Corrida de longa distância constrói ossos mais fortes, afirma novo estudo

Treinar para competir em corridas de resistência pode melhorar a saúde dos seus ossos, de acordo com um novo estudo

Se você está pensando em se inscrever para aquela meia maratona ou toda a maratona, aqui está um motivo para puxar o gatilho: Treinamento competir em corridas de resistência pode melhorar a saúde óssea, de acordo com um novo estudo publicado no European Journal of Applied Physiology .

Os pesquisadores testaram as densidades ósseas da direita e esquerda pés de 122 corredores de maratona masculinos e femininos e 81 corredores de meia maratona e 10K, e comparou-os com um grupo controle de indivíduos sedentários da mesma idade. Eles descobriram que tanto os corredores de resistência masculinos quanto femininos tinham um índice de rigidez maior - uma variável diretamente relacionada à qualidade óssea - do que os não ativos. E quanto maior a distância de corrida treinada para melhor, dizem os autores do estudo. (A ciência diz que o treinamento de maratona também pode impulsionar seu cérebro.)

Isso não quer dizer que todo mundo deva correr e se tornar um corredor de longa distância, adverte Kirk A. Campbell, MD, cirurgião de medicina esportiva e professor assistente de cirurgia ortopédica no NYU Langone Medical Center. Afinal, este estudo não relatou uma desvantagem potencialmente séria para a corrida de resistência: as lesões a que esses corredores são mais suscetíveis, diz Campbell. ( Psst ... Confira 8 Mitos Comuns sobre Corrida, Quebrada.)

Embora qualquer tipo de exercício com levantamento de peso seja recomendado para manter a densidade óssea e reduzir a osteoperose, corrida excessiva pode levar ao problema oposto das fraturas por estresse, segundo Alexis Colvin, MD, um cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. Sem mencionar que o estudo apenas analisou a densidade do osso do calcanhar, e não outros ossos que normalmente são medidos para osteoporose, como o quadril ou a coluna lombar, explica ela.

A boa notícia é que Se a corrida de resistência não é para você, correr ou simplesmente caminhar pode ser tão benéfico quanto, os médicos concordam. A implementação regular de algum tipo de exercício cardiovascular ou atividade de levantamento de peso coloca 'bom estresse' no corpo, em última análise, ajudando-o a se adaptar ao impacto e melhorar a densidade e força óssea, explica John Gallucci Jr., fundador da JAG Physical Therapy . "Se você não gosta de correr, atividades como aeróbica, dança, ioga e kickboxing podem ser tão benéficas", diz ele.

Você também pode melhorar sua saúde óssea geral, certificando-se de mantenha uma dieta balanceada com frutas e vegetais suficientes e obtenha a dose necessária de cálcio e vitamina D, diz Campbell. (Algo que os corredores de endurance neste estudo provavelmente estavam prestando mais atenção em comparação com uma pessoa mais sedentária, ele acrescenta.)

Portanto, isso pode não fazer você mudar drasticamente seus hábitos se treinar para uma maratona apenas não é para você, mas é algo para se manter em mente da próxima vez que você estiver na esteira e pensando em desistir mais cedo. E se a saúde óssea não for uma motivação suficiente, estes 11 motivos baseados na ciência que funcionar é realmente bom para você podem resolver o problema.

Comentários (2)

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  • lisana palhano
    lisana palhano

    Recomendo o produto

  • Nirvana Fedrigo
    Nirvana Fedrigo

    Simplesmente maravilhoso

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