O movimento intenso de fortalecimento do núcleo que você pode fazer em pé

Zero crunches necessário

Devagar e sempre vence a corrida e, como um sentar na parede, um haltere isométrico ou um de um minuto Prancha, manter uma posição estável começa fácil, mas a queima lentamente aumenta até que você mal consegue suportar - é quando você sabe que está funcionando. Se você adora essa queimadura, vai adorar este movimento de fortalecimento do núcleo chamado de flexão para a frente e para trás. Fique de pé com as pernas em posição de pernas abertas, pés paralelos, com cerca de 60 a 90 centímetros entre os calcanhares.

  • Estenda os braços no ar.
  • Respire e, ao expirar, lentamente gire os quadris, abaixando o torso para que fique paralelo ao solo.
  • Certifique-se de deslocar o peso para a frente nos dedos dos pés e realmente alcançar as pontas dos dedos longe de você. Mantenha o abdômen contraído enquanto respira profundamente.
  • Segure aqui por 30 segundos. Em seguida, levante-se lentamente.
  • Depois, abaixe até a metade e suba novamente, repetindo 10 vezes.
  • Abaixe e segure por mais 30 segundos.
  • Suba até fique de pé.

Se os tendões da coxa estiverem tensos, fique à vontade para dobrar um pouco os joelhos - você ainda estará estimulando o tronco. E se sua parte inferior das costas doer, leve as mãos aos quadris e transfira um pouco o peso para os calcanhares.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (3)

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  • begonha p borba
    begonha p borba

    Recomendo a todos.

  • dulce zermianni tomazinho
    dulce zermianni tomazinho

    Muito bom o produto!

  • Zora S. Knaul
    Zora S. Knaul

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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