8 benefícios comprovados do HIIT

Esses benefícios do HIIT o convencerão a fazer do treino parte de sua rotina regular.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treino que alterna entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo descanso completo.

Por exemplo, um bom O treino inicial é correr o mais rápido possível por 1 minuto e depois caminhar por 2 minutos. Repita esse intervalo de 3 minutos cinco vezes para um treino de queima de gordura de 15 minutos. Parece muito simples para ser eficaz, mas a ciência sugere que o estilo de treino vale a pena. Leia mais sobre os oito benefícios comprovados do HIIT.

É eficiente

O HIIT é o treino ideal para uma agenda lotada - quer você queira se exercitar durante o intervalo do almoço ou para obter em forma para um evento que se aproxima rapidamente. A pesquisa mostra que você pode alcançar mais progresso em apenas 15 minutos de treinamento intervalado (feito três vezes por semana) do que a pessoa correndo na esteira por uma hora. E de acordo com um estudo de 2011 apresentado na Reunião Anual do American College of Sports Medicine, apenas duas semanas de intervalos de alta intensidade melhoram sua capacidade aeróbia em até seis a oito semanas de treinamento de resistência.

Mesmo se você só tem quatro minutos de sobra, você pode fazer um treino HIIT eficaz com o método de treinamento Tabata. Tabata é um estilo de HIIT que exige 20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos de 8 a 20 vezes no total. Comece com um desses exercícios incrivelmente rápidos para começar a ver os benefícios do HIIT.

Exercícios rápidos de tabata

  • O estilo tabata de 30 dias Desafio de treino que o fará suar como se não houvesse amanhã
  • O treino de intervalo de esteira Tabata que o tornará forte e veloz
  • Este treino de peso corporal de Shaun T é a rotina definitiva do HIIT

Você queimará mais gordura

Não só você queima mais calorias durante um treino HIIT do que cardio em estado estacionário, mas também o efeito de todos aqueles chutes de esforço intenso ciclo de reparo do seu corpo em hiperatividade. Isso significa que você queima mais gordura e calorias nas 24 horas após um treino HIIT do que após, digamos, uma corrida em ritmo constante. Portanto, se você deseja sair de uma corrida matinal com seu colega de quarto, conte a eles sobre esse benefício do HIIT. (Aqui está toda a ciência sobre como construir músculos e queimar gordura.)

Você vai construir um coração mais saudável

A maioria das pessoas não está acostumada a empurrar para a zona anaeróbica ( aquele lindo lugar onde você não consegue respirar e você sente que seu coração está tentando pular do peito). Mas, neste caso, o treinamento extremo produz resultados extremos. Um estudo de 2006 descobriu que após oito semanas de exercícios HIIT, os participantes podiam pedalar o dobro do tempo que podiam antes do estudo, mantendo o mesmo ritmo.

Não há necessidade de equipamento

Correr, andar de bicicleta, pular corda e remar funcionam muito bem para o HIIT, mas você não precisa de nenhum equipamento para fazer isso. Joelhos altos, pés rápidos ou qualquer coisa pliométrica como estocadas de salto funcionam tão bem para aumentar sua freqüência cardíaca e colher os benefícios do HIIT. Na verdade, alguns equipamentos, como halteres, podem tornar o HIIT menos eficaz porque você deseja que o foco seja empurrar o coração ao máximo, não o bíceps. Aqui estão alguns exercícios sem equipamento para você começar.

Exercícios HIIT sem equipamento

  • Este treino HIIT de corpo inteiro usa peso corporal para queimar calorias
  • Este treino de peso corporal HIIT prova que você não precisa de pesos para suar bem
  • Experimente este treino de 15 minutos de Shawn Booth de "The Bachelorette"

Promove a perda de peso sem músculos

Quando você está de dieta, é difícil não perder massa muscular junto com gordura. Embora o cardio em estado estacionário pareça encorajar a perda muscular, estudos mostram que tanto o treinamento com pesos quanto os exercícios HIIT permitem que os dietistas preservem seus músculos arduamente conquistados, garantindo que a maior parte do peso perdido venha dos depósitos de gordura. Vencer / vencer!

Você aumentará seu metabolismo

Além de aumentar a queima de gordura e mais músculos preservados, o HIIT estimula a produção do hormônio de crescimento humano (HGH) em até 450 por cento durante as 24 horas após o término do treino. O HGH não é apenas responsável pelo aumento da queima calórica, mas também retarda o processo de envelhecimento - um dos benefícios sorrateiros dos exercícios HIIT. (Mais aqui: O treino antienvelhecimento nº 1, de acordo com pesquisas)

Você pode fazer em qualquer lugar

Você pode fazer isso em um barco, você pode fazer isso com uma cabra. Você pode fazer aqui ou ali, você pode fazer em qualquer lugar! Dr. Seuss teria adorado HIIT. Como é um conceito tão amplo - faça o esforço máximo por um curto período de tempo seguido por um período de recuperação e repita - você pode modificá-lo com base nas restrições de tempo e espaço que possui e ainda obter os benefícios do HIIT. Esses exercícios provam o quão adaptável é o cardio HIIT.

Exercícios HIIT do-Anywhere

  • O treino pré-vôo Tabata para fazer no aeroporto
  • O treino HIIT sem saltos e ideal para apartamentos que não irrita os seus vizinhos (ou os joelhos)
  • O treino rápido no quarto de hotel que pode fazer sem sair da cama

É um desafio sério

Este não é um treino que você possa fazer enquanto lê uma revista ou conversa com seu amigo. Por ser tão curto, você trabalhará duro o tempo todo. A desvantagem é que este formato oferece aos praticantes experientes um novo desafio e aos novos uma maneira rápida de ver os resultados - um benefício do HIIT que outros exercícios simplesmente não oferecem. Intervalos de alta intensidade do HIIT podem fazer você sugar, mas você definitivamente não ficará entediado.

Comentários (3)

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  • clorinda p. horst
    clorinda p. horst

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Joraci Händechen Eger
    Joraci Händechen Eger

    Cumpre o que promete

  • sarai u constant
    sarai u constant

    Muito bom hein!

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