A ciência do levantamento de peso: por que você não precisa de músculos grandes para ter músculos fortes

A menos que você seja um fisiculturista, maior não é melhor, mas o treinamento de força com pesos diferentes afeta as fibras musculares para desenvolver os músculos magros e sensuais

Fisiculturistas, com seus músculos grandes e definidos, podem parecer como as pessoas mais fortes na academia - mas as aparências enganam. Na verdade, fibra por fibra, os músculos dos fisiculturistas podem ser mais fracos do que os de atletas de força e mesmo aqueles de pessoas que não se exercitam, de acordo com um novo estudo publicado em Experimental Fisiologia .

Surpreso? Com certeza estávamos. Então, fomos direto à fonte: Hans Degens, Ph.D., professor de fisiologia da Manchester Metropolitan University, na Inglaterra, e principal autor do artigo.

Apesar do visual impressionante dos músculos salientes, julgando quem é mais forte não é tão fácil quanto você pensa, Degens explica. Como a força é relativa ao tamanho de uma pessoa, sua equipe não podia simplesmente colocar um monte de gente em uma sala de musculação e ver quem conseguia puxar mais ferro. Em vez disso, os pesquisadores analisaram as fibras musculares individuais de 12 fisiculturistas, seis atletas de força e 14 pessoas que não se exercitaram. A rotina usual de ginástica dos fisiculturistas envolvia levantar pesos pesados ​​com freqüência. Os atletas de força - aqueles que treinam para força e velocidade como jogadores de futebol e corredores de atletismo - levantaram pesos mais leves para mais repetições alguns dias por semana. Esses caras também fazem cardio forte.

Então, quem era mais forte? Em um nível molecular, as fibras musculares dos atletas de força eram, individualmente, 58% mais fortes. Mas se fosse para um agachamento, tanto os atletas de força quanto os fisiculturistas estariam na mesma liga. Por quê? Acontece que os fisiculturistas tinham músculos literalmente maiores, o que pode ser causado por uma tonelada de fibras musculares fracas (causadas pelo levantamento de peso). Os atletas de força, por outro lado, tinham menos (porém mais fortes) fibras musculares e pareciam mais magros por causa disso.

E como você pode ser tão forte sentado no sofá quanto na academia ? Bem, você não pode. Ambos os grupos de exercícios obtiveram mais força do que pessoas sem fazer nada.

O que importa, na verdade, é como você quer ser ou qual é o seu objetivo na academia. Degens diz que a principal descoberta do estudo é que a aparência e o desempenho dos músculos são duas coisas diferentes. Se você quer uma bunda Kim Kardashian, deve treinar com pesos mais pesados ​​e menos repetições. Mas se você está procurando músculos para suportar uma corrida mais poderosa, opte por pesos menores em mais repetições.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • joyce patruni
    joyce patruni

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  • Catherina F. Van
    Catherina F. Van

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  • yasmim l. althoff
    yasmim l. althoff

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  • Alida H. Marthendal
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