Não cometa esses erros alimentares de treinamento

Veja como acertar os alimentos de treinamento, não importa qual meta de condicionamento físico você está buscando.

Descobrir a comida certa para comer para abastecer seu treino pode ser como tentar decifrar um código supercomplicado . Muito depende do tipo de exercício que você está fazendo (e exatamente a que hora do dia você está fazendo). Existem ainda especificações sobre exatamente que tipo de carboidratos comer antes de um treino matinal. Mas vamos dar um passo atrás e falar sobre nutrição como um todo. O que a maioria das pessoas entende de errado quando se trata de comer exercícios? Convocamos Adam Kelinson, autor de The Athlete's Plate , proprietário de uma empresa de consultoria em nutrição, um chef profissional e um atleta de resistência (então, sim, ele sabe do que está falando), para ouvir sobre o erros mais comuns que as pessoas cometem ao trabalhar em direção a uma meta de exercício, seja estabelecendo um novo PR em 5K ou levantando mais peso do que nunca.

Erro nº 1: treinar sem se preocupar com sua dieta

Talvez você esteja se sentindo super motivada por sua roupa de treino nova e elegante e pronta para fazer seu regime de exercícios de zero a 60. Dá mais cinco para aquele entusiasmo matador, irmã, mas vá devagar. "Você não pode fazer exercícios sem nutrição", diz Kelinson. Reserve um segundo para colocar sua dieta em ordem. E então vista aquelas calças novas e comece. Como resultado, você estará muito mais preparado.

Erro nº 2: Pensar que sua dieta atual vai acabar com ela

Digamos que você não ignore totalmente sua dieta, mas pense sua maneira atual de comer está perfeitamente bem. Pode ser relativamente saudável, mas quando se trata de nutrição e desempenho para exercícios, uma dieta "saudável" genérica não é suficiente. A maioria das pessoas faz essa suposição, mas essa é a maior armadilha que os praticantes de exercícios fazem, diz Kelinson. "Seu plano de nutrição esportiva é tão bom quanto o seu plano de nutrição diário", diz ele. Ele estima que 90 por cento das pessoas não estão recebendo níveis suficientes de pelo menos um nutriente chave (mais sobre isso mais tarde). Portanto, em vez de se estressar se você está comendo o lanche pré-treino ideal, concentre-se em limpar seus hábitos alimentares como um todo. (PS Além da perda de peso ou dos resultados na academia, há muitos outros motivos para considerar limpar sua dieta.)

Erro nº 3: carregando produtos de nutrição esportiva

Se você Basta olhar para os anúncios de lojas de produtos naturais e bebidas esportivas e você pensaria que, se quiser ser um atleta * de verdade *, precisa encher-se de géis estranhos, barras de proteína e suplementos. Freqüentemente, os atletas comuns ficam confusos com o que devem comer para melhorar seu desempenho, então eles confiam nesses produtos, pensando que eles fornecem todos os nutrientes de que precisam. Mas muitos desses produtos são excessivamente processados, então é melhor você se limitar a alimentos inteiros, diz Kelinson. "Você só precisa comer para si mesmo em um nível de bem-estar geral e, em seguida, adicionar um pouco mais de hidratação para o seu treino", diz ele. Procure beber 500 ml de água na janela de 30 minutos antes de começar, mas, caso contrário, não pense demais.

Erro nº 4: abusar do pós-treino

Todo mundo já estive lá: Alcançando duas porções no jantar porque "você viu como eu corri rápido hoje?" ou nos presenteando com a sobremesa extragrande como recompensa por chegar à academia às 6 da manhã. Se é um biscoito que você está desejando, não deve deixar ninguém impedi-lo, mas saiba disso - exagerar pode desfazer o trabalho que você fez na academia. Sem mencionar que pensar que você "ganhou" isso cria uma relação doentia com a comida. Aqui está a dura verdade: você provavelmente gastou apenas uma fração do seu tempo na academia realmente e verdadeiramente se exercitando, e isso não garante uma grande refeição de recuperação, diz Kelinson. A maioria das refeições pós-treino vai "muito além da quantidade de calorias que você pode ter queimado e da energia que pode ter usado durante esse tempo", diz ele. Em vez disso, siga sua dieta balanceada de costume. "A ingestão pós-recuperação é basicamente a preparação para o próximo exercício", acrescenta. Encher de sobremesa vai te ajudar a correr mais rápido ou levantar mais peso? Eh, nem tanto. (Reabasteça as energias com esses smoothies veganos ricos em proteínas.)

Erro nº 5: priorizando proteínas e nada mais

A proteína pode ajudar a construir músculos e ajudar em seus esforços para perder peso, mas o praticante comum ingere muito dela e ignora outros nutrientes essenciais, como grãos inteiros e gordura, diz Kelinson. "A dieta com baixo teor de gordura, carne magra e baixo teor de carboidratos não oferece suporte ao bem-estar geral ou uma dieta positiva que é a base do exercício", diz ele. Existem carboidratos bons para você, e as pessoas finalmente começaram a concordar que a gordura pode ser benéfica - ou seja, ela o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. A recomendação atual do USDA Dietary Guidelines for Americans é que 35 por cento de suas calorias diárias totais devam ser de gordura - e isso inclui gorduras saturadas como óleo de coco e laticínios integrais. Apenas evite gorduras trans (aquelas que são comuns em alimentos processados), o que deve ser fácil se você estiver fazendo escolhas saudáveis ​​diariamente de qualquer maneira.

Erro nº 6: negligenciando os minerais

Gorduras, carboidratos e proteínas são os três grandes macronutrientes sobre os quais todos falam, mas ao se concentrar apenas neles, muitas pessoas deixam de lado as vitaminas e os minerais que também são essenciais para o desempenho. Por exemplo, o magnésio está envolvido no fornecimento de oxigênio e na contração muscular, e o ferro auxilia na produção de energia durante eventos de longa resistência, de acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Você não precisa sobrecarregar seu cérebro tentando calcular quanto cálcio ou potássio você está recebendo em cada refeição (ufa!), diz Kelinson. Em vez disso, tente se alimentar de alimentos como vegetais sazonais e grãos inteiros.

  • Por Moira Lawler

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • mimosa siebert
    mimosa siebert

    Produto muito bom

  • adalgiza u stock
    adalgiza u stock

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • precília klaumann
    precília klaumann

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Josuana Marian
    Josuana Marian

    Recomendo a todos.

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