Domine este movimento: puxada de trenó para trás

Esta ferramenta de condicionamento físico surpreendente pode tonificar você e aumentar sua gordura - você escolhe em qual se concentrar!

Quando você pensa em um trenó, o exercício provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente (mais como rena e trenó ding !). Mas um trenó com pesos é, na verdade, uma ferramenta de condicionamento físico supereficaz, embora menos conhecida. É uma engenhoca de metal que fica perto do chão com postes cilíndricos em torno dos quais você pode colocar pesos. Em seguida, você pode empurrar (como na imagem à esquerda) o trenó ou usar a corrente presa à frente para puxá-lo.

"A tração do trenó é um ótimo exercício cardiovascular baseado na força para mover você ' Vai aumentar a sua frequência cardíaca enquanto trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, região lombar e músculos da panturrilha em um único movimento ", diz Alyssa Ages, uma treinadora dos Uplift Studios, Epic Hybrid Training e Global Strongman Gym. "Também ajuda a desenvolver força e força nos glúteos e isquiotibiais e, como puxar o trenó para trás tira o foco dos quadríceps, trabalha a região lombar frequentemente negligenciada", diz Ages.

Mais , é super ajustável. Se sua meta é queimar mais gordura e calorias, coloque menos peso no trenó, mova-se mais rápido e cubra mais terreno (sem descanso). Quer construir mais força? Pese um pouco mais e leve o seu tempo. (Mas leia sobre 7 sinais surpreendentes de que você está se preparando para o treino Esgote-se para não sobrecarregar a si mesmo.)

Embora certamente ajude ter um trenó para este, você pode não encontrar um em cada ginásio. Mas você pode criar facilmente um trenó improvisado em casa amarrando uma corda ou corrente às placas de peso ou um objeto igualmente pesado, diz Ages. Trabalhe quatro séries de quatro repetições desse movimento em sua rotina uma ou duas vezes por semana.

A Puxe a corrente ou corda esticada e incline seu corpo para trás na direção em que você vai se mover . Os pés devem ser colocados em uma postura ampla para aumentar a estabilidade. Coloque o peso nos calcanhares, envolva o centro e a parte superior das costas e mantenha os braços retos e à sua frente.

B Dê passos curtos e rápidos para trás. A ideia é mover-se o mais rápido possível, ganhando impulso conforme você avança. Acelere ao longo de toda a distância. Repita!

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • naida neto drumond
    naida neto drumond

    Muito bom! Recomendo.

  • alexa w valer
    alexa w valer

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • viviana siqueira
    viviana siqueira

    Produto de boa qualidade

  • Elisabeth M. Cuban
    Elisabeth M. Cuban

    Sempre usei

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