Faça um treino corporal total na cama

Quem diria que ficar na cama pode deixar você em tão boa forma?

A campainha do seu despertador toca e você percebe que sua resolução de "malhar mais ano novo" pode estar se transformando em uma resolução de "pegue mais Zzzzs" devido à ideia de ir para a academia agora parece incrivelmente doloroso. Bem, e se eu dissesse que o treino de hoje pode ser feito na cama? Parece bom demais para verdade? Não é e aqui está o porquê: a cama pode realmente ser um lugar eficaz para realizar protocolos cardiovasculares e de força. Assim como o Balance Disc ou Bosu Ball, a cama pode auxiliar no desenvolvimento da propriocepção, que é basicamente o ciclo de feedback entre o corpo e o cérebro. Quando um indivíduo está realizando exercícios em uma superfície instável, ele está treinando seu cérebro para disparar mais rapidamente a fim de fazer ajustes na posição do corpo com base nas circunstâncias. O corpo então reage se reestabilizando, o que tem vários benefícios. Vá em frente, fique no saco e aproveite estes 5 exercícios que irão fortalecer seu núcleo, desenvolver músculos mais magros e dar mais estabilidade às suas articulações (que entrará em ação quando você estiver na cidade em seus calcanhares)! Como funciona:

  • Execute cada protocolo por 30-60 segundos.
  • Não há descanso entre cada protocolo.
  • Você pode repetir a rotina 1-3 vezes.

O plano: 1. Pranchas: este exercício é executado com os antebraços e dedos dos pés na cama. É importante manter o torso reto, com a cabeça relaxada. Mantenha esta posição pelo maior tempo possível.

2. Push Ups: este exercício é um grampo de P.E. aulas em toda a América e pode realmente ajudar a esculpir seus braços, enquanto adiciona força ao seu núcleo e seção média. Comece colocando os joelhos (para modificação) ou os dedos dos pés e as mãos (diretamente, sob os ombros) na cama, enquanto mantém as costas retas. Em seguida, abaixe o peito até a cama e volte à posição inicial. Faça o máximo de repetições possível.

4. Tampos de mesa: comece sentando na cama com as pernas estendidas à sua frente e os braços apoiados ao lado do corpo. Em seguida, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados na cama. As mãos e os pés devem estar apoiados na cama, apontando em direções opostas um do outro. Então, em uma ação suave, pressione firmemente em suas mãos e pés. Endireite os cotovelos e levante os quadris em direção ao teto para formar uma linha reta com os quadris, enquanto faz com que seu corpo pareça uma mesa. Mantenha a posição e aperte os glúteos. Retraia e repita.

5. High Fives: Você acabou de chegar ao topo da mesa e está pronto para o grand finale! Traga seu corpo de volta para a posição de cima da mesa com os quadris em linha reta e rapidamente tire a mão direita da cama e alcance o teto. Continue alternando entre as mãos direita e esquerda.

Então, da próxima vez que você não tiver vontade de sair da cama, acorde e malhe na hora…

    • Por Jay Cardiello

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • paola y schöll
    paola y schöll

    Produto de ótima qualidade

  • Simara K Bunn
    Simara K Bunn

    Adorei o produto

  • Siena Buss
    Siena Buss

    Ótimo muito que recomendo super

  • fernandina d nazario
    fernandina d nazario

    Produto de ótima qualidade.

  • genésia jaques adriana
    genésia jaques adriana

    Atendeu as expectativas.

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