Pedometro o que e e como usar para emagrecer

Você já ouviu falar do pedômetro? É um pequeno dispositivo portátil que conta seus passos ao longo do dia. O objetivo é incentivá-lo a se levantar da cadeira e dar alguns passos, seja caminhando ou mesmo começando a correr. Parece pouco, mas com o tempo isso se torna uma ótima estratégia para superar o sedentarismo e até ajuda a perder peso.

É o que diz um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles descobriram que após 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes eram muito mais ativos fisicamente e mais magros. Isso mesmo: cada um perdeu em média 1,5 kg.

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10 mil passos por dia”, diz o educador físico Givanildo Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato: os preços começam em torno de 15 reais. Hoje em dia também existem aplicativos gratuitos para celulares que funcionam como um pedômetro. Basta fazer o download e começar a usar.

E então: convencido a usar esse aliado na busca por uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Para usar o dispositivo:

Um pedômetro será útil para você?

Muitas pessoas se beneficiam com o uso do pedômetro - e não apenas aqueles que começam a guerra contra um estilo de vida sedentário. Isso ocorre porque ele tem outros usos. “Além de contar o número de passos durante o dia em uma corrida ou outra atividade física, o pedômetro também é usado para estimar o grau de atividade física de uma pessoa”, explica o físico treinador Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Test Trainer Network. Você também pode estimar a quantidade de calorias gastas durante a atividade física, pois alguns pedômetros fazem essa medição.

Como colocar o pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que conta os passos do equilíbrio corporal resultante dos passos. Portanto, é bom mantê-lo preso aos quadris, onde será mais fácil detectar os movimentos das pernas. O educador físico Raul Santo, médico em fisiologia do exercício, diz que esses aparelhos têm uma alça que combina com o cós das calças ou saias. Apenas desligue e vá embora.

Avalie a eficácia do pedômetro

O teste é muito simples, mas insubstituível: fixe o pedômetro da maneira recomendada e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Não toque no pedômetro enquanto caminha. Conte os passos e no final veja se o resultado do pedômetro corresponde ao seu.

Períodos do dia em que deve ser usado

Se o seu objetivo é usar o pedômetro para combater o sedentarismo, ele deve ser colocado imediatamente ao acordar e retirado apenas para tomar banho e dormir. Mesmo que você fique sentado por muito tempo, mantenha-o preso ao corpo. Use o dispositivo por pelo menos um mês para monitorar seu nível de atividade física. “Nesse caso, a informação mais válida é a média de cada dia e não apenas de um único dia”, diz Givanildo Matias.

Se o objetivo é melhorar o desempenho na corrida, é benéfico usar o dispositivo apenas durante a corrida ou treinamento. “Essas informações são muito úteis para tentar melhorar a eficácia do treinamento, pois permitem ao praticante comparar o número de passadas em diferentes testes”, explica Givanildo. “Se esse número diminuir, significa que o corredor teve melhor biomecânica de movimento e economia de energia”.

Avaliando seu nível de atividade física com um pedômetro

“A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que você dê pelo menos 10 mil passos por dia para sair do sedentarismo”, diz o professor de ginástica Givanildo.

Entre 5.000 e 10.000 passos a pessoa é considerada sedentária de médio risco e menos de 5.000 passos por dia como sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12,5 mil e, para os idosos, cai para 8,5 mil passos por dia.

Para se ter uma ideia, esse intervalo de 10.000 passos representa entre sete e nove quilômetros por dia. Mas para atingir esse objetivo vale tudo: fazer exercícios convencionais, como caminhar no parque ou na esteira, ou estar atento aos seus próprios movimentos diários, como trocar de elevador de escada e fazer mais atividades. caminhar em vez de usar o carro ou transporte público. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar parado, mais parado seu pedômetro ficará.

Exercício

Conforme você usa o pedômetro, há um desejo maior de fazer exercícios. Não se limite a caminhar, como ir à padaria a pé. O objetivo é progredir no seu dia para caminhar e correr e reservar um tempo. Depois disso, o céu é o limite.

Descubra as atividades que gosta de fazer e torne-as parte do seu dia a dia. E lembre-se: já que caminhar e correr são atividades aeróbicas, é importante incluir alguns exercícios de fortalecimento muscular em sua agenda, como musculação ou Pilates, bem como exercícios de alongamento.

Como calcular a distância percorrida

  • Meça o seu passo: coloque a fita no chão e dê um passo normal. A medida vai do calcanhar do pé (costas) até o dedo do pé (frente)
  • Multiplique sua medida de passada pelo número de passos marcados pelo pedômetro. Lembre-se de alterar a medição para quilômetros. Um exemplo: se você percorreu 10.000 passos em um dia e seu progresso é percorrido por 10 centímetros (0. Se m), significa que você percorreu uma distância de sete quilômetros em um dia!
  • Comentários (1)

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    • Leonida K. Paris
      Leonida K. Paris

      Muito bom! Recomendo!

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