Passos indolores para o sucesso

Veja como nosso menu de amostra muda da Semana 1 (o paraíso dos comedores) para a Semana 4 (uma maneira de perder peso) para ver como é fácil perder 300 calorias por dia sem perder o sabor, a plenitude ou a motivação. (As mudanças semanais são sutis, portanto, as estamos imprimindo em itálico para mostrar como uma pequena mudança pode fazer uma grande diferença nas calorias.) As semanas 1-3 têm o objetivo de mostrar uma ingestão típica de alta caloria; essas refeições não são recomendadas para perda de peso.

Semana 1: O QUE NÃO COMER

Café da manhã (585 cal.) 1 1/2 xícara de farelo de passas (285 cal.) com 1 xícara de leite integral (160 cal.), 1 xícara de suco de laranja (110 cal.), 1 xícara de café (10 cal.) com 1 colher de sopa de meia a meia (20 cal.)

Lanche do meio da manhã ( 160 cal.) 1 recipiente de iogurte desnatado de limão (160 cal.), Copo de água com gás

Almoço (900 cal.) Salada de atum com centeio (350 cal.), 1 xícara de sopa de tomate (160 cal.) ), 3 biscoitos de aveia (240 cal.), Lata de refrigerante (150 cal.)

Lanche do meio da tarde (220 cal.) 2 onças de pretzels (220 cal.)

Jantar ( 503 cal.) 3 1/2 onças de salmão grelhado (180 cal.), 1 1/2 xícara de brócolis (105 cal.), 1 batata-doce média (118 cal.) Com 1 colher de sopa de manteiga (100 cal.)

Lanche noturno (290 cal.) 1 xícara de sorvete desnatado (240 cal.) com 2 colheres de sopa de cobertura de calda de chocolate (50 cal.)

Semana 2: 300 CALORIAS PARA BAIXO

Café da manhã (445 cal.) 1 xícara de farelo de passas (190 cal.) Com 1 xícara de leite integral, 1 ou ange (65 cal.), 1 xícara de café com 1/4 xícara 2% de leite (30 cal.)

Lanche do meio da manhã (160 cal.) 1 recipiente de iogurte de limão desnatado, copo de água com gás

Almoço (670 cal.) Salada de atum com centeio, 1 xícara de sopa de tomate, 2 biscoitos de aveia (160 cal.), refrigerante diet (0 cal.)

Lanche do meio da tarde (300 cal.) 2 onças pretzels, maçã média (80 cal.)

Jantar (560 cal.) 3 1/2 onças de salmão grelhado, 1 1/2 xícaras de brócolis, 1 batata-doce média coberta com 1 colher de sopa de manteiga, 1 xícara de melão (57 cal.)

Lanche noturno (230 cal.) 3/4 xícara de sorvete desnatado (180 cal.) com 2 colheres de sopa de cobertura de calda de chocolate

Semana 3: 600 CALORIAS PARA BAIXO

Café da manhã (286 cal.) Omelete grego com tomate e queijo Feta, 1 fatia de torrada de grãos inteiros (80 cal.), 1 xícara de melão ( 57 cal.), 1 xícara de café com 1/4 xícara 2% de leite Lanche do meio da manhã (160 cal.) 1 recipiente de iogurte de limão com baixo teor de gordura, copo de água com gás r

Almoço (670 cal.) Salada de atum com centeio, 1 xícara de sopa de tomate, 2 biscoitos de aveia, refrigerante diet

Lanche do meio da tarde (300 cal.) 2 onças de pretzels, maçã média

Jantar (421 cal.) 31/2 onças de salmão grelhado, 1 1/2 xícara de brócolis, 1 batata-doce média coberta com 3 colheres de sopa de molho (18 cal.)

Lanche noturno (230 cal.) 3/4 xícara de sorvete desnatado com 2 colheres de sopa de cobertura de calda de chocolate

Semana 4: 900 CALORIAS BAIXAS

Café da manhã (304 cal.) Omelete grego com tomate e queijo feta, 2 fatias de torrada de grãos inteiros (160 cal.), 1 xícara de café com 1/4 de xícara 1% de leite (25 cal.)

Lanche do meio da manhã (114 cal.) 2 xícaras de melão (114 cal.)

Almoço (281 cal.) Salada de Quinoa com Gergelim e Camarão (281 cal.; veja a receita na página 144), refrigerante diet

Lanche do meio da tarde (243 cal.) 1 onça. amêndoas (163 cal.), maçã média

Jantar (589 cal.) Salada verde com 1 colher de sopa de azeite e vinagre balsâmico (120 cal.), Curry de frango com arroz integral e ervilhas (399 cal. ; ver receita na página 144), 1 xícara de brócolis (70 cal.)

Lanche noturno (230 cal.) 3/4 xícara de sorvete desnatado com 2 colheres de sopa de cobertura de calda de chocolate

CALORIAS DIÁRIAS SALVADAS: 897

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dalinda lourdes scarione
    dalinda lourdes scarione

    Produto de qualidade.

  • sales feletti
    sales feletti

    Produto de otima qualidade

  • elisete ximenes
    elisete ximenes

    Gostei muito do produto.

  • Sophie Bergler
    Sophie Bergler

    Amei o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.