9 maneiras de aproveitar ao máximo uma aula de ciclismo indoor

As aulas de ciclismo indoor geralmente têm ritmo rápido, com uma atmosfera divertida, enérgica e inspiradora. Mas se você for um novato ou não tiver certeza do que fazer, é fácil se sentir intimidado.

Essas dicas de Paula Flanders, gerente nacional sênior de estúdio, bicicleta e corrida na Life Time, irá ajudá-lo a entrar na comunidade de ciclismo indoor sentindo-se confiante - e preparado para um ótimo treino.

1. Reserve sua bicicleta e seja pontual.

Se seu clube oferece reservas online, você pode reservar sua bicicleta com antecedência no aplicativo Life Time Member para garantir sua vaga. As reservas começam seis dias antes da aula.

"Quer você consiga reservar sua vaga ou não, recomendamos chegar 10 a 15 minutos antes do início da aula", diz Flanders. "Isso dá a você muito tempo para conhecer seu instrutor, configurar adequadamente sua bicicleta para um passeio confortável e, se aplicável, configurar seu monitor de frequência cardíaca."

2. Comprometa-se com a sua aula.

Se você fizer uma aula de bicicleta, faça o possível para ficar durante a aula. Se precisar sair mais cedo, avise o instrutor antes do início da aula. "Nossos instrutores colocam seu coração e alma nas aulas, então, quando alguém sai, é útil que eles saibam o porquê", diz Flanders.

Também é útil sentar perto da porta para que você possa saia facilmente sem perturbar o resto da classe.

3. Vista-se para se mover.

Use roupas esportivas confortáveis ​​que respirem e se movam com você. Shorts ou leggings curtos que não alcançam os pedais funcionam bem com uma camiseta, regata ou malha de bicicleta.

"Calça de moletom provavelmente vai ficar muito quente, então evite coisas volumosas", aconselha Flanders. "Os calções de bicicleta são ideais porque têm uma almofada no assento, o que pode tornar mais confortável sentar-se na bicicleta."

Para calçado, os sapatos de bicicleta são ideais se os tiver. "A maioria de nossas bicicletas internas acomodam presilhas SPD® ou clipes estilo LOOK® Delta, enquanto algumas bicicletas são equipadas para usar os dois estilos de presilhas", diz Flandres.

Se você não tiver sapatos de ciclismo , não se preocupe - todas as nossas bicicletas têm clipes ou gaiolas que podem caber em qualquer par de tênis.

4. Venha preparado.

Para qualquer aula de ciclismo indoor, você vai querer uma garrafa de água e uma toalha para limpar o suor de todo o seu trabalho duro (as toalhas são fornecidas no armário quarto ou perto da entrada do estúdio do ciclo). Um monitor de frequência cardíaca é opcional, mas pode ajudá-lo a obter o máximo do seu treino, pois monitora a intensidade para que você possa buscar as faixas ideais de frequência cardíaca. (Para encontrar seus intervalos ideais de freqüência cardíaca, considere fazer uma Avaliação Metabólica Ativa.)

5. Faça a manutenção do seu equipamento.

Quando a aula terminar, limpe sua bicicleta (guidão, assento, etc.) e enxugue qualquer suor que possa ter escorrido no chão ao seu redor. A maioria dos estúdios de bicicletas fornece lenços ou toalhas para essa finalidade.

6. Saiba o que esperar.

Cada aula começa com um aquecimento que geralmente dura de 5 a 10 minutos e tem como objetivo aquecer seu corpo. Você então passará para exercícios e desafios ou coreografia para a maior parte da classe, antes de terminar com um merecido relaxamento e alongamento.

7. Ouça seu corpo.

A melhor coisa sobre as aulas de bicicleta é que você está no comando. Se precisar de um descanso, você pode diminuir a tensão para diminuir o nível de resistência ou simplesmente desacelerar e recuperar o fôlego.

"Dê a si mesmo um pouco de graça e dê o seu melhor", diz Flanders. "Depois de cada aula, você estará um pouco mais forte, em forma e capaz de fazer mais por um longo período de tempo. Divirta-se e comemore seu progresso ao longo do caminho. "

8. Verifique com seu médico.

Consulte seu médico ou profissional de saúde antes de participar de qualquer nova atividade física. Se você tiver problemas de saúde, avise o instrutor para que ele possa oferecer quaisquer modificações necessárias com base em sua condição.

Algumas de nossas aulas de ciclo acontecem em uma sala escura e podem usar luzes estroboscópicas e luzes intermitentes, que podem não ser indicadas se você tiver um distúrbio de fotossensibilidade ou estiver sujeito a convulsões.

9. Escolha uma aula que funcione para você.

Como um iniciante, é importante tentar algumas aulas de ciclo para encontrar a que melhor se adapta a você. "Eu encorajo todos a experimentarem vários formatos para ver qual deles combina melhor com você", diz Flanders. "Cada instrutor e classe tem seu próprio talento, então estar aberto para experimentar várias classes e instrutores é a chave para encontrar um formato que você adore e ao qual deseja continuar voltando."

Emily Ewen é redatora e editora de texto na Life Time.

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Comentários (2)

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  • chanel josé mendes
    chanel josé mendes

    Produto de qualidade

  • Dúlia Valim
    Dúlia Valim

    Ótimo custo beneficio

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