O que está realmente no seu shake para emagrecer?

Shakes de proteína para perda de peso ... nós os conhecemos por nomes diferentes, mas os bebemos pelos mesmos motivos - para substituir uma refeição ou lanche; aumentar nossa ingestão de proteínas, especialmente em conjunto com um treino; e para promover nossos esforços para perder peso com proteínas, fibras e vitaminas e minerais.

Embora possamos engoli-los por motivos universais, nem todos os batidos são criados da mesma forma. Infelizmente, temos a tendência de não ser muito exigentes ...

Em vez disso, geralmente baseamos nossa escolha na embalagem, no marketing ou no endosso de uma celebridade, e não no produto real. E eu costumava ser uma dessas pessoas. Este é um rótulo de cor bonita e olha - 10g de proteína e 24 vitaminas e minerais! Clunk. No carrinho de compras.

Além disso, o único outro fator que considerei antes de comprar um shake foi o sabor (quanto mais sobremesa, melhor).

Mas assim que comecei lendo os rótulos nutricionais, imagine minha surpresa ao descobrir que as empresas que fabricam esses batidos "saudáveis" não parecem se importar se eu emagrecer, ficar mais forte ou melhorar meu tônus ​​muscular.

Aqui, estava consumindo shakes de proteína para perda de peso , enquanto seus ingredientes - os que não anunciados em seu marketing - estavam cancelando quaisquer benefícios que eu pudesse estar recebendo, e mais alguns.

Observação: a maioria desses shakes tem 240 ml. porções (com leite desnatado), enquanto alguns estão mais próximos de 10 onças, mas, honestamente, você vai beber uma porção completa, seja de 8 ou 10 onças, então vamos compará-los no quadro.

Kirkland Signature Weight Loss Shake
  • Calorias: 230
  • Proteína: 10g
  • Sódio: 360mg
  • Total de carboidratos: 44g
  • Fibra dietética: 4g
  • Açúcar: 38g

Você provavelmente pegou este enquanto percorria os corredores do Costco, e em um dólar por batido é certamente uma pechincha. Mas este é um daqueles casos em que você recebe o que pagou. Sim, contém vitaminas e minerais, junto com quantidades decentes de proteínas e fibras. Mas é aqui que este número pronto para beber não está fazendo nenhum favor ao seu plano de nutrição: ele tem 360 mg de sódio e 38 gramas de açúcar. (38g? Isso é praticamente uma Coca!)

Shake Nutritivo
  • Calorias: 250
  • Proteína: 9g
  • Sódio : 200mg
  • Carboidrato total: 41g
  • Fibra alimentar: 1g
  • Açúcar: 18g
SpecialK Protein Shake
  • Calorias: 190
  • Proteína: 10g
  • Sódio: 220mg
  • Carboidrato total: 29g
  • Alimentar fibra: 5g
  • Açúcar: 18g

Não se deixe enganar pelo shake de proteína deste fabricante de cereais matinais - não é café da manhã. Na verdade, provavelmente não deve ser qualquer refeição, ou mesmo um lanche. Ele contém muitas vitaminas (incluindo 100% de sua vitamina C diária, o que é incomum), junto com uma boa quantidade de fibras de enchimento. Mas, como o Guarantee, ele embala 18g de açúcar - colocando-o na categoria de milkshake, no que me diz respeito. Menos atraente? Seus 10g de proteína são fornecidos na seguinte "mistura de proteínas": água, leite desnatado, concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de soja - nessa ordem. A água seria o primeiro ingrediente em uma mistura de proteínas de alta qualidade? Acho que não.

Mix Slim-Fast Shake
  • Calorias: 200
  • Proteína: 10g
  • Sódio : 240mg
  • Carboidrato total: 30g
  • Fibra dietética: 4g
  • Açúcar: 22g

Novamente, temos um quantidade decente de proteína e fibra dietética, e este batido também inclui uma boa parte de suas vitaminas e minerais diários. Mas subimos para 22g de açúcar, que é muito adoçante para uma porção de 8 onças. Este batido provavelmente não é para se tomar todos os dias, já que - como seu marketing sugere com os atributos "rico" e "decadente" - estamos bebendo sobremesa.

  • Calorias: 110-120
  • Proteínas: 11-12g
  • Sódio: 210-270 mg
  • Carboidrato total: 12g
  • Fibra dietética: 5g
  • Açúcar: 3g ou menos
Escolhendo seu batido de proteína

Eu tenho que dizer: se tiver gosto Bom demais para ser verdade - digamos, uma versão do bolo de chocolate que emagrece instantaneamente e aumenta os músculos - então provavelmente não é verdade. Isso não significa que shakes de proteína para perda de peso não podem ser saudáveis ​​e saborosos. Significa apenas que você precisa examinar os ingredientes mais de perto.

Resultado: não perca de vista seus objetivos ao comparar batidos. Leia os rótulos nutricionais, bem como os anúncios, e restrinja-os aos shakes que realmente o levarão mais perto de seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico. Em seguida, escolha a melhor degustação entre eles.

Comentários (1)

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  • hulda preiss
    hulda preiss

    Comprei e compro até hoje, amei

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