1 Movimento de 3 maneiras: O Step-Up

Tonifique do quadril para baixo com este movimento de fortalecimento das pernas e nádegas que pode ser adaptado a qualquer nível de treino

Você sabe qual é a nossa parte favorita de malhar ao ar livre? O fato de que qualquer coisa - literalmente qualquer coisa pode ser transformada em uma peça de equipamento de treino. E se você sabe o que está fazendo (ou tem o treinador certo, é claro), pode aumentar a intensidade de um movimento sem carregar peso extra ou aumentar a resistência. Essa é a beleza de um movimento como o step-up. Ele esculpe todos os músculos da perna, do quadril para baixo, e você pode trabalhar com perfeição em qualquer treino (exemplo perfeito: faça algumas repetições na próxima vez que ficar preso em um sinal vermelho durante uma corrida).

Um step-up básico é simples: basta ficar em pé e usar a perna direita para subir em uma plataforma elevada, seja um banco, caixa pliométrica, step aeróbico ou cadeira (estável!). Ao colocar o pé na plataforma, o joelho não deve ficar mais alto do que o quadril. Se você notar que sua coxa está inclinada em direção ao quadril, a plataforma está muito alta. Conforme você dá um passo à frente, levante o joelho esquerdo para se equilibrar na perna direita. Evite empurrar o joelho além dos dedos dos pés. Mantenha a posição por 2 segundos e repita do mesmo lado. Complete 3 séries de 12-15 repetições em cada perna.

Pronto para aumentar ainda mais o nível? Aumente a velocidade das repetições para tornar o movimento mais intensivo para o cardio. Mas lembre-se de abaixar seu corpo com controle - evite descuidadamente deixar sua perna cair no chão.

E se você realmente quer intensificar sua queimadura, torne o movimento um exercício explosivo de plyo adicionando um pule e use mais força ao empurrar para cima da plataforma. (Ama o salto? Experimente todo este Plano de Potência Pliométrica.)

Assista à demonstração de todas as variações acima, a treinadora de Seattle Jennifer Forrester e, em seguida, intensifique seu próprio jogo de fitness adicionando um (ou todos!) Ao seu próxima sessão de suor.

Comentários (4)

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  • cristina w. filippus
    cristina w. filippus

    Ótimo produto recomendo

  • elizabete m. hilário
    elizabete m. hilário

    custo beneficio top

  • Cleide N Heil
    Cleide N Heil

    Gostei muito do produto.

  • dione merhy
    dione merhy

    Comprei e compro até hoje, amei

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