O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é perigoso?

Aqui está o que você precisa saber antes de tentar essa técnica durante o próximo treino.

Se você já viu alguém na academia com faixas nos braços ou nas pernas e achou que parecia ... bem, um pouco maluco, aqui está um fato interessante: eles provavelmente estavam praticando restrição do fluxo sanguíneo treinamento (BFR), também conhecido como treinamento de oclusão. Embora possa parecer estranho para os não iniciados, é na verdade um método altamente eficaz de ficar mais forte e aumentar sua massa muscular enquanto usa pesos que são muito mais leves do que o que você normalmente precisa usar para colher o mesmo efeitos.

Mas isso não significa que todos deveriam estar fazendo isso. Aqui está o que você precisa saber sobre BFR, incluindo como saber se ele é certo para você.

Como funciona o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo?

Restrição do fluxo sanguíneo significa usar um sistema de torniquete especializado (não muito diferente do que uma enfermeira ou semelhante colocaria em seu braço antes de tirar sangue) para diminuir o fluxo sanguíneo para seus membros, explica Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS , um doutor em fisioterapia no Centro de Terapia de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA. O torniquete é normalmente enrolado nos braços logo abaixo do ombro ou ao redor das pernas logo abaixo do quadril.

Se você fizer BFR em um consultório de fisioterapeutas, eles geralmente terão uma versão que se parece com sangue manguito de pressão, que permite ao TP controlar o nível de restrição do fluxo sanguíneo.

Por que fazer isso? Bem, com o treinamento de força tradicional, você precisa de uma carga pesada (pelo menos 60 a 70 por cento de seu máximo de uma repetição) para tornar seus músculos mais fortes e maiores. Com um torniquete, você consegue o mesmo efeito com uma carga muito mais leve. (Relacionado: Novo estudo revela outro motivo pelo qual você deve levantar pesos pesados)

Quando você levanta pesos pesados, isso cria um ambiente hipóxico localizado em seus músculos devido à demanda, o que significa apenas que há menos oxigênio do que o normal. O treinamento de hipertrofia usa carga (peso) e repetições juntas para atingir a fadiga e o esgotamento de oxigênio mais rapidamente. Quando isso acontece, há um acúmulo de lactato, que é o que causa aquela sensação de "queimação" quando você está fazendo um treino pesado. Usar um torniquete imita este ambiente hipóxico, reduzindo o fluxo sanguíneo, mas sem ter que usar pesos pesados, diz Dove.

"Por exemplo, se você normalmente teria que fazer bíceps com pesos de 25 libras a fim de aumentar sua força de bíceps e tamanho de músculo, com o uso de BFR você só precisaria usar um peso de 0,5 a 2,5 kg para atingir o mesmo nível de força e hipertrofia (crescimento muscular). " A pesquisa mostrou que fazer BFR com cargas que são de 10 a 30 por cento de seu máximo de 1 rep são suficientes para estimular o crescimento muscular porque BFR simula o mesmo ambiente de baixo oxigênio em seus músculos que você obteria levantando pesos mais pesados.

Embora possa parecer meio maluco, na verdade não é uma ideia nova. "Os levantadores de peso têm aproveitado os benefícios do BFR há anos", disse Eric Bowman, MD, MPH, professor assistente de cirurgia ortopédica e reabilitação no Vanderbilt University Medical Center em Franklin, TN.

Na verdade, , Diz o Dr. Bowman, uma forma de BFR chamada treinamