Calorias queimadas durante o exercício: 10 maneiras

Rotinas de treino # 1. Adicione 10 minutos pela manhã

Embora você possa ser religioso sobre ir à academia depois do trabalho, acordar 10 minutos mais cedo pela manhã e dar uma caminhada em volta do quarteirão (ou, alternativamente, simplesmente dançar ao som de seu programa de rádio matinal por 10 minutos) permitirá que você comece o dia com um metabolismo acelerado e, provavelmente, saia para o trabalho com um humor melhor do que o normal.

Aumento nas calorias queimadas: 275 calorias por semana

Rotinas de treino nº 2. Faça intervalos

Ao alternar rotinas de treino cardiovascular de alta intensidade com períodos de recuperação de intensidade moderada , você aumenta sua queima de calorias e aumenta seu nível de condicionamento físico. Isso o ajudará a superar os platôs.

Veja como: aqueça por 5 minutos e aumente a velocidade ou a resistência da máquina por 2 a 5 minutos. Retorne ao seu ritmo normal por 5 minutos e, em seguida, continue com rajadas curtas intercaladas com um ritmo moderado para o resto de seus treinos de fitness. Resfrie por 5 minutos em um ritmo mais lento.

Quando estiver pronto para continuar, aumente o intervalo de trabalho e diminua o tempo de recuperação (mas nunca para menos de 30 segundos). Por exemplo, você pode fazer 6 minutos em uma velocidade maior e descansar por 3 minutos.

Aumento de calorias queimadas: 300-450 calorias por 45 minutos

Rotinas de treino nº 3. Trabalho com um parceiro mais rápido

Seja na academia ou na pista do bairro, um parceiro em forma o desafiará a manter o ritmo e a se exercitar com maior intensidade. É a maneira mais amigável de chutar seu próprio traseiro! Além disso, os exercícios físicos ficam mais rápidos acompanhados por uma boa conversa.

Aumente as calorias queimadas: simplesmente aumentar sua caminhada de 5 km / h para 4 km / h queimará quase 100 calorias extras em 60 minutos.

Aumente a intensidade e a frequência de seus treinos de fitness para aumentar o número de calorias queimadas durante o exercício.

Rotinas de treino # 4. Pule corda em seus intervalos para o café

Parece bobo? Não ficará depois de ler os números. Tire os sapatos de salto alto e calce os tênis, depois vá para um canto com uma corda de pular. Esses treinos de fitness rápidos que estimulam o coração também suportam peso, portanto seus músculos e ossos serão beneficiados. E provavelmente você também se sentirá completamente energizado.

Rotinas de treino # 5. Vá mais longe

Se o seu treino típico dura 30 minutos - nem mais curto, nem mais - aqui está uma maneira fácil de se desafiar. Duas vezes por semana, tente adicionar 10 ou 15 minutos ao seu cardio. Você queimará mais calorias e aumentará seu nível de resistência cardiovascular, facilitando suas caminhadas nos fins de semana e passeios de bicicleta. Para adaptar seus exercícios físicos ao seu nível de condicionamento mais elevado, aumente seu nível de intensidade a cada duas semanas aumentando a resistência ou inclinação na máquina ou na estrada.

Aumente as calorias queimadas: correr 30 minutos extras na esteira todas as semanas pode queimar 400 calorias.

Rotinas de treino # 6. Mude de equipamento ou atividades

Se você sempre vai direto para a esteira, faça uma aula de step ou suba no aparelho elíptico e intensifique o intensidade. Isso pode aumentar a queima de calorias do treino, porque nossos corpos trabalham com menos eficiência fazendo novos exercícios do que aqueles a que estamos acostumados. Mudar de atividade periodicamente também diminuirá a chance de uma lesão por uso excessivo e manterá seus treinos atualizados e divertidos.

Aumente as calorias queimadas: aeróbica em etapas vs. caminhar a 3,5 mph queima 237 contra 177 calorias em 30 minutos.

Rotinas de treino # 7. Adicionar outro dia

Ho-hum ... semana após semana abrange apenas segunda-quarta-sexta-feira na esteira? Adicione um passeio de bicicleta no sábado ou uma aula de ciclismo indoor na manhã de domingo à sua semana e seu nível de condicionamento - e forma corporal - irão mostrar isso. Concentre-se na atividade de treino e você também revigorará sua mente e espírito.

