Leia isto antes de tentar correr na praia

Corra na areia - sem lesões e dores musculares - com dicas de fitness e segurança na praia de um treinador de corrida

É difícil imaginar uma situação de corrida mais idílica do que deixar rastros na beira do oceano. Mas, embora correr na praia (especificamente, correr na areia) definitivamente tenha alguns benefícios, pode ser complicado, diz o treinador do New York Road Runner, John Honerkamp.

Pelo lado positivo, quando você está correndo areia, a superfície instável fornece algum treinamento extra de força para os músculos da perna, que precisam trabalhar mais para estabilizar os pés. E quando você afunda na areia, fica ainda mais difícil para seu corpo se levantar a cada passo, aumentando a intensidade de sua corrida.

"Areia mais espessa exagera cada passo", diz Honerkamp. "Faz você se sentir como se estivesse escalando. Suas panturrilhas estão trabalhando muito mais para impulsionar você para frente."

Mas, como qualquer nova atividade, usar os músculos dessa maneira diferente pode deixá-lo super dolorido. Siga o conselho de Honerkamp para gostar de correr na praia e ainda se sentir bem no dia seguinte. (Em seguida, reserve uma dessas 10 corridas de destino na praia para sua próxima corrida.)

Escolha o pacote certo

Quando estiver correndo na areia, mais firme , mais areia compactada (ou melhor, areia úmida) é preferível a uma superfície seca e mais solta. Ainda será macio, mas você afundará menos e terá menos probabilidade de usar excessivamente seus músculos ao tentar estabilizar.

Mantenha-o curto (e menos frequente)

Mesmo que seus músculos estejam trabalhando muito duro, você pode não sentir o impacto de correr na praia até o dia seguinte ... quando você acordar com dores e mal conseguindo aproveitar suas férias, muito menos se ajustar a outra corrida . Comece com apenas 20 a 25 minutos por vez (ou até menos) para ter certeza de não exagerar, aconselha Honerkamp. E se você mora perto do oceano, não comece a fazer todas as suas corridas na praia. Uma vez por semana seria o ideal. (Se você ainda quer estar na praia, troque este treino de praia sem corrida que você pode fazer na areia.)

Ande descalço (se quiser)

Correr com as meias molhadas ou com os sapatos de areia não é divertido para ninguém, e Honerkamp diz que não há problema em correr descalço na praia. No entanto, se você tiver tendência a se machucar ou precisar de um calçado muito favorável, convém mantê-los calçados em vez de correr descalço na praia. Não tenho certeza? Experimente caminhar dois quilômetros na areia. Se suas panturrilhas doerem no dia seguinte, você provavelmente não deveria correr descalço. (Precisa de um novo par de tênis de corrida? Confira Os melhores tênis para esmagar suas rotinas de treino.)

Vá plano - e para fora e para trás

Linhas costeiras são inclinados, o que pode atrapalhar sua forma. Ao correr na praia, corra na parte mais plana da areia que puder e certifique-se de correr de volta na praia da maneira que veio para equilibrar quaisquer desequilíbrios.

Fique protegido do sol

Use protetor solar extra, pois a água e a areia refletem os raios. E verifique as marés para não ficar preso em uma situação em que você está longe de casa e não pode correr de volta. (Encontre um protetor solar incrível em Os melhores protetores solares à prova de suor para malhar.)

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nélia Wolf
    Nélia Wolf

    Gostei muito do produto

  • Hermana O Varela
    Hermana O Varela

    Acho ótima

  • Graciana U. Magna
    Graciana U. Magna

    Perfeita

  • eleni e. tieckarka
    eleni e. tieckarka

    Ótimo custo beneficio

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