Pergunte ao médico dietista: quais são as maiores armadilhas para perda de peso para mulheres?

P: "Quais são as maiores armadilhas para perder peso para as mulheres (e como posso evitá-las?)"

R: O A maior armadilha para perder peso que vejo nas mulheres é sua abordagem geral e mentalidade para perder peso. A maioria das mulheres que eu consulto restringe suas calorias muito cedo. Para obter sucesso na perda de peso a longo prazo, o foco precisa ser mudado de restringir e passar a fazer. Aqui estão dois exemplos:

1. Não se concentre nos alimentos que não pode comer.

Em vez de se concentrar nos alimentos que não podecomer, concentre-se nos alimentos que você pode comer. Ao focar em maneiras novas e interessantes de comer mais vegetais, frutas vermelhas e fontes de proteína magra, você substituirá o açúcar processado e refinado que contém alimentos em sua dieta, levando a uma redução relativamente indolor de calorias sem ter que jogar constantemente o "eu posso Não coma isso. Apenas coma um pouco, porque muito vai fazer você engordar "trilha sonora em sua mente. Alimentos limpos são inatamente mais satisfatórios e menos densos em calorias do que alimentos processados, embalados e excessivamente açucarados, permitindo que você coma mais alimentos, enquanto ingere menos calorias.

2. Concentre-se em fazer mais, não menos.

Sempre que possível, você deve sempre tomar decisões sobre a perda de peso que aumentem o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar mais calorias, e não diminuí-la. Se você achar que sua perda de peso estagnou, implemente estratégias para se movimentar mais, antes de optar por comer menos. Ao adicionar 1 ou 2 sessões de treinamento com intervalo à sua rotina semanal, você queimará mais calorias e aumentará seu metabolismo, permitindo que continue a perder peso. Comer 300-500 calorias a menos por dia, por outro lado, fará com que seu corpo queime temporariamente mais gordura armazenada, mas eventualmente seu corpo se ajustará à nova ingestão de calorias diminuída e você precisará cortar ainda mais calorias para continuar a perder peso (é o início de um ciclo viscoso). Chegará o momento em que você não poderá aumentar seus níveis de atividade e precisará começar a reduzir suas calorias - isso sempre acontece. O segredo é não fazer do corte de calorias sua principal estratégia para perder peso. Uma boa regra para quando você começar a cortar calorias: não reduza sua ingestão diária em mais de 500 calorias por dia a cada 1-2 semanas.

Mudando seu concentre-se de restringir (ou NÃO fazer) a fazer, você não só perderá mais peso, mas ficará mais feliz e aproveitará mais o processo.

Conheça o médico dietista: Mike Roussell, PhD

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (1)

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  • Francisca D Krieger
    Francisca D Krieger

    Recomendo a todos.

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