Erros pós-treino que você não sabe que está cometendo

Aproveite os benefícios da sua rotina de exercícios muito depois de deixar a academia, evitando essas armadilhas comuns de treinamento

Bom trabalho! Você chegou ao estúdio, dedicou seu tempo e merece todos os incríveis benefícios para a saúde que vêm com os exercícios. Agora você só precisa manter a desmontagem.

É mais fácil falar do que fazer, infelizmente. Desde o momento em que você termina sua sessão de treinamento até mais tarde, quando está em casa ou com amigos, você pode eliminar todos os ganhos do exercício se, sem saber, cometer esses erros comuns pós-treino. (Além disso, certifique-se de verificar os 5 erros que prejudicam o desempenho do seu treino!)

Você reidrata com água

Água é vital e sustentação da vida e (geralmente) a coisa mais saudável que você poderia beber. Mas se você concluiu um treino vigoroso, especialmente uma prática de Bikram ou alguma outra atividade que o fez suar muito, o H2O não vai funcionar, diz Joy Dubost, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Seu corpo precisa de eletrólitos como potássio e sódio para evitar cãibras e reparar danos musculares. Dubost recomenda engolir de 16 a 24 onças de uma bebida eletrolítica para cada quilo de suor derramado durante o treino. Pesquisas mostram que o leite pode ser tão bom (ou até melhor) do que as bebidas esportivas comerciais, acrescenta Dubost. (Além disso, descubra como o sal pode ajudá-lo a correr mais rápido no dia da corrida.)

Você verifica seu e-mail imediatamente

O estresse aumenta a inflamação do seu corpo níveis e prejudica a capacidade de seus músculos de se recuperar após um treino, mostra um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research . E verificar seu e-mail aumenta seus níveis de estresse, sugere um estudo da Computadores em Comportamento Humano . Portanto, se você estiver verificando seu e-mail de trabalho no minuto em que terminar a sessão de treinamento, pode estar anulando alguns dos benefícios do exercício conquistados com dificuldade, aumentando seus níveis de estresse de volta, indica esta pesquisa.

Você pula o espinafre

Espinafre, nozes e feijão são boas fontes de magnésio, um nutriente do qual quase metade dos americanos não consome, encontra pesquisas publicadas em Avaliações de nutrição . Isso é uma má notícia, porque seu corpo requer magnésio para função muscular adequada e recuperação, de acordo com um estudo de 2014 na PLOS One . Se você não estiver comendo alimentos com muito magnésio à noite após o exercício, seus músculos podem estar sofrendo por isso.

Você toma uma taça de vinho

Isso é uma chatice, porque você definitivamente ganhou aquele copo de pinot. Mas o tipo de antioxidante encontrado no vinho tinto pode neutralizar os radicais livres que circulam no sangue após o exercício, mostra um estudo do Journal of Physiology . Esses radicais livres estimulam as adaptações dos músculos ao exercício. Portanto, se você nocauteá-los com vinho tinto, seu coração e outros músculos podem não ficar tão fortes como normalmente fariam com seu treinamento, de acordo com o estudo.

Você não dorme o suficiente

Seus músculos precisam de muito Zs para se reparar totalmente após um treino duro, mostra uma pesquisa da revista Medicina do Sono . Se você dorme menos do que as sete ou oito horas que seu corpo e cérebro desejam todas as noites, essa falta de tempo de descanso fecha as vias de proteínas que permitem que seus músculos se recuperem após o exercício, descobriu um estudo brasileiro sobre sono e função muscular. (Está com dificuldade em adormecer? Veja estas 3 maneiras de prevenir a insônia pós-treino.)

  • Por Markham Heid

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • otelinda p. bonin
    otelinda p. bonin

    Recomendo a todos.

  • lilian kenkel asevedo
    lilian kenkel asevedo

    Uso e recomendo

  • Soraya L Luciani
    Soraya L Luciani

    Recomendo

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