O que este quiroprático e treinador de CrossFit tinha a dizer sobre a opinião de Jillian Michaels sobre a kip

O especialista está decifrando o que é preciso para ganhar este movimento CrossFit básico ... e se Michaels acertou o tempo todo.

Alguns meses atrás, Jillian Michaels nos abriu sobre seus problemas com CrossFit-kipping, em particular. Para quem não sabe, o kipping é um movimento que usa contração ou sacudidela para utilizar o impulso em um esforço para completar um exercício (normalmente visando um alto número de repetições em um período de tempo restrito). Especificamente em flexões de braço, que é o que Michaels fazia mais carne, o movimento é usado para ajudá-lo a levantar o queixo acima da barra. Michaels nos disse que ela não entende porque alguns escolheriam executar uma variação de kipping ao invés da versão estrita do movimento. Ela listou uma série de razões pelas quais acha que dormir não é a escolha apropriada: Não ajuda você a construir força funcional. Não se aplica a toda a amplitude de movimento. Existem maneiras mais eficazes de atingir vários grupos musculares. Existem maneiras melhores e mais seguras de treinar para o poder. O risco de lesões é alto.

"Pode-se argumentar que, com uma boa base de atletismo e forma adequada, essas lesões podem ser evitadas", disse ela. "Mas eu digo que as forças no ombro e na parte inferior da coluna são extremamente altas durante os movimentos de chute, então o risco existe até mesmo para atletas experientes."

Um debate acalorado ocorreu logo depois que ela revelou sua postura, com Fãs de CrossFit se manifestando contra seus comentários. Mas a controvérsia sobre kipping não é nova. Na verdade, os profissionais do fitness têm debatido se o chute é realmente benéfico para a idade. Alguns até acham que não é adequado para 95% da população, razão pela qual o movimento é reservado para ginástica profissional e CrossFit. (Relacionado: Esta Mulher Quase Morreu Fazendo um Treino CrossFit Pull-Up)

Então, queríamos saber: O que outros profissionais do corpo pensam sobre o treino de Michaels? Afinal, se o maior problema dela com kipping é que isso causa uma série de riscos potenciais de lesões, então eles devem ter algumas ideias sobre o assunto, certo? Para obter informações privilegiadas sobre o amor do CrossFit por kipping e o risco real de lesões, convidamos Michael Vanchieri, DC, um quiroprático praticante da Physio Logic em Brooklyn, NY, que após uma carreira de sucesso no beisebol universitário se tornou um treinador de CrossFit certificado de nível 1, escrevendo programação para atletas de elite de CrossFit Games competindo no mais alto nível.

Primeiro, tivemos que perguntar o que ele achou quando ouviu os comentários de Michaels sobre kipping. Vanchieri chamou isso de "a fruta mais fácil pendurada." "É o que todos falam quando querem provar o quão ruim é o CrossFit e o quão ruim é para o seu corpo", diz ele. "Então, quando eu a ouvi falar sobre kipping, eu tive que aceitar isso com um grão de sal e dar uma risadinha."

Se fazer pull-up é seu objetivo, Vanchieri não é Não vou te parar. "Mesmo como um quiroprático, eu sempre meio que vejo as coisas através das lentes de um técnico, através das lentes de um pouco de atleta", diz ele. "Portanto, do ponto de vista da progressão do exercício, provavelmente sou extremamente liberal quando se trata de recomendações para dizer a alguém o que pode e o que não pode fazer."

Kipar não é brincadeira.

Mas isso não significa que Vanchieri pense que qualquer pessoa em uma caixa CrossFit deva estar morta. Na verdade, ele enfatizou que essa mudança significa um negócio sério. "Kipping pull-up é este grande movimento sexy que parece legal, mas a regra de ouro é, se sua cintura escapular não aguenta cinco pull-ups rígidos, você não tem que fazer um pull-up kipping ", diz ele. "Essa é a minha diretriz de quando você pode começar a chutar ou começar a pensar sobre isso."

Mesmo que seu jogo de pull-up seja forte, isso é apenas o começo. Vanchieri diz que há todo um conjunto de regras que você deve seguir antes de começar a matar o tempo. "Kipping é algo que você tem que ganhar", diz ele. "Eu não acho que alguém entre em uma academia sem saber como fazer um pull-up estrito e contornar para um pull-up kipping." (Relacionado: 6 razões pelas quais sua primeira flexão ainda não aconteceu)

Você tem que progredir para fazer flexões curtas.

"Em primeiro lugar, você deve possuir a forma inicial e a forma final de todo o movimento", diz Vanchieri "Portanto, muito especificamente, para um pull-up, você deve ser capaz de se pendurar em um barra em uma posição ativa agradável por cerca de 30 a 45 segundos. Você também deve ser capaz de se pendurar e manter-se na posição final de um pull-up (uma posição de queixo para cima) por cerca de 30 segundos também. " (Relacionado: Como quebrar o treino CrossFit Murph)

A partir daí, você precisa desenvolver a força de puxar, diz ele. "Algumas maneiras de fazer isso são dominando linhas dobradas, linhas australianas (invertidas) ou linhas verticais."

