4 exercícios oblíquos queimados tão bons do treinador da J.Lo

Esses movimentos direcionam seu corpo lateral para um núcleo estreito, mas forte, feito para seus sutiãs esportivos favoritos e tops curtos.

Concentrar-se nos músculos retos abdominais (o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em "abdominais") pode render um tanquinho sexy, mas existem outras partes igualmente importantes do seu núcleo que valem o seu suor. Conheça: seus oblíquos.

Assim como com o cobiçado pacote de seis, há muitos outros exercícios para trabalhar seus oblíquos do que o antigo mas bom aperto de bicicleta . Um estudo descobriu que uma variação de prancha com pés de largura e um braço estendendo-se para frente envolvia tanto a frente quanto as laterais do núcleo 27% melhor do que abdominais, conforme relatamos em Dicas para tonificar seus abdominais durante qualquer treino. E não descarte seus movimentos da parte inferior do corpo no dia "braços e abdominais". Os exercícios que podem ser voltados para os glúteos e coxas geralmente exigem muito esforço central também e servem como exercícios de abdominais sorrateiros - pense em plyo lunges e levantamento terra com uma perna.

Crunch oblíquo da prancha lateral

A. Comece na posição da prancha lateral, apoiado no antebraço direito, com o braço esquerdo atrás da cabeça.

B. Traga o cotovelo esquerdo em direção à barriga e, em seguida, volte à posição inicial. Repita do outro lado.

Faixa de exercício Rotação do tronco

A. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma faixa de exercício que está presa em um suporte ou poste com as duas mãos na altura do peito.

B. Gire o tronco e puxe a faixa horizontalmente ao longo do corpo. Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Weighted Double Crunch

A. Deite-se de costas com uma medicine ball entre os joelhos flexionados, o centro engajado e os braços estendidos, segurando um haltere.

B. Amasse, levantando-se dos ombros ao mesmo tempo levantar as pernas. Lentamente, com controle, abaixe as costas e repita.

Levante o joelho pendurado

A. Pendure-se em uma barra pull-up com os braços na largura dos ombros e os pés fora do chão.

B. Contraindo os abdominais e mantendo as pernas juntas, flexione os joelhos e levante em direção ao ombro direito. Abaixe as costas e dobre os joelhos até o ombro esquerdo. Continue alternando os lados.

Comentários (2)

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  • cassandra butzke elly
    cassandra butzke elly

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • lízie q. nack
    lízie q. nack

    Produto de boa qualidade.

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