas refeições e lanches da semana e faça uma lista de compras. Reserve tempo para fazer compras e preparar refeições e lanches.

DICA: planeje ataques de lanches

Em shoppings, aeroportos e outros locais públicos, você está cercado por fast food, máquinas de lanches e sorveterias. O escritório também pode estar repleto de lanches e guloseimas que engordam. "Você não pode esperar que alguém evite essas coisas se estiver com fome", diz Reichenberger. Portanto, guarde lanches saudáveis ​​na bolsa, sugere ela. Nos dias de trabalho, junto com um lanche embalado, leve alguns lanches nutritivos, como passas, nozes sem sal ou biscoitos de animais. Mantenha um copo ou garrafa de água em sua mesa. O objetivo é evitar ficar com muita fome, para que você possa evitar o prato de doces ou os biscoitos que outra pessoa trouxe, sem mencionar todas as janelas tentadoras de drive-through no seu caminho para casa.

Tente isto Em sua planilha, destaque alguns dos lanches que você levará para onde quer que vá. Como um lembrete diário, coloque um bilhete ao lado do porta-chaves ou na porta da frente que diz: "Tem comida?" Não saia de casa sem ele!

DICA: Vista-se para o sucesso

Além de ter suas estratégias de alimentação certa em vigor, você pode criar motivadores de movimento. Por exemplo, Bunker recomenda colocar seu equipamento de treino todas as noites antes de dormir. "As manhãs podem ser tão agitadas que esquecemos nossas prioridades", diz ela. Se você estiver se exercitando pela manhã, coloque suas roupas de ginástica assim que se levantar. Se você vai malhar no final do dia, leve seu equipamento com você quando sair de casa. Se você fizer exercícios após o trabalho, coloque suas roupas de ginástica antes de sair do escritório. Você também pode colocar sua mente no modo de treino colocando suas roupas ou equipamentos em lugares onde os possa ver. "Uma de minhas clientes obteve resultados colocando seus tênis na caixa de correio para se lembrar de se exercitar antes de levar a correspondência para dentro", disse Bunker.

Experimente isso Em sua planilha, liste seu equipamento de treino (ou seja, roupas , sapatos, garrafa de água, toalha). Marque cada item depois de colocá-lo à noite. Você pode tentar um lembrete visível um pouco mais fora do comum, como colocar seus tênis de ginástica embaixo da mesa ou no banco da frente do carro.

Comentários (5)

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  • Briolanja V. Hammes
    Briolanja V. Hammes

    Produto muito bom.

  • dagmar j. custódia
    dagmar j. custódia

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • kate onofre unbehaun
    kate onofre unbehaun

    Uso e recomendo

  • ekaterina syrino
    ekaterina syrino

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • reeva köerich
    reeva köerich

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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