Dicas para exercícios de inverno e exercícios em climas frios

No inverno, sua caminhada diária rápida pode mudar rapidamente de "sentir a queimadura" para "sentir o brrrrr " conforme as temperaturas despencam. Mas não deixe que um pouco de frio o impeça de fazer exercícios de inverno! Os exercícios de clima frio podem na verdade ajudar a perder peso mais rápido.

De acordo com AccuWeather, "Independentemente dos exercícios, estudos mostraram que estar ao ar livre em clima frio pode transformar a gordura branca, especificamente a barriga e gordura da coxa, em gordura bege ou marrom, que queima calorias. " Eles explicam que a gordura marrom queima calorias para gerar calor e mantê-lo aquecido. Portanto, tente sair neste inverno, mesmo que seja apenas para tomar um pouco de ar fresco e uma caminhada rápida!

A parte mais difícil dos treinos de inverno são os primeiros minutos que você passa no frio. É como pular em uma piscina sem aquecimento no início do verão, antes que o sol fizesse sua mágica. Você fica com frio por um tempo, mas conforme se movimenta, você literalmente se aquece.

Claro, existem maneiras de se exercitar com inteligência e segurança que tornarão seus treinos de inverno um puro prazer. Aqui estão sete dicas de condicionamento físico a seguir.

Perda de peso no inverno: 7 razões para experimentar o Nutrisystem nesta temporada

1. Use camadas.

Você pode querer colocar aquele casaco fofinho para aguentar a queda no frio, mas você vai querer deixá-lo na beira da estrada em breve ordem. Os treinos de inverno ao ar livre vão gerar muito calor, então você se sentirá muito mais quente do que o termômetro faria você pensar. Você vai suar e, quando esse suor evaporar, você vai se sentir mais frio novamente, diz a Mayo Clinic. É por isso que eles recomendam uma série de camadas que você pode facilmente remover e adicionar que cuidarão disso. Comece com uma camada de base feita de polipropileno, que removerá o suor de seu corpo. (O algodão faz exatamente o oposto.) Adicione uma jaqueta feita de lã ou lã e, em seguida, uma camada externa à prova d'água que seja respirável, para que você não retenha o suor dentro. Experimente para ver qual combinação funciona melhor para você.

2. Proteja suas extremidades.

Infelizmente, o exercício não gera muito calor para sua cabeça, orelhas, mãos ou pés. De acordo com a Harvard Health Publishing, tudo está concentrado em seu núcleo. A Mayo Clinic recomenda uma faixa para a cabeça para proteger as orelhas, um chapéu para a cabeça, luvas para as mãos e meias quentes para os pés. Pense em camadas para luvas também. Comece com uma luva fina de polipropileno que absorva o suor coberta por luvas de lã ou lã ou luva que você possa puxar e colocar. Se estiver muito frio, use meias térmicas nos pés e considere uma máscara de esqui, lenço ou balaclava para o rosto e a cabeça.

3. Seja colorido.

Considere o uso de agasalhos de cores brilhantes ou roupas reflexivas. Não é apenas frio no inverno, pode estar bem escuro. Você quer que motoristas, ciclistas e entusiastas de esportes de inverno na mesma trilha possam vê-lo.

10 Superalimentos saudáveis ​​para vencer a tristeza do inverno

4. Aplique protetor solar.

Não é apenas para protegê-lo dos raios quentes do sol de verão. O sol de inverno também pode queimar você, principalmente se houver neve no solo que reflete os raios ultravioleta do sol.

5. Mantenha-se hidratado.

De acordo com Necessidades nutricionais em ambientes frios e de alta altitude , estudos militares de soldados em climas árticos descobriram que você pode perder tanto, senão mais, fluido corporal no frio quanto no calor. Por um lado, o exercício em tempo frio pode fazer você suar, o que pode levar à perda de líquidos. Você também perde fluido quando está respirando. Além disso, é mais provável que você não reponha o líquido que está perdendo ao se exercitar no frio, porque não sente a mesma sensação de sede que sente quando está mais quente. Mantenha uma garrafa de água com você e beba, mesmo que não sinta sede.

6. Fique de olho na temperatura.

Você pode correr o risco de congelamento se a temperatura cair muito ou se a sensação térmica for muito fria. "Em níveis de sensação térmica abaixo de menos 18 F (menos 28 C), o congelamento pode ocorrer na pele exposta em 30 minutos ou menos", de acordo com especialistas da Mayo Clinic. Da mesma forma, a hipotermia - uma temperatura corporal anormalmente baixa - também é um risco. Os sintomas da hipotermia incluem exaustão, tremores, mãos desajeitadas, confusão, perda de memória e fala arrastada, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Pode ocorrer quando as temperaturas estão muito baixas, mas também se estiver mais quente (acima de 40 F), mas você sente frio por causa da chuva, neve ou suor. A hipotermia é uma emergência médica.

15 Refeições de inverno quentes e saudáveis, perfeitas para climas frios

7. Aqueça os músculos.

O tempo frio e os músculos frios são uma receita para lesões. O alongamento estático deve ser evitado. Você deseja fazer alguns alongamentos e movimentos simples e dinâmicos que despertem as articulações e façam o sangue fluir. Faça alguns movimentos de braço e círculos, passos altos ou estocadas antes de começar, dizem os especialistas da Harvard Health Publishing.

Combine seus treinos de inverno com um serviço de entrega de refeições conveniente! Comece a usar o Nutrisystem hoje mesmo>

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Laurine E Gilsa
    Laurine E Gilsa

    MUITO BOM, RECOMENDO.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.