Como seus hormônios afetam seu metabolismo

A conexão entre seus hormônios e o metabolismo influencia tudo, desde a queima de calorias até a construção muscular e até mesmo o humor. Aqui está seu plano de manutenção.

Seus hormônios e seu metabolismo estão profundamente interligados.

"O metabolismo não se trata apenas da rapidez com que você queima calorias - ele abrange todas as maneiras como seu corpo armazena e usa a energia dos alimentos, "Diz Rocio Salas-Whalen, MD, um endocrinologista na cidade de Nova York.

Além da queima de calorias, seu metabolismo transforma proteínas, gorduras e carboidratos em compostos como aminoácidos, ácidos graxos e simples a glicose, então, os transporta para as células; cresce e mantém seus músculos; e decompõe a gordura armazenada pelo seu corpo.

"Todas essas funções metabólicas são totalmente controladas pelos seus hormônios", acrescenta ela. Para manter os sistemas do seu corpo funcionando sem problemas, seus hormônios precisam estar em equilíbrio. Se um disparar muito alto ou muito baixo, seu metabolismo pode ficar fora de sintonia, o que pode afetar seu treino, seu humor e seu peso, diz Liz Lyster, MD, uma obstetra em Foster City, Califórnia, que é especializada em desequilíbrios hormonais. (Aliás, este novo dispositivo bafômetro sofisticado afirma ajudá-lo a hackear seu metabolismo.)

Leia dicas para manter seus hormônios em sincronia e seu metabolismo acelerado.

Coma mais frequentemente

Esperar até estar com muita fome para fazer sua próxima refeição pode sair pela culatra. (Você pode dizer "com fome"?)

"Isso coloca seu corpo em estresse, o que pode contribuir para níveis elevados de cortisol e desacelerar seu metabolismo", diz o Dr. Salas-Whalen. Também aumenta a probabilidade de você comer demais, o que pode levar a quedas e picos de açúcar no sangue que afetam seus níveis de insulina, outro hormônio metabólico importante. O excesso de insulina pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura, diz o Dr. Lyster.

Experimente cronometrar suas refeições para descobrir o que funciona melhor para você. "Você pode comer seis ou três por dia - basta escolher qualquer horário de refeição que evite que você se sinta faminto entre um e outro", diz o Dr. Salas-Whalen. (Leia a seguir: A melhor hora para comer suas refeições, de acordo com seu metabolismo)

Exercite-se 2 ou 3 vezes por semana

"O exercício tem um efeito muito positivo no metabolismo", diz o Dr. Salas-Whalen. "Ser ativo mantém todos os seus hormônios em harmonia, o que permite que seu metabolismo acelere."

O treinamento intervalado de alta intensidade é especialmente poderoso. "Estudos têm mostrado que curtos períodos de exercícios intensos fazem com que o cérebro libere o hormônio do crescimento", diz a Dra. Lyster. Este hormônio estimula o corpo a quebrar a gordura e construir músculos, e também aumenta a atividade de todos os seus outros hormônios.

Em pesquisa do Instituto Karolinska em Estocolmo, mulheres que correram por 30 segundos três vezes, com 20 minutos de repouso ativo, como caminhada ou corrida lenta entre os intervalos, aumentam os níveis de hormônio do crescimento.

Foco na fibra

Existem vários tipos de fibra alimentar, e todos eles afetam diretamente muitos dos hormônios que governam o metabolismo.

"Obter fibras solúveis e insolúveis suficientes ajuda a manter os níveis de estrogênio estáveis", diz Zandra Palma, médica, médica especializada em medicina funcional e saúde hormonal na Parsley Health Na cidade de Nova York. (A fibra solúvel se decompõe na água e retarda a digestão; insolúvel não se decompõe e ajuda você a se sentir satisfeito.) Muito estrogênio pode retardar o metabolismo da gordura e levar ao ganho de peso. Procure obter cerca de 28 gramas de fibra por dia a partir de alimentos como grãos integrais saudáveis, legumes, vegetais e frutas. (Saiba mais sobre os benefícios importantes da fibra.)

A fibra prebiótica, encontrada em alimentos como alcachofra e cebola crua, alimenta bactérias saudáveis ​​que vivem em seu intestino. Isso é importante porque novos estudos mostram que seu microbioma tem um impacto direto sobre os níveis de hormônio. Em uma revisão na revista Endocrinologia Molecular , os pesquisadores descobriram que a inulina (um prebiótico em alimentos como aspargos e alho-poró) influenciou positivamente a produção de grelina, leptina e peptídeo YY, três hormônios que afetam o metabolismo e ajudam mantenha-o acelerado. (Relacionado: 5 maneiras pelas quais sua comida pode estar mexendo com seus hormônios)

Relaxe à noite

O hormônio do estresse cortisol é um dos principais impulsionadores do metabolismo, diz o Dr. Salas- Whalen. "Sua principal função é preparar o corpo em momentos de estresse. Uma maneira de fazer isso é bloqueando a absorção de glicose para fornecer uma fonte de energia fácil se você precisar lutar, correr ou pensar rapidamente ", diz ela.

Mas se o estresse se tornar crônico, seu os níveis de cortisol permanecem elevados, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Resultado: seu metabolismo fica mais lento e você ganha peso, sente-se cansado e tem dificuldade para dormir. (Ver: A maneira surpreendente como o estresse faz você ganhar peso)

O estresse noturno é especialmente prejudicial porque pode interromper o sono, o que também aumenta seus níveis de cortisol - e um novo estudo da Universidade de Stanford descobriu que um pico de cortisol à noite estimula seu corpo a produzir células de gordura. O Dr. Salas-Whalen recomenda fazer algo relaxante cerca de uma hora antes de dormir: ioga, ouvir música, ler, tomar banho. Faça qualquer atividade que o aproxime do Zen. (Veja mais informações sobre como seu humor e metabolismo estão ligados.)

  • Por Mirel Zaman

Comentários (4)

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  • joanina zermianni weiss
    joanina zermianni weiss

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Deborah C Ainda
    Deborah C Ainda

    Muito bom gostei

  • ambrósia b. bonfim
    ambrósia b. bonfim

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • Almerinda O Sauer
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    Produto muito top.

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