Como fazer burpees modificados para um treino de corpo inteiro

Como fazer burpees modificados para um treino de corpo inteiro, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32.

Em meu trabalho como treinadora de perda de peso para mulheres, muitos de meus clientes particulares de treinamento de perda de peso são mulheres ocupadas e com pouco tempo. Eles costumam me perguntar como podem entrar em forma e perder peso quando não conseguem encaixar horas na academia em sua agenda já agitada.

O que muitas pessoas não sabem é que alguns dos mais eficazes os treinos não exigem nenhum equipamento, idas à academia ou horas de seu tempo. Treinos rápidos de alta intensidade podem queimar gordura e colocar você em forma mais rápido do que você imagina.

Os burpees são um dos exercícios de corpo inteiro para queimar gordura e treinamento de força mais eficazes que você pode fazer. Se você quiser resultados melhores e mais rápidos, sugiro que adicione burpees à sua rotina de exercícios.

Alguns benefícios de fazer burpees incluem:

  • Obtendo um treino de corpo inteiro verdadeiramente. Com cada repetição de burpee, você trabalha seus abdominais, braços, tórax, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e muito mais.
  • Queime mais calorias em menos tempo. Porque mesmo burpees modificados são um exercício de alta intensidade, você queimará mais calorias do que caminhar, correr ou fazer elíptica em uma taxa moderada.
  • Melhore seu condicionamento geral. Você aumentará sua frequência cardíaca e começará a desenvolver maior resistência rapidamente.

Os burpees não exigem nenhum equipamento e você pode fazê-los em quase qualquer lugar. Eles são rápidos, eficientes e poderosos. Você pode não ter 30 minutos para correr, mas tem alguns minutos para fazer um treino de burpee.

E se você está preocupado que burpees são muito difíceis, pense novamente. Eu me juntei à minha parceira de treino favorita e personalidade da mídia Jenny Milkowski para demonstrar como fazer um burpee modificado para um treino de corpo inteiro, mesmo se você estiver machucado ou fora de forma.

Veja como fazer um burpee modificado passo a passo:

  1. Comece ficando com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
  2. Coloque o peso sobre os calcanhares e agache-se.
  3. Levante-se e, em vez de pular como faria com um burpee normal, estique o braço em direção ao céu, mantendo seu pés plantados no chão.
  4. Agache-se novamente e coloque as mãos espalmadas no chão, bem à sua frente, transferindo o peso para as mãos.
  5. Em vez de pular de volta para uma posição de prancha, como você faria com um burpee normal, lentamente dê um passo para trás, um de cada vez, para uma posição de prancha.
  6. Em vez de fazer flexões regulares, abaixe os joelhos até o chão e faça uma flexão modificada .
  7. Em seguida, levante os joelhos para trás levante-se do chão e fique na ponta dos pés em uma posição de prancha.
  8. Ande com os pés para a frente novamente, um de cada vez, com os joelhos dobrados.
  9. Levante-se em linha reta e alcance o céu.
  10. Repita. Aumente a sua resistência para fazer o máximo de conjuntos de burpees modificados que puder.

Os burpees modificados ainda são desafiadores, mas muito mais suaves com suas articulações e melhores para iniciantes ou qualquer pessoa que precise fazer isso mais fácil.

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Comentários (5)

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  • Leolina U Budinger
    Leolina U Budinger

    Bom custo beneficio

  • Sátira A. Siebert
    Sátira A. Siebert

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • amarílis pfleger
    amarílis pfleger

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • rosélia f veiga
    rosélia f veiga

    MUITO BOA MESMO

  • basilissa sehnem albino
    basilissa sehnem albino

    Muito bom hein!

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