Treino hiit em casa para emagrecimento e barriga chapada

Ninguém vai conseguir secar esses quilos indesejados ou achatar a barriga até o verão, que começa em menos de três meses, se sentar no sofá de casa. A falta de tempo também não é uma boa desculpa para não treinar, pois, hoje, estudos mostram que metodologias como a utilizada no treinamento Hiit promovem a perda de peso com pouco tempo de exercício.

A ideia é trabalhar em casa no modo Hiit em loop (ciclo entre o estímulo e o descanso) por 30 segundos até atingir 8 minutos. Não é necessário nenhum equipamento especial, pesos, bolas ou outros materiais, tudo é feito simplesmente com o próprio corpo. Portanto, pode ser feito facilmente

Exercício 1: Jumping Jack

Duração: 30 segundos

Como fazer: Fique de pé com o corpo reto, os pés juntos, os braços ao lado do corpo, a cabeça reta, prepare-se para pular.

Realize saltos, sem parar, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, até que os polegares se encontrem (como na foto).

Descanso: 30 segundos - Após o exercício, pare por 30 segundos, levante-se.

Exercício 2: Sumo Squat

Duração: 30 segundos

Como fazer: Em pé, afaste os pés com as pontas dos dedos voltadas para fora. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque uma das mãos sobre a outra (conforme a ilustração).

Agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com o chão. Não se abaixe e mantenha a coluna e o pescoço retos, olhando para o horizonte, com as mãos na mesma posição e os joelhos separados.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, faça uma pausa, ficando em pé por 30 segundos.

Exercício 3: Poliheinelo

Repita os polichinelos por mais 30 segundos.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, faça uma pausa, ficando em pé por 30 segundos.

Exercício 4: Abdominoplastia com elevação das pernas.

Duração: 30 segundos

Como fazer: Deitado de costas sobre uma superfície plana (colchão ou chão), coloque as mãos sob a cabeça, cotovelos na altura dos ombros. Levante os joelhos na altura da cintura e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus, mantendo os dedos dos pés para cima (como mostrado). Aperte sua barriga.

Ligeiramente para cima do tronco, sem forçar o pescoço ou os braços: é o abdómen que deve funcionar, que é contraído. É importante tentar não mover muito as pernas neste exercício, são o suporte para trabalhar os músculos abdominais.

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Até agora, você consumiu quatro minutos de atividade física. Em seguida, repita toda a série, chegando a oito minutos. Desta vez é para iniciantes. Quem já faz alguma atividade física ou faz um pouco de condicionamento pode fazer quatro rodadas, somando 16 minutos. Esse tempo pode ser preenchido de uma vez, para que o resultado seja mais eficiente, ou dividido em dois horários do dia, pela manhã e à noite.

Comentários (1)

  • Virtude A. Ilha
    Virtude A. Ilha

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

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