Isso é exatamente o que Serena Williams faz para ficar tão rápido

A Rainha do Tênis se move pela quadra incrivelmente rápido - é assim que você pode obter seus movimentos rápidos.

Ela pode não ter vencido o Aberto dos EUA (essa homenagem vai para Angelique Kerber este ano), mas Serena Williams ainda é a Rainha da Corte - e ela bate recordes dia após dia. Incluindo aquela em que ela se tornou a jogadora com mais vitórias no Grand Slam, e o tempo em que ela teve um recorde de 186 semanas consecutivas na primeira posição do ranking da World Tennis Association (WTA) (o ícone alemão Steffi Graf também detém o registro).

E enquanto a observamos se mover pela quadra, é claro, notamos suas roupas matadoras (a garota tem estilo ) e um backhand poderoso. Mas o que realmente chama nossa atenção? Sua velocidade. Ela é uma das tenistas que se movem mais rápido, mas isso não significa que aqueles de nós que não jogam não possam entender seu treinamento. Então, conversamos com seu treinador, Patrick Mouratoglou, em um evento recente para óculos de sol Maui Jim para descobrir o que ela faz para que possamos roubar seus segredos rápidos. Aqui está o que aprendemos.

Concentre-se menos na distância

Se você quer ir rápido, deve se concentrar nisso, não em quão longe está indo rápido. Caso contrário, você não conseguirá aumentar a velocidade tão alta. Como Serena não precisa ir muito longe nas quadras - 15 metros no máximo, diz Mouratoglou - ele faz seu sprint de 50 metros (ou mais ou menos a largura de um campo de futebol) de cada vez. Dessa forma, ela definitivamente estará preparada para uma distância menor, mas não vai tão longe a ponto de ter que manter um pouco de gasolina no tanque.

Mude a direção

Há uma desvantagem evidente para correr - você só se move em uma direção. É por isso que Mouratoglou é inflexível sobre Serena confundir seus movimentos. "Este esporte tem tudo a ver com velocidade e mudança de direção porque você tem que fazer as duas coisas o tempo todo", diz ele. E como você nunca sabe onde exatamente seu oponente vai entregar a bola, Mouratoglou freqüentemente disfarça onde Serena terá que correr durante os sprints. "Vou mandá-la fazer corridas técnicas lado a lado e determinar aleatoriamente para onde vai correr", explica ele. "Podemos fazer um exercício onde ela tem que correr para a direita, direita, esquerda, direita, esquerda, esquerda, direita, esquerda. Algo assim, mas ela vai quando eu sinalizar e eles não estão nos mesmos intervalos de tempo então ela não sabe quando isso vai acontecer. " Se ele quiser se concentrar apenas na velocidade, Mouratoglou fará com que ela execute uma broca como essa sem a bola. Se for mais sobre a técnica, acrescente a bola para aumentar a dificuldade.

Pegue o seu levantamento

Se você quiser se mover mais rápido, então você precisa adicionar o treinamento de força ao seu regime, diz Mouratoglou. E a ciência o apóia: pesquisas mostram que quem levanta é capaz de correr mais rápido por mais tempo. Como o tênis exige muitos movimentos laterais, é fundamental que Serena proteja os joelhos. Sua jogada nas semifinais do Aberto dos Estados Unidos é a prova - é a partida em que ela acabou perdendo, e estava claro que ela estava sofrendo de uma lesão no joelho esquerdo, o que resultou em Mouratoglou dizendo aos repórteres que não se lembrava de ter visto ela se mexer. lento.

Para ajudar a manter os joelhos saudáveis, Mouratoglou diz que eles se concentram em exercícios simples que fortalecem todos os músculos ao redor da articulação do joelho (quadríceps, isquiotibiais, quadris e panturrilhas). Ele também gosta de focar na patela, ou rótula, "porque obviamente ela se move e você não quer que ela se mova muito - você deseja mantê-la sob controle". O principal fortalecedor de Serena? Extensões de perna. Mouratoglou diz que os fará em uma máquina com peso ou sozinha empurrando alguma forma de resistência (como uma faixa de resistência). "É muito simples, mas é muito eficaz e realmente funciona", diz ele.

Outra razão para focar na força do joelho? Lesões no joelho são uma das lesões atléticas mais bem classificadas nas mulheres, e os pesquisadores descobriram que as mulheres são mais suscetíveis a eles do que os homens (culpe os hormônios e a forma como nossos corpos são construídos). Veja como manter o seu em ótima forma.

Equilíbrio, equilíbrio, equilíbrio

Pode não parecer óbvio, mas um fator importante por trás da velocidade de Serena é seu equilíbrio. "Quando você precisa acertar o tiro, você precisa estar o mais equilibrado possível enquanto se move incrivelmente rápido", explica ele. Em outras palavras, ao plantar os pés, você não quer se sentir vacilante ou instável, pois isso diminui a quantidade de força que você conseguirá aplicar na bola. O mesmo se aplica a outros esportes. Na corrida, por exemplo, você precisa estar equilibrado para impulsionar-se rapidamente e pegar aqueles 5K PR. É por isso que muitas mulheres lutam para correr durante a gravidez - seu equilíbrio e centro de gravidade são prejudicados.

Para manter o equilíbrio no par, Mouratoglou diz que muitas vezes incorporam exercícios de tênis em seu treino de velocidade, pois isso a força a envolver os músculos que permitem que ela se equilibre enquanto se concentra em seu esporte preferido. Exercícios como drop shots - onde você corre para a frente da rede, se abaixa e retorna - são uma parte fundamental da rotina de Serena.

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