Por que fazer exercícios é a parte * menos * importante para perder peso

Parece loucura, mas se você realmente quer perder peso, a academia deve ser sua última prioridade, diz o treinador de celebridades. Aqui está o porquê - além de seu método de quatro etapas para o sucesso.

Você deve conhecer Harley Pasternak como o treinador de celebridades responsável por esculpir os corpos de Megan Fox, Katy Perry, Rihanna e Kim Kardashian- apenas para citar alguns. Ele também foi apresentado como um dos melhores treinadores do E! De Khloé Kardashian! série de realidade, Revenge Body.

Um dos oito principais treinadores de celebridades apresentados no programa na primeira temporada, Pasternak conta que adotou uma abordagem drasticamente diferente para o treinamento. "As mulheres com quem trabalhei tiveram uma experiência muito diferente das outras mulheres no programa que foram emparelhadas com outras treinadoras, que são principalmente treinadoras de fitness em grupo tradicionais - elas as colocaram em exercícios divertidos, excelentes e difíceis", diz ele. (Veja, por exemplo, o treino de 20 minutos "Revenge Body" de Lacey Stone.) "Para mim, essa é a parte menos importante de uma transformação."

Conforme Pasternak explica, "Há 168 horas em uma semana , e mesmo se você estiver treinando duas, três, quatro ou cinco vezes por semana durante uma hora, você ainda não está trabalhando pelo menos 95 a 98 por cento da semana. Portanto, é o que você faz durante esse tempo que muito mais impactante do que o que você faz na academia. " É por isso que as mulheres com quem Pasternak se juntou não foram permitidas "em qualquer lugar perto do ginásio nas primeiras duas semanas". Sim, sério!

"Eu me saí da equação e dei a eles as ferramentas em vez de ser a ferramenta. Para a pessoa comum em casa, eles devem saber que não Não preciso de um treinador de celebridades. É tudo sobre seus hábitos fora da academia ", diz ele. E embora Pasternak explique que as mulheres com quem ele fez parceria realmente queriam sair do show no início ("elas pensaram que estavam se inscrevendo para um treinamento gratuito!"), Elas na verdade perderam "exponencialmente mais peso do que as outras mulheres que estavam fazendo isso. , treinos incríveis. " E, mais importante, de acordo com Pasternak, meses após as filmagens, os resultados só ficaram melhores por conta própria.

Aqui, Pasternak explica o método para sua loucura e por que você realmente deve seguir essas quatro etapas antes de ir para a academia, se você quiser atingir a resolução de perda de peso em 2017.

1. Mexa-se

Então, sim, se você estabeleceu uma meta para perder peso, você realmente pode evitar a academia muito lotada e ainda assim ter sucesso, de acordo com Pasternak. "Colocamos muito foco nos treinos e não o suficiente no aperfeiçoamento das atividades diárias. Em vez disso, eu queria enfatizar como é importante apenas começar a andar antes que eles pensem em levantar pesos ou arremessar", diz ele.

E quando as mulheres foram para a academia depois de duas semanas - já mais leves, saudáveis ​​e em forma neste ponto, Pasternak acrescenta - "elas ficaram maravilhadas com a simplicidade dos meus exercícios. Escolhi uma parte superior e inferior do corpo, e exercícios abdominais, os fazia circular algumas vezes e saíam de lá em 20 a 25 minutos ", diz ele. (Aqui, mais de Pasternak sobre como entrar em forma sem academia.)

2. Redefina sua dieta

A próxima coisa que ele fez? Coloque as mulheres em sua dieta Body Reset (também é o título do livro mais vendido de Pasternak em 2013). Isso significa, nos primeiros cinco dias, três smoothies e dois lanches crocantes por dia. (Pasternak recentemente fez parceria com a Jamba Juice para criar smoothies Body Reset Diet, para que você possa roubar suas receitas nas lojas da Jamba em todo o país.) Nos próximos cinco dias, substitua seu smoothie do jantar por uma refeição sólida regular de prato único (também conhecido como " S "refeição) - smoothie, sopa, salada, sanduíche, refogado, sushi, Pasternak explica.

O raciocínio? "Ele redefine o metabolismo, a digestão e o apetite", explica Pasternak, que tem formação em nutrição e fisiologia do exercício. "O principal motivo que as pessoas dão para não comer bem é que dizem que não têm tempo suficiente para grelhar, escalfar, cozinhar a vapor etc., então isso as permite fazer algo delicioso que as manterá satisfeitas e que podem também em movimento. "

3. Concentre-se no seu sono

A terceira parte do plano de Pasternak para as mulheres do programa era simplesmente focar no sono. "Embora o sono deva ser um terço de nossas vidas, não dormimos o suficiente ou um sono de qualidade, e estudos mostram que as pessoas que não têm um sono de qualidade suficiente ganham mais peso", diz ele. (Isso ocorre porque os hormônios que controlam a fome disparam e aqueles que dizem ao cérebro que você está cheio são suprimidos.) Mais sobre isso aqui: Por que o sono é a coisa mais importante para um corpo melhor

4 . Desconecte

Pasternak também fez com que as mulheres com quem ele se uniu desconectassem de seus telefones, computadores e outras telas por pelo menos uma hora por dia, pois, como Pasternak explica, "Estudos mostram que a luz azul emitido de nossas telas tem mostrado atrapalhar nossos padrões de sono, humor e apetite. " (Interessado em se tornar menos dependente de sua tecnologia? Experimente nosso Desintoxicação Digital de 7 Dias.)

Comentários (1)

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  • nené e. calegari
    nené e. calegari

    Muito bom !

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