Emily Skye postou um treino de perna Plyo que você pode fazer em quase qualquer lugar

Fazer este exercício desafiador de plyo ao ar livre pode torná-lo mais fácil de enfrentar.

Os exercícios pliométricos são incríveis para melhorar a agilidade, mas pular não é o favorito de todos. Se você vê os exercícios de plyo como um mal necessário, fique tranquilo, existem maneiras de torná-los mais palatáveis.

Por um lado, você pode pular a academia e ir ao ar livre para tomar ar fresco e uma vista. Este treino de perna de plyo que Emily Skye postou recentemente é a oportunidade perfeita para fazê-lo. Parece brutal, mas com o cenário certo - como a costa australiana, onde Skye fez seu treino - pode não ser tão ruim. (Relacionado: 5 Plyo Moves to Sub para Cardio - Às vezes!)

Para tentar o treino, você só precisa proteger uma mesa, banco ou caixa a uma altura para a qual possa pular. O circuito inclui várias séries de quatro exercícios diferentes com breves períodos de descanso entre eles. É seguro dizer que no conjunto final do movimento final - saltos de caixa - suas pernas estarão doloridas. (Relacionado: The Ultimate Lower-Abs Workout de Emily Skye)

Agachamento de 2 fases

A. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e desça para uma posição agachada. Impulsione o movimento endireitando ligeiramente e, em seguida, dobrando os joelhos.

B. Endireite os joelhos e levante-se para voltar ao início.

Faça 3 séries de 20 repetições com 10 segundos de descanso entre as séries.

Estocada reversa Plyo

A. Comece em uma estocada reversa com o pé direito para trás . Dirija com o pé esquerdo para pular de forma explosiva, levando o joelho direito em direção ao peito.

B. Pouse suavemente e dê um passo para trás com o pé direito em uma estocada reversa para voltar ao início.

Faça 3 séries de 8 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries. Lados do interruptor; repetir.

Plyo Squat

A. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e desça para uma posição de agachamento.

B. Dirija com os calcanhares para pular explosivamente o mais alto possível. Ao pousar, agache-se imediatamente.

Faça 3 séries de 15 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries.

Mesa alta / caixa / banco Pule

A. Fique na frente de uma caixa com os pés na largura dos ombros. Balance os braços e os quadris para trás com tórax alto, costas retas e núcleo engajado.

B. Balance os braços para frente, usando o impulso para pular ligeiramente para a frente, pousando suavemente com ambos os pés na caixa.

C. Levante-se, travando os joelhos e estendendo os quadris. Volte para o chão para voltar ao início.

Faça 4 séries de 10 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries.

Comentários (1)

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  • eudora hoffman tomazine
    eudora hoffman tomazine

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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