Como Respirar Durante a Corrida

"Apenas respire" não é suficiente quando você está engolindo em seco no meio da corrida. Aqui, dicas científicas e de especialistas sobre como respirar durante a corrida.

A respiração é poderosa. Fazer da maneira "certa" pode aliviar a ansiedade, aumentar sua energia e melhorar sua vida sexual. E ser capaz de cronometrar sua respiração é até essencial para certos exercícios. Veja: ioga.

Mas há uma maneira específica de respirar enquanto corre? Se você for um corredor iniciante, talvez se preocupe em obter ar suficiente para continuar. Se você for mais avançado, deve estar se perguntando como respirar enquanto corre para maximizar seus benefícios de desempenho.

A melhor maneira de respirar durante a corrida

Curiosamente, você deve ter ouvido isso respirar no ritmo de sua passada pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver pontos (ou cãibras) durante a corrida. Outra dica comum é se concentrar em inspirar pelo nariz e expirar pela boca enquanto se move, para manter a respiração controlada e uniforme.

Pesquisa recente publicada no International Journal of Kinesiology e Sports Science descobriram que a respiração nasal (nariz) é mais eficiente do que a respiração pela boca durante a corrida, o que também pode ajudá-lo a ficar mais relaxado e melhorar o desempenho atlético. Enquanto isso, a American Lung Association recomenda algo chamado respiração rítmica, em que você inspira e expira conforme o número de passos que está dando. Por exemplo, você pode inspirar por três etapas e depois expirar por duas etapas. Isso alterna o pé em que você está inspirando e expirando (assim você enfatiza os dois lados do corpo uniformemente) e ajuda a estabelecer uma base meditativa para a corrida. A pesquisa confirma: um estudo de 2013 descobriu o fato de que a respiração rítmica pode ajudar a reduzir a fadiga na corrida de resistência.

Parece muita informação? Isto é. É por isso que é totalmente possível que focar demais na respiração enquanto corre pode realmente funcionar contra você. Pelo menos, essa é a palavra de John Henwood, um treinador de corrida no Mile High Run Club, em Nova York. "Quando você pensa tanto na sua respiração, pode ficar sobrecarregado e tem menos espaço para pensar sobre o seu ritmo, a água para ou tudo mais", diz ele.

É por isso que ele não Não recomendo tentar seguir um plano específico de respiração enquanto estiver realmente de pé. Em vez disso, faça um pouco de preparação para tonificar sua respiração antes de sair.

A técnica de respiração da barriga para correr

"Vejo muitas pessoas tentando respirar através de seus no peito, o que exige mais esforço. É quando você começa a sentir que está sufocando, como se não estivesse recebendo ar suficiente ", diz ele. Uma técnica melhor é respirar pela barriga, que é exatamente o que parece - respirar fundo e profundamente para que seu estômago, não apenas o peito, se expanda a cada inspiração.

Tente praticar a respiração pela barriga antes de sair para uma corrida. "Deite-se de costas, mantenha os ombros abaixados e o peito esticado e imóvel. Ao inspirar, deixe sua barriga subir e, ao expirar, deixe-a cair", explica Henwood. Quando estiver realmente malhando, sempre que pensar nisso ou quando sentir que está lutando para recuperar o fôlego, certifique-se de que ainda está respirando profundamente assim. Mas não faça questão de se fixar nisso. (Experimente estes outros exercícios de respiração para corredores iniciantes para ajudar a aprender a respirar durante a corrida.)

O objetivo é que a respiração abdominal se torne o padrão durante a corrida, diz Henwood. (Se você estiver pronto para tentar a respiração rítmica, também usará a respiração abdominal durante isso.) Quando estiver respirando fundo, você pode relaxar e deixar seu corpo assumir o controle, então tudo o que você precisa pensar é como a linha de chegada.

  • Por Mirel Ketchiff e Lauren Mazzo

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • may b. flores
    may b. flores

    facil de usar

  • Marcelina T. Pfleger
    Marcelina T. Pfleger

    Ótimo produto recomendo

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