Conheça o básico: como fazer uma investida

Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar - certifique-se de fazer da maneira certa!

Os pulmões são um exercício por excelência; você pode fazer em qualquer lugar e os efeitos podem ser vistos em nenhum momento, na forma de pernas e costas bem torneadas e torneadas (bem a tempo para a temporada de biquínis!). Se você está planejando incorporar investidas em sua rotina, no entanto, certifique-se de não estar fazendo mais mal do que bem. Descubra como fazer investidas corretamente abaixo.

O básico: é importante fazer investidas corretamente para não colocar pressão indesejada nas articulações. Veja como aperfeiçoar sua forma:

  • Mantenha a parte superior do corpo reta, com os ombros para trás e relaxados e queixo levantado (escolha um ponto para olhar à sua frente para não ficar olhando baixa). Sempre envolva seu tronco.
  • Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que os dois joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não empurrado muito para fora, e de que o outro joelho não toque o chão. Mantenha o peso nos calcanhares enquanto empurra de volta para a posição inicial.

Desafie seus músculos: Agora que você aprendeu o básico, pode modificar seu Exercícios de estocada de muitas maneiras diferentes para trabalhar músculos diferentes. Por exemplo, o gerente de treinamento pessoal da academia Crunch, Tim Rich, recomenda estocadas reversas (dar um passo para trás em vez de para frente) como uma boa maneira de complementar os movimentos para a frente em sua vida diária. "Sempre avançamos", diz Tim. "Mover-se na direção reversa requer mais habilidade e ajuda a recuperar um pouco de equilíbrio e capacidade atlética." Aqui estão mais variações de estocada recomendadas para tentar:

  • Faça uma rosca direta para bíceps com halteres enquanto se lança para trabalhar a parte superior do corpo enquanto fortalece as pernas.
  • Faça isso caminhando para frente Exercícios de estocada para desafiar ainda mais seu equilíbrio.
  • Altere-o com estocadas laterais para que possa trabalhar os músculos da parte inferior do corpo de uma maneira diferente do que normalmente faz. Descubra a maneira correta de dar uma estocada lateral aqui.

Prevenção de lesões: embora as estocadas sejam uma das melhores maneiras de trabalhar a parte inferior do corpo, algumas pessoas tendem a evitar estocadas porque podem sobrecarregar os joelhos. Se você sentir dor, Tim recomenda que você dê passos menores ao avançar. "Reduzir a amplitude de movimento ainda desenvolverá boa força e alinhamento", diz Tim. Aumente lentamente a distância de estocada conforme a dor melhora. Algumas pessoas também acham que dar uma estocada reversa em vez de uma estocada para frente também ajuda a reduzir a tensão no joelho.

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Comentários (5)

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  • Lícia H. Esteves
    Lícia H. Esteves

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • guida salomons gasparello
    guida salomons gasparello

    Recomendo o produto

  • alfreda o andrade
    alfreda o andrade

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • briana krauze
    briana krauze

    Muito bom produto, mesmo

  • mecília r. mattes
    mecília r. mattes

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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