Revenge Body Trainers compartilham sua melhor dica para perder peso

Pedimos aos treinadores de celebridades do programa que compartilhassem seus melhores conselhos sobre perda de peso para resultados duradouros.

Se você já assistiu Revenge Body de Khloé Kardashian, sabe que cada um dos treinadores de celebridades do programa tem uma abordagem diferente para enfrentar os objetivos de perda de peso de seus clientes - tanto em sua maneira de cabeceira quanto em seus métodos. Por exemplo, enquanto alguns enfatizam primeiro a mudança de dieta acima de tudo, outros se concentram em fazer um treino extremamente intenso e extremamente suado na academia no primeiro dia.

Não existe uma maneira "certa" de vá em frente- todos os treinadores trabalham com celebridades no registro e levaram seus competidores no programa a perder uma quantidade impressionante de peso em três meses. Então, reunimos todos os seus melhores conselhos em um só lugar para que você possa escolher o que funciona para você. (Pessoalmente, recomendamos todos os cinco!)

Aqui, as melhores dicas para perder peso para um sucesso duradouro, de acordo com os treinadores de celebridades.

Harley Pasternak: Saia da academia.

Pasternak sugere fazer pequenas mudanças comportamentais na vida cotidiana para ajudar a alcançar este objetivo: estacione mais longe no supermercado, encontre seus amigos dando uma caminhada em vez de sentar no sofá, e definir lembretes de mudança se você ficar sentado em uma mesa o dia todo, de modo que se mantenha responsável por permanecer ativo durante todo o dia e alcançar sua meta diária de contagem de passos.

Corey Calliet: Seja consistente.

"Ficar em forma e ficar em forma exige que você desenvolva um estilo de vida que dê suporte aos seus objetivos. Coma consistentemente os alimentos certos. Faça os movimentos corretos de maneira consistente. Encontre maneiras de melhorar de maneira consistente sua força mental e você terá orgulho dos objetivos corporais que você trabalhou para criar. "

Calabrese de outono: concentre-se primeiro na sua nutrição.

"Você não pode superar uma dieta ruim. Todos os meus clientes seguem meu programa de nutrição Ultimate Porion Fix, no qual nos concentramos em três princípios principais, incluindo macro nutrientes equilibrados (40% de carboidratos saudáveis, 30 porcentagem de proteína magra, 30% de gordura saudável), controle de porções e redução significativa ou eliminação de alimentos excessivamente processados. Quando você combina nutrição adequada com exercícios, os resultados são incríveis. Não é uma dieta, é um modo de vida que ainda permite você para saborear sua comida, tomar um coquetel ou uma taça de vinho e comer sobremesa - sem se sentir culpado ou se comprometer com seus objetivos. "

Ashley Borden: Não tenha medo de levantar peso.

"Pegue alguns pesos e não tenha medo!" diz Ashley Borden, que treinou estrelas como Christina Aguilera e Mandy Moore, e que recentemente lançou seu próprio aplicativo com a rotina de ginástica "Revenge Body" que seus participantes usaram no programa. "Nossos corpos precisam de treinamento de peso mais pesado ou treinamento de peso corporal para obter a liberação de HGH e testosterona. Isso é o que ataca a gordura da barriga e cria um corpo magro e forte."

Como regra geral, se você ' Ao fazer 10 repetições de qualquer movimento importante do grupo muscular (agachamento, flexões, levantamento de ombros ou levantamento terra, por exemplo) e você fica sem fôlego após a última repetição, que é o peso que levará ao sucesso na perda de peso, diz ela. (P.S. Aqui estão cinco coisas que podem fazer um personal trainer parar de trabalhar com você, de acordo com Borden.)

Gunnar Peterson: Programe exercícios específicos.

De acordo com o treinador Gunnar Peterson, que trabalhou com uma longa lista de atletas profissionais e celebridades (incluindo a própria Khloe), a parte mais importante para quem está iniciando um programa de perda de peso é priorizar seus treinos em sua programação semanal - e para ser o mais específico possível. "Não diga apenas: 'Vou malhar na segunda, quarta e sexta-feira'. Diga: 'Vou malhar na segunda-feira às 7h na academia, na quarta-feira ao meio-dia estou tendo uma aula de campo de treinamento e na sexta-feira vou me encontrar com meu amigo às 5h30 para uma corrida de 3 milhas . ' Dessa forma, está bloqueado e você pode ver ", diz ele.

Ao incorporá-los à sua programação como faria em uma reunião de trabalho ou consulta médica, você também está aumentando suas chances de sucesso semana após semana . "Deixado ao acaso, há uma boa chance de ser cancelado, interrompido ou reduzido - e isso é mais difícil de compensar nos fins de semana do que você pensa."

Nicole Winhoffer: Prepare os lanches com antecedência.

"O que você ingere é tão importante quanto a atividade física", diz Nicole Winhoffer, ex-treinadora de Madonna e fundadora do Método NW. "Um dos problemas com o ganho de peso na América é a falta de preparação." Embora nem sempre possamos controlar nossas circunstâncias, podemos sempre estar preparados, diz ela. "Eu recomendo embalar pelo menos dois lanches, como uma mistura para trilha ou uma barra de proteína, para manter com você durante o dia para que você não faça escolhas alimentares ruins."

Leyon Azubuike: Evite Calorias Líquidas

"Quanto mais açúcar você colocar no corpo, mais gordura armazenará. Uma das maiores fontes de açúcar na dieta do americano médio vem das bebidas. O que é ainda pior é que as calorias líquidas não saciam a fome da mesma forma que a comida de verdade, o que significa que é muito mais fácil beber MUITAS calorias extras. Se você puder treinar seu cérebro para trocar uma bebida açucarada por uma garrafa de água (ou um substituto com sabor de zero calorias para aqueles que precisam um pouco mais de sabor nas suas bebidas do que as ofertas regulares de água), sua ingestão calórica diária cairá tremendamente. Isso, junto com a movimentação maior, ajudará você a obter ganhos rápidos na eliminação de quilos indesejados. "

Simone De La Rue: Mude sua atitude.

Parece clichê, mas para realmente encontrar o sucesso, você precisa fazer uma mudança fundamental em sua atitude em relação à boa forma, dieta e estilo de vida em geral, diz Simone De La Rue, a criadora de Body By Simone e treinador para celebridades como Reese Witherspoon e Chrissy Teigen. "Se não o fizerem, então não vai durar, sempre será apenas a mais nova dieta ou moda de fitness", diz ela. "Em última análise, sem a mudança de mentalidade, a pessoa sempre voltará aos velhos hábitos que se arraigaram. A mudança de atitude é a chave."

Comentários (1)

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  • Judite Lombardi Concer
    Judite Lombardi Concer

    Bom custo beneficio

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