E por último, mas não menos importante, você também deve ser capaz de fazer flexões negativas. "Você deve ser capaz de pular na barra de pull-up e fazer uma contração excêntrica lentamente ao descer", diz ele. Um grande problema que Michaels teve com o kipping é que ele não usa todos os planos de movimento, incluindo excêntrico e concêntrico, então esta seria uma boa maneira de utilizar essa fase excêntrica, ou descendente, do movimento.

Esses movimentos de pré-requisito são difíceis o suficiente por si só, mas essenciais quando se trata de construir força, se o seu objetivo for chutar.

Esse movimento não é para todos e há riscos envolvidos.

Então você acumulou força para fazer um exercício de kip, mas e quanto à técnica adequada? Essa é uma história totalmente diferente, mas igualmente importante para a prevenção de lesões - algo que Michaels e Vanchieri concordam. "É mais fácil falar do que fazer desenvolver esse kip e o swing profundo", diz Vanchieri. "Você tem que chegar ao ponto em que possa relaxar e puxar para cima repetidamente. Movimentos como agarres ocos e arqueados lhe darão a força central necessária e habilidade para construir a técnica necessária para fazer um puxão de chute adequado -up para evitar lesões. "

Algo que vale a pena notar é que um chute vai além da intensidade usual de exercícios do CrossFit, e leva tempo e esforço para chegar a esse nível. "Qualquer coisa que tenha um componente maior de velocidade sempre representará, por definição, um risco aumentado de lesão", diz Vanchieri. "Nesse caso, uma técnica inadequada misturada com essa velocidade significa que você terá uma pressão imensa no ombro e na parte inferior das costas."

Você não deveria ficar dormindo o tempo todo.

Quer você seja novo no CrossFit ou um atleta experiente, quando se trata de kipar, uma coisa é válida para todos: "Todo atleta de CrossFit, presumindo que tenha uma boa saúde nos ombros, precisa provavelmente faz um bom equilíbrio entre o trabalho interrompido e o trabalho rigoroso ", diz Vanchieri. "Gosto de ver que o kip deve ser feito quando você está competindo, enquanto o seu trabalho rígido deve ser uma espécie de prática. Você também deve levar em consideração que terá que praticar o kip para faça isso enquanto você está competindo, mas você não deve ficar apenas matando todos os dias. Se você está chegando na sua temporada, aumente o seu trabalho de matar. Se você estiver fora da temporada, concentre-se nesse trabalho estrito. "

No final do dia, porém, cabe a você decidir o tipo de risco que deseja correr. "Sempre há uma maneira mais segura de fazer as coisas", diz Vanchieri. "Mas se cada decisão que você tomar for baseada em se você estará ou não seguro ou inseguro, você estaria vivendo uma vida muito chata . Não acho que haja maneira melhor de fazer o maior número de repetições de flexões sem ser durante a suspensão. Portanto, se seu objetivo é fazer o máximo de flexões possível em um minuto, você precisa parar . Não há maneira mais fácil, melhor ou mais segura ou eficaz de fazer isso. "

Mas, como Michaels apontou, esse é realmente o objetivo de se exercitar? Para fazer mais repetições? "Ou o objetivo é construir força funcional?" ela disse. "Obviamente, eu diria que o último é muito mais importante para sua atividade física. Quando você vai precisar se içar ou mais de 50 vezes seguidas na vida cotidiana?" que Vanchieri gostaria de apontar para os Jogos CrossFit, que não é a vida real para a maioria das pessoas, mas é um cenário onde os AMRAPs são reis.

O ponto principal: se você quer chutar tentar ou evitar totalmente é uma decisão pessoal de adequação. Mas se for extremamente importante perceber que Michaels estava certo, há riscos inerentes envolvidos e, mais importante, há uma quantidade extensa de trabalho que você precisa fazer antes de dar uma chance a esse movimento avançado. Profissionais como Michaels acham que simplesmente não vale a pena quando há tantos outros movimentos mais seguros que você pode dominar sem correr o risco de lesões a longo prazo que podem acabar custando caro e fazer você sair da academia por semanas, meses e às vezes anos. Quiropráticos como Vanchieri podem tender a concordar, mas treinadores e atletas de CrossFit, também como Vanchieri, podem tender a dizer que nem sempre é esse o ponto. No entanto, para cada um em sua jornada de preparação física, então, se você quiser dar uma chance e ficar seguro, veja como evitar lesões de CrossFit e manter seu jogo de treino.

Comentários (5)

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  • evandra f stein
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