Aumente as calorias queimadas: uma caminhada em colinas de duas horas pode queimar até 800 calorias.

Arrebente rotina de fitness, tentando novas rotinas e estratégias de treino de queima de calorias.

Rotinas de treino # 8. Contrate um treinador

Nada tira você de uma rotina física mais rápida do que refinar sua rotina com base na experiência de alguém que sabe exatamente como obter resultados. Um bom treinador pessoal (certifique-se de que ele é certificado) analisará seu programa atual para se certificar de que é seguro e eficaz. Isso soa muito extravagante? Marque uma consulta com um treinador uma vez por mês ou uma vez a cada três meses para atualizar seu programa e obter feedback sobre seu formulário.

Aumente as calorias queimadas durante o exercício: se seu treinador fizer com que você mude de uma caminhada rápida para uma corrida lenta, você queimará 100 calorias extras em 30 minutos.

Rotinas de treino # 9. Experimente um mini-triatlo

Em vez de tentar se forçar a permanecer no bicicleta reclinada por 45 minutos cada vez que você treina, aqui está seu novo plano: 15 minutos de caminhada acelerada em uma inclinação acentuada na esteira, 15 minutos em um ciclo estacionário (idealmente em um nível de alta resistência), depois 15 minutos na piscina ( ou use o programa de corrida na máquina de remo da sua academia). Certifique-se de aquecer, esfriar e alongar, e não se esqueça de anotar suas velocidades para acompanhar seu progresso. Recompense-se quando chegar à linha de chegada!

PS: Para um bônus adicional, combine esta atividade com o reforço cardiovascular nº 3 - malhar com um parceiro - para tornar esta atividade ainda mais divertida.

Aumente as calorias queimadas durante o exercício: um treino = 600 calorias queimadas

Termine suas rotinas de treino com ótimos exercícios de alongamento e relaxamento para maximizar as calorias queimadas enquanto resfria seus músculos.

Rotinas de treino # 10. Termine com um alongamento revigorante

O alongamento é tão importante após correr ou caminhar quanto após levantamento de peso. Um estudo descobriu que o alongamento regular pode aumentar sua força em até 19% quando intercalado entre exercícios de treinamento de peso. Com músculos adicionais, você terá mais calorias queimadas ao longo do dia.

Para manter sua frequência cardíaca elevada enquanto alonga todo o corpo, tente fazer uma série de 10-12 Saudações ao Sol, o movimento mais aeróbico da ioga ( ele incorpora poses que fluem de um para o outro).

Aqui está uma variação acelerada usada em muitas aulas de Ashtanga:

  1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Inspire ao estender os braços acima da cabeça até que as palmas se toquem. Olhe para as mãos.
  2. Expire para Flexão para a Frente, joelhos levemente flexionados e mãos aos pés.
  3. Inspire enquanto dobra o joelho esquerdo e estende a perna direita para trás para uma estocada. Mantenha as mãos em cada lado dos pés.
  4. Expire e alinhe a perna esquerda com a direita, mantendo a cabeça, o tronco e as pernas em uma linha para a postura de prancha.
  5. Pernas e tronco para o chão, depois levante a cabeça, o pescoço e os ombros em uma longa pose da cobra.
  6. Empurre as mãos e os pés, levantando os quadris para o céu para formar um V. de cabeça para baixo. Este é o cão voltado para baixo.
  7. Retorne à pose da cobra.
  8. Levante o pé direito e dê um golpe, mantendo a perna esquerda esticada para trás.
  9. Levante o pé esquerdo para encontrar o direito e volte para Avançar Dobre.
  10. Inspire; levante os braços para fora e para cima.
  11. Expire e volte à primeira postura em pé, também conhecida como postura da montanha. Repita, movendo-se rapidamente, mas sem sacrificar sua forma ou respiração.

Aumente as calorias queimadas: você queimará mais 50 calorias após suas rotinas de treino.

Aproveite estes ótimos treinos de fitness e exercícios de alongamento de resfriamento e o benefício de mais calorias queimadas durante o exercício.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • marinha h miranda
    marinha h miranda

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • dulcelina willvert leberardt
    dulcelina willvert leberardt

    Cumpre o que promete.

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