Eu usei uma máscara de treinamento por uma semana

Uma escritora usou uma máscara de treinamento terrível por uma semana e, embora parecesse que estava comemorando o Halloween, ela realmente só queria melhorar seu jogo de fitness

Vamos definir o cenário: estou no academia em uma quarta-feira aleatória, correndo na esteira quando um cara grande e muito musculoso pula na máquina ao meu lado. Depois de uma rápida olhada e aceno superficial, me concentro em minha própria rotina de intervalo. Mas assim que eu aumento a velocidade, eu o vejo amarrar algo no rosto. É uma máscara que cobre seu nariz e boca, envolve seu pescoço e o faz parecer que acabou de sair de O Cavaleiro das Trevas Ressurge como o irmão gêmeo ainda mais maligno de Bane.

A princípio, tudo que eu conseguia pensar era: "WTF é isso ?!" Então, "Deve ser muito difícil respirar naquela coisa." Quando terminei e limpei a esteira depois do treino, deixei a curiosidade tomar conta de mim - eu tinha que saber o que era. Então eu perguntei a ele.

Felizmente, o cara (cujo nome era Paul, eu descobri mais tarde) foi legal o suficiente para pausar seu treino e me dizer que ele estava usando uma máscara de treinamento de elevação. Ele disse que isso o ajudou a fazer algum treinamento em altitude, já que ele tinha uma corrida em Lake Tahoe e tinha que fazer todo o seu treinamento na cidade de Nova York.

Sim ... vamos apenas dizer que o treino não foi tão bom.

Mesmo com a máscara na configuração mais baixa, meus pensamentos anteriores sobre a máscara tornando muito difícil respirar estavam certos. Use-o em uma sala pequena e quente quando estiver fazendo exercícios aeróbicos de alta intensidade e, bem, eu estaria mentindo se dissesse que não acho que vou morrer uma ou duas vezes. A máscara me fez perceber o quanto eu uso minha boca para respirar durante os exercícios (em oposição ao meu nariz), e durante toda a aula eu senti que não conseguia respirar rápido o suficiente. Isso era normal? Era para ser tão difícil? Eu tinha ido longe demais? Esses pensamentos rodaram pela minha cabeça durante as três primeiras músicas até que, finalmente, tirei a maldita coisa para uma música carregada de sprints. Foi incrível ser capaz de respirar normalmente de novo - bem, pelo menos tão normalmente quanto você pode enquanto corre para fora da sela - mas eu sabia que era apenas por um curto período. Eu me dei uma pausa (literal) para a próxima música, então coloquei a máscara de volta na hora de escalar morros. Isso certamente parecia mais sustentável do que as músicas de ritmo mais rápido, e enquanto eu tive que dar outra pausa na máscara, consegui passar o resto da aula sem cair de lado da bicicleta. Sucesso.

Depois desse treino, procurei o American Council on Exercise (ACE) para mais pesquisas. Eles encomendaram um estudo independente a pesquisadores da Universidade de Wisconsin-La Crosse para descobrir o quão eficaz essa máscara realmente era. Afinal, uma de suas maiores afirmações é que ele pode aumentar seu VO2 máximo - um marcador chave para a capacidade de exercício aeróbio e desempenho de resistência. (P.S. você deve tentar o teste metabólico?) Assim, os pesquisadores separaram 24 participantes do estudo em dois grupos: um grupo estava usando a máscara e o outro não. Ambos os grupos passaram por seis semanas de treinamento idêntico, e os pesquisadores testaram de tudo, desde a função pulmonar até a potência, antes e depois.

O que eles descobriram foi que, sim, a máscara ajudou a melhorar duas áreas de desempenho atlético - limite de compensação respiratória geral (a quantidade de tempo que cada pessoa conseguia se exercitar sem ficar sem fôlego) e saída de força no limite de compensação respiratória (o nível de intensidade de exercício que cada um poderia controlar sem perder o fôlego). O grupo que treinou com a máscara pode correr mais rápido e por mais tempo do que o grupo de controle, e o chefe de ciências da ACE, Cedric Bryant, diz que a máscara era "mais como um dispositivo de treinamento muscular inspiratório". Ele também acrescentou que, embora o treinamento de longo prazo precise ser testado para ver se os resultados se traduzem, "a máscara de treinamento 2.0 pode provar ser um adjunto de treinamento muito valioso para atletas de resistência".

Dito isso, , a máscara não é a solução gloriosa para todas as suas orações de treinamento de altitude. Os resultados do estudo também indicaram que algumas das alegações do fabricante, como melhorias no VO2 máx e na função pulmonar, ficaram aquém. "Embora o VO2 máximo tenha melhorado no grupo com máscara ao longo do estudo, uma melhora semelhante foi observada no grupo de controle", relataram os pesquisadores. "Além disso, não houve mudança na função pulmonar ao longo das 12 semanas." (Mais sobre VO2 máximo e como aumentá-lo.)

Com tudo isso em mente, era hora de mais treinamento. Para esta rodada, decidi deixar uma sala quente e suada fora da equação e abraçar o ar livre com uma corrida lenta, mas constante. Fiz meu marido vir comigo - para o caso de eu desmaiar e precisar de ressuscitação cardiopulmonar, e porque estava convencida de que de alguma forma ele estar comigo tornava as coisas menos constrangedoras. Mais uma vez, mantive a máscara no nível mais baixo de resistência do ar. Enquanto caminhávamos, definitivamente parecia mais difícil respirar. Mas por causa de nosso ritmo lento e consistente, nunca me senti fora de controle ou que fosse incontrolável como na aula de spinning. Se eu tivesse feito intervalos, imagino que teria sido uma história muito diferente. Mas graças ao ar fresco do outono e ao meu marido me distraindo com histórias aleatórias (não era exatamente fácil para mim falar - ou para ele me ouvir - com uma máscara sobre a boca), percorremos 5 quilômetros. (Leia a seguir: Não cometa esses erros ao correr ao ar livre.)

No final do dia, posso ver definitivamente como usar uma máscara de treinamento pode ajudar a melhorar sua respiração e sua aptidão geral. Embora eu não tenha testado por tempo suficiente para ver os resultados de hardcore, você nunca sabe - posso apenas aplicá-lo para uma corrida de treinamento ocasional para minha próxima meia maratona.

Comentários (5)

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  • cloé e lemos
    cloé e lemos

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • martinha j cordeiro
    martinha j cordeiro

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • cordélia prestes
    cordélia prestes

    Atendeu minhas espectativas

  • Idália T Trocat
    Idália T Trocat

    Atende as expectativas

  • cláudia o ranconi
    cláudia o ranconi

    Superou minhas expectativa

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