Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Apenas se preocupar com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso ocorre porque o corpo pode ser dividido em dois compartimentos: massa muscular, músculos, intestinos, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo está indo bem. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é o fato de alguém treinar e mesmo assim não haver alteração no peso da balança. Se a pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas aumentou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas toda a composição foi modificada para melhor.

Como você calcula o percentual de gordura corporal?

Os dois principais métodos de medição da percentagem de gordura são as dobras cutâneas e a bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho denominado adipômetro, semelhante a um alicate e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio da famosa dobra cutânea. É importante esclarecer que não mede diretamente a gordura corporal total, procedimento orientado pelo protocolo para encontrar essa gordura corporal que foi validado por algum pesquisador e verificar que as dobras cutâneas Quantos e de que forma devem ser medidos. Porcentagem de gordura.

Como o cálculo é realizado

O percentual de gordura é estimado pela soma de todas as dobras que o protocolo solicitou, e então esse valor é usado em uma equação que encontra a densidade corporal, e então esse resultado da densidade corporal é usado em outra equação que finalmente encontra o percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um dispositivo capaz de enviar um estímulo elétrico em baixa voltagem, nada é sentido, que atravessa os hemisférios do corpo e, portanto, fornece o valor da quantidade de água corporal e portanto esse valor é utilizado em um outra equação que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. Um bipolar é geralmente uma escala que tem eletrodos em sua base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para outra ou um dispositivo que o indivíduo segura com as duas mãos que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. No tetrapolar, o sujeito geralmente fica deitado em uma maca e eletrodos são conectados aos pés e às mãos para passar esse estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre máquinas é o facto de que a bipolaridade estima quanto é que a classificação deve engordar em todo o corpo apenas avaliar os membros inferiores ou apenas os membros superiores, o que aumenta o risco de erro do resultado. Portanto, se for para usar este método, dê preferência à bioipedância tetrapolar.

Diretrizes para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem diferentes formas de medir a porcentagem de gordura nas dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que validaram protocolos. Posso garantir com segurança que existem mais de 50 protocolos validados e cada um tem suas peculiaridades que envolvem quantas dobras foram utilizadas para formatar a equação que vai estimar a gordura corporal e qual foi a população estudada basicamente relacionada à idade e sexo. .

Assim, ao realizar essas medidas, o avaliador deve escolher um protocolo que melhor corresponda ao perfil do avaliado. Todos eles terão viés, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para que as comparações sejam precisas nas reavaliações e, assim, revelem o que realmente aconteceu após um período de exercícios e dieta alimentar.

Os métodos de medição da porcentagem de gordura a que temos acesso diário, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem a gordura diretamente, então todos têm uma taxa de erro média de 15%. A única maneira de saber se a gordura é real é usando um método mais avançado, como Dexa, pesagem hidrostática ou plestomografia. No entanto, geralmente se limitam ao uso de pesquisas que, aliás, valida esses outros métodos aos quais temos mais acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, 3 princípios devem ser considerados, a saber: reprodutibilidade, objetividade e confiabilidade. Este último é mais importante porque acredita que para que uma estimativa seja válida é necessário repeti-la utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos anteriores por parte do avaliado e, preferencialmente, do mesmo perito. como acima. para isso, tudo deve ser bem treinado. Hoje, as principais diferenças entre as medições se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedância, uma questão que não pode ser esquecida é que a gordura é estimada através da quantidade de água corporal, portanto qualquer alteração no nível de hidratação antes da realização do teste prejudicará o resultado.

Portanto, antes de fazer o teste, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores, como não fazer exercícios 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e não usar diuréticos 7 dias antes do teste. teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizaram este teste, os procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se fossem avaliados, não poderiam segui-los exatamente, e tudo isso degrada ainda mais o resultado.

Quanto às dobras cutâneas, os problemas geralmente se devem ao fato de o sujeito não seguir procedimentos anteriores. Nesse caso, o assunto não aparece com o tecido adequado, dificultando a medição.

Além disso, também corremos o risco de o equipamento utilizado nos testes ser de baixa qualidade ou não devidamente calibrado e a inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento por parte do avaliador que tem que fazer cursos especiais para atuar neste segmento, e o problema é que atualmente não tem muito controle porque era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e sair. avaliação lá.

Comentários (3)

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  • vilar e. hasse
    vilar e. hasse

    Produto de boa qualidade.

  • Gisete X. Pinho
    Gisete X. Pinho

    Muito bom !!!

  • leonor z. roberge
    leonor z. roberge

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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