Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

A natação é cada vez mais escolhida por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas um pouco acima do peso, obesas ou mesmo atletas que buscam melhores resultados na prática esportiva. São vários os benefícios para quem escolhe este esporte, principalmente quando está fora de forma. Dois desses benefícios são efeitos leves nas articulações e melhora na saúde cardiorrespiratória. Olhando para este mercado, que inclui não só a estética, mas também a saúde, formadores e ginásios desenvolvem programas para satisfazer e otimizar a procura do fitness, que é uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem todas as épocas do ano.

Não há milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias deve ser inferior ao que o corpo consome. Na luta para equilibrar este equilíbrio, as pessoas recorrem ao desporto. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso, sobre ser usado para desportos de maior impacto, como corridas e artes marciais. Há uma boa hipótese de a pessoa não resistir à dor inicial. Na natação, pelo contrário, uma pessoa pode resistir a mais desgaste e ver resultados escassos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhar, disse a fisiologista Valeria Scornaienchi.

Para ter uma queima eficiente de gordura em qualquer atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais graves nem sempre são as mais eficientes a médio prazo, é o famoso efeito acordeão. O recomendado é que a pessoa perca peso gradualmente, disse Scornaienchi. É importante que sinta prazer em nadar, não que seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a escada, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matares-te no ginásio e manteres os mesmos hábitos alimentares. A soma destes dois fatores é predominante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não tenha fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo mais capaz de oxidar a gordura e consumir a energia corretamente. Há uma constatação de que quando não faço refeições ou não mantenho o horário fixo, o corpo adapta-se para poupar energia, disse Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o peso ideal? Clique aqui e confira)

ESTRATÉGIAS DE NATAÇÃO

Para o treinador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura através da natação:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treino em intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- Treinos separados. Assim, o organismo não utiliza nem ajusta, com ele, as despesas calóricas serão sempre elevadas.

- Utilize instrumentos que melhorem o trabalho muscular, criando um aumento das despesas calóricas, como areia de palma e penas.

Segundo Taddei, esses métodos combinados podem causar um aumento de 37% na queima de gordura, quando comparados a um treinamento contínuo, de intensidade moderada e sem variação. Somando essas dicas a um treino regular, certamente haverá um aumento no gasto calórico e, consequentemente, maior queima de gorduras, disse Taddei.

Aprendizagem poderosa

Com base em pesquisas para aumentar o gasto calórico durante os treinos de natação, o preparador físico Rodrigo Taddei criou um treino exemplar que pode ser praticado três vezes por semana com duração média de uma hora. Um treino normal para uma pessoa de 70 kg pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal / h. A natação borboleta é a que promove o maior gasto calórico, uma média de 770 kcal / h. Enquanto costas, peito e engatinhar são mais equivalentes, permanecem entre 560 e 630 kcal / h. Segundo Taddei, o modelo abaixo pode aumentar esses valores em até 37%.

Treinamento 1

Passagem de 600 metros

200 metros pés 10 vezes 50 metros forte série de rastejar entre com intervalo de 30 segundos

Braço de 600 metros com 3x1 respiração

200 metros soltos (vários estilos)

Treinamento 2

4 por 150 metros rastejar e 50 metros de perna

4 vezes 100m medli

4 vezes braço forte de 200 metros com intervalo de 45 segundos (com e sem palmar)

300 metros Crawl solto

Treino 3

Rampa de 500 metros

4 vezes 100 metros Varredura forte em intervalos de 30 segundos

400 metros de braço 4 vezes

100 metros de forte rastejar com um intervalo de 30 segundos

400 metros de braço com palma

100 metros

Comentários (2)

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  • miliza v. wulff
    miliza v. wulff

    Produto de ótima qualidade

  • angie kallfelz
    angie kallfelz

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

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