Exercicio anaerobico ou aerobico qual o melhor para emagrecer

Os tipos de exercícios e resultados que é capaz de gerar são alguns dos tópicos mais estudados e discutidos ao longo dos anos. Claro, já ouviste falar deles, e muito mais aeróbica, mas vamos tentar esclarecer mais simplesmente aqui para que possas entender o que se passa no teu corpo em cada um.

Aeróbico x anaeróbico: qual é a diferença?

As primeiras diferenças fundamentais prendem-se com a intensidade do estímulo exercido sobre o corpo e a fonte de energia para o esforço - que o corpo utilizará como prioridade ou mais importante numa determinada situação.

Traduzir: o esforço que terá de fazer num determinado exercício é produzir um movimento ou esforço muito intenso e não será capaz de se sustentar por muito tempo (algo como menos de 20 segundos, em média)?

Se a resposta for sim, estamos a falar de um exercício anaeróbico primário, isto é, não aeróbico, onde o corpo não precisa de procurar ar (= aero) ou oxigénio para realizar a ação.

E isto porque, como a necessidade de energia é muito e muito rápida, utilizará a energia que já está pronta para ser utilizada e que está armazenada dentro da musculatura.

Ou seja, não estamos a falar de muita energia, por isso, quando acabar, (e vai acabar rapidamente), já não podes continuar a fazer o movimento.

Agora, quando o esforço tem uma intensidade não tão alta e o corpo é capaz de mantê-lo por mais tempo, temos o uso prioritário de energia que vem de fora do músculo, através dos vasos sanguíneos.

É um processo mais lento, mas é capaz de continuar a fornecer energia por mais tempo porque não se limita à energia que está armazenada nos músculos, mas vem da circulação.

Este processo de produção de energia chama-se oxidativo, isto é, usa oxigénio, que vem do ar e por isso chamamos-lhe aeróbica. Nesse momento, temos gordura como principal fonte de energia que manterá o esforço por muito tempo.

Durante muito tempo, as pessoas que queriam perder peso pensaram que era o melhor método. Hoje, porém, temos mais ciência e informação para entender melhor os vários exercícios e saber que existem alternativas mais eficazes. Isto não significa que os exercícios aeróbicos não funcionem.

Qual perde mais peso?

No exercício anaeróbico, inicialmente, a principal fonte de energia, no momento da execução, não é gordura, porque como está em alta tensão, não há tempo para a oxidação ser usada.

Mas, ao final da execu'o de um esforso anaerobio, precisamos repor aquela reserva de Energia que consumimos em alta intensidade. E a forma como recuperamos, não fazemos um esforço, a substituição de energia usará uma via oxidativa.

Ou seja, a recuperação de um esforço anaeróbico acontece com o consumo de gordura, pelo que, pensando apenas na energia consumida na formação, não temos diferenças realmente importantes.

Por outro lado, o exercício anaeróbico, porque leva o músculo ao "máximo stress" e escassez de energia, acaba por gerar pequenos traumatismos às fibras musculares a que chamamos micro lesões.

Estas microlesões são muito positivas porque forçam o sistema imunológico a "tratá-las", um trabalho de reconstrução que pode demorar alguns dias. Este trabalho de reconstrução, como acontece em baixa intensidade de esforço, também utilizará o caminho oxidativo, ou seja, consumirá gordura para reconstruir.

E a melhor parte é que farás esta reconstrução 24 horas por dia até "curar" as micro-leituras. Isto significa que você vai ter um longo tempo de gordura mesmo quando você terminar o treino (efeito pós-queimadura).

Nesse cenário, agora o músculo fica mais forte e só por isso, passa a consumir mais energia ao longo do dia. Por enquanto é grande e precisa de mais, ou seja, mais gasto de energia para sobreviver.

Tipos de exercícios anaeróbicos

  • Musculação
  • Natação
  • Pilates
  • Ioga
  • Ginástica Olímpica
  • Dobrar
  • Agachamento
  • Hiit Training
  • Crossfit
  • É muito importante enfatizar duas coisas:

    O primeiro ponto é que, mesmo quando trabalhamos mais e menos carga, estamos também a gerar stress na musculatura e micro lesões, mas numa profundidade, escala e fibras mais pequenas que não ganham tanto volume, porque não armazenam energia e utilizam muito mais energia externa à musculatura.

    E o segundo ponto a salientar é que, em nenhum momento, um esforço é 100% de um tipo. Há sempre uma relação em que todos os caminhos estão a ser utilizados, aeróbicos ou anaeróbicos, de uma forma mais prioritária para um lado ou para o outro.

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    Comentários (2)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • Elodia Pimenta
      Elodia Pimenta

      Muito bom hein!

    • Akira G. Boom
      Akira G. Boom

      Gostei do produto.

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