Animado para os treinos de verão

Invernos frios significam muitas camadas, suéteres quentes e casacos grandes e fofos.

O verão, por outro lado, é para vestidos de verão, shorts e sandálias!

Eu uso não sei sobre você, mas eu definitivamente preciso melhorar meus treinos alguns meses antes do verão chegar para ter certeza de que estou parecendo e me sentindo melhor.

Mesmo como personal trainer, tendo a me tratar um pouco mais durante as férias. No entanto, as férias acabaram e é hora de começar a trabalhar em um corpo de verão.

Eu montei exercícios projetados para ajudá-lo a perder aqueles quilos incômodos antes do verão! Vamos deixar você pronto para a piscina, shorts curtos e imersão na vitamina D.

Este plano de treino tem 6 dias de exercícios e um dia de descanso onde você pode dar uma caminhada, fazer ioga, alongamento ou algo mais levemente ativo. Siga por uma semana do plano e comece novamente!

Escolhendo seus pesos

Escolha um peso onde você possa manter a boa forma durante todas as repetições e se esforce para completar as 2 últimas -3 reps. Se você conseguir realizar todas as repetições com relativa facilidade, aumente seu peso para a próxima série. Se você falhar muito cedo, diminua seu peso para a próxima série.

O peso que você usará para cada exercício varia de acordo com a pessoa e o grupo muscular e exige algumas tentativas e erros para descobrir. Eu recomendo usar um caderno e fazer anotações sobre quanto peso você levantou e quantas repetições você fez para saber como se ajustar na próxima vez que fizer o mesmo treino.

Dia 1: Treinamento de Força - Peito / Ombros / Tríceps / Quadriciclos

Dia 2: Treinamento de Força - Costas / Bíceps / Glúteos / Isquiotibiais

Dia 3: Reviravolta e recuperar - Pliometria / Calistenia / Core

Dia 4: Treinamento de força - peito / ombros / tríceps / quadríceps

Dia 5: Treinamento de Força - Costas / Bíceps / Glúteos / Isquiotibiais

Dia 6: Reviravolta e Recuperar - Pliometria / Calistenia / Core

Dia 7: DESCANSE!

Siga este plano de exercícios para ver seus melhores resultados corporais no verão! Se você gostaria de adicionar no plano de refeições, vá para este post e comece a mastigar!

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Comentários (1)

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  • vânia w. barni
    vânia w. barni

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