O fio dental é a próxima técnica de recuperação a ser adicionada ao seu arsenal

Para os dias em que você simplesmente não tem tempo para enrolar a espuma.

Claro, tornou-se muito popular fazer a malha pós-suor com rolo de espuma, mas e se houvesse um método de recuperação que visasse os pontos de gatilho, acelerasse a recuperação e aliviasse melhor os músculos doloridos e trabalhados (e mais rápido!) do que seu fiel rolo? Welp, de acordo com o especialista em movimentos funcionais Mitchell Fischer, treinador certificado e treinador de levantamento de peso dos EUA com Gold's Gym, existe: fio dental muscular.

Nunca ouviu falar disso? A maioria dos atletas não. Veja aqui o que diabos é fio dental muscular, como ele é usado e os benefícios da prática.

O que é fio dental muscular?

Popular entre os atletas e fisiculturistas CrossFit, mas fora do alcance do radar, o fio dental usa uma ferramenta chamada fio dental (às vezes chamado de fio dental Voodoo) que se parece com uma faixa de resistência com esteróides. (Para ver o visual, confira as bandas Voodoo Floss da Rogue ou as bandas de compressão WOD Floss, ambas disponíveis por menos de trinta dólares). Normalmente feito de borracha de látex, a ferramenta (que ao contrário das bandas de resistência não é um laço) fica enrolada firmemente em torno (e ao redor) de uma articulação específica ou grupo de músculos, quase como uma bandagem Ace. Uma vez ligado, o usuário realiza certos exercícios para mover a articulação. A teoria é que, ao comprimir a área, você está ajudando a melhorar a mobilidade, diminuir a dor e acelerar a recuperação.

Como usar o fio dental

Isso não é algo para DIY na primeira tentativa. Os especialistas concordam que um fisioterapeuta ou treinador de força e condicionamento deve aplicar o fio dental pelo menos nas primeiras vezes que você o usar. Caso contrário, você poderia estar fazendo mais mal do que bem (mais sobre os riscos potenciais abaixo).

Você pode enrolar o fio dental em volta dos cotovelos, ombros, joelhos, tornozelos, bíceps , tríceps, quadríceps / isquiotibiais e panturrilhas. Qualquer outra área - pescoço, rosto / cabeça e qualquer parte de seu torso, incluindo tórax, coluna, parte inferior das costas e abdômen - você vai querer evitar, diz o fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador do Movimento Vault, uma empresa de mobilidade e movimento para atletas como a CrossFitters. "Eu também não recomendo normalmente a área da virilha porque existem alguns nervos nessa área que você pode danificar se enrolar a ferramenta com muita força." (Até esse ponto, aqui estão quatro fatos sobre o seu clitóris que você provavelmente não conhece, LOL).

Comece descobrindo em quais áreas do corpo você vai passar o fio dental, fazendo um inventário do que está dolorido ou justa. Depois de encontrar seu alvo, comece de cima para baixo, deixe uma ponta solta (cerca de 12 centímetros) e enrole o bebê, prendendo a ponta no lugar. "Ao embrulhar, sobreponha as bandas em pelo menos metade de sua largura, conforme você cobre a área que deseja mobilizar", diz Fischer. "Em seguida, coloque a faixa restante na última camada do envoltório."

O objetivo é que a faixa seja apertada o suficiente para comprimir, mas não tão firmemente que a circulação seja cortada. Uma boa regra prática é que a faixa deve ficar cerca de 50% maior do que seu tamanho original. "Mas quanto mais você usa o fio dental, mais móvel você se torna e pode ter que aumentar a tensão para penetrar mais profundamente no tecido", diz Fischer.

Depois de embrulhado? Mover! "Defina um cronômetro de 30 segundos a 2 minutos (dependendo de sua tolerância ao aperto) e mova a junta em toda a sua amplitude de movimento", diz Fischer. Em seguida, desembrulhe a faixa e mova a junta. Veja como é e avalie se você precisa repetir ou mudar para uma nova área.

Precisa de um exemplo? "Se você sentir tensão em seu ombro direito, você envolverá essa área e moverá o braço de um lado para o outro, para cima e para baixo, e em círculos para atacar a tensão de todos os ângulos", diz Wickam. (A parte 'todos os ângulos' disso é importante porque é o que o torna indiscutivelmente mais eficaz do que um rolo de espuma.)

PSA muito importante: "O fio dental pode ser desconfortável, mas NÃO deve doer", diz Fischer. Se em algum ponto a faixa parecer muito apertada, provavelmente é. "O perigo potencial do uso do fio dental é enrolá-lo bem apertado ou deixar as bandagens por muito tempo e, portanto, restringir o fluxo sanguíneo a ponto de causar dor ou uma parte do corpo perder a sensibilidade", explica. "Portanto, se você começar a sentir formigamento, dor ou latejante, pare de usar imediatamente. E se a sensação não se dissipar em cinco minutos, ligue para o seu médico.

Usos e benefícios de Fio dental muscular

Ok, mas o fio dental realmente vale o esforço? Admitidamente, "não há muitas pesquisas que confirmem isso ou como o fio dental muscular funciona, mas o pensamento é que, por meio da compressão, ele oferece liberação miofascial e recuperação impulsionada ", diz Erwin Seguia, DPT, CSCS, fundador do desempenho de ajuste de correspondência. Aqui está o negócio.

1. Mobilidade aumentada

Se você possui um rolo de espuma ou Theragun, é provável que você já tenha ouvido falar da liberação miofascial, uma técnica que envolve aplicar pressão em uma área a fim de quebrar toda a gosma (tecido cicatricial, aderências, nós) na fáscia abaixo dela. (Veja mais: O que é fáscia e por que isso é importante?)

O fio dental é uma forma de liberação miofascial porque você está comprimindo fisicamente a fáscia por meio de pressão. "Conforme você move os músculos ao redor da área comprimida, as aderências e restrições são quebradas e dissipadas", explica Wickham. (Para sua informação: 'fio dental muscular' é nomeado para este benefício exato. "Você está se livrando de todo o gook entre o músculo e a fáscia, da mesma forma que você se livraria da placa entre dois dentes", explica ele). O benefício? "A capacidade de se mover mais e com menos dor."

2. Recuperação mais rápida

Outro benefício do fio dental acontece logo depois que o fio dental sai. "Quando o fio dental é colocado, você está restringindo o fluxo sanguíneo para a área", diz Wickham, "mas então, quando você tira o fio dental, todo o fluxo sanguíneo corre para a articulação e o músculo, inundando-os com os nutrientes e o oxigênio. precisa se recuperar. "

Pode parecer contra-intuitivo (uma vez que o fluxo sanguíneo é restrito no início), mas a ideia é que, quando terminar de usar o fio dental, retirá-lo cria um ambiente para que haja mais recuperação agentes do que haveria se o fio dental não tivesse sido usado, ele explica.

3. Tempo extra

Em uma comparação minuto a minuto, o uso do fio dental oferece mais benefícios do que o uso de espuma. "O uso do fio dental e o enrolamento de espuma trabalham para liberar a tensão na fáscia que envolve nossos tecidos musculares", explica Fischer. "Mas o uso do fio dental torna o processo muito mais eficiente, liberando todo um conjunto de tecidos, em oposição a um músculo localizado de cada vez." Simplificando, o uso do fio dental é uma maneira mais rápida de aliviar nós e pontos de gatilho, melhorar a recuperação e obter alguns minutos extras por dia? Vendido.

Você deve usar fio dental ou fio dental vodu?

"Se você estiver usando consistentemente, pode definitivamente ajudar", diz Seguia. Mas (!) Se você não está otimizando sua recuperação de outras maneiras, ele diz que é muito bobo comprar fio dental. "Gosto de dizer que o fio dental é o bônus de dois por cento em um plano de recuperação porque, claro, tem benefícios, mas precisa ser acompanhado por outras estratégias de recuperação importantes, como controle do estresse, boa nutrição e uma agenda de sono sólida. " (Relacionado: Por que dormir bem é a coisa mais importante para um corpo mais saudável e em forma).

Dito isso, se você já está otimizando sua recuperação de outras maneiras ", é um ótimo complemento para sua recuperação e mobilidade e caixa de ferramentas de recuperação ", diz Wickham. Ele poderia substituir seus outros métodos de liberação miofascial se você usá-lo todos os dias, diz Fischer. "Eu gosto de dizer: o uso do fio dental todos os dias mantém o médico longe!"

Contanto que você não tenha problemas cardíacos ou de coágulo sanguíneo preexistentes e esteja em sintonia com o limiar de dor do seu corpo, Wickham diz realmente não há mal nenhum em experimentar o fio dental. Apenas certifique-se de ter um especialista para embrulhar o fio dental nas primeiras vezes que você usá-lo.

Mais do que qualquer coisa, Wickham e Seguia encorajam qualquer pessoa com problemas de mobilidade e rigidez a certificar-se de que seja o que forMétodo que você está usando para aumentar a mobilidade - seja ele fio dental, rolo de espuma, bola de lacrosse, Theragun, etc. - você o usa regularmente. "Para redução da dor, prevenção de lesões e aumento da mobilidade, consistência é a chave", diz Wickham. "Mesmo cinco minutos por dia é suficiente para ver a diferença se você não está fazendo nada no momento."

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (1)

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  • eliana herchenbach
    eliana herchenbach

    Recomendo....usou uma vez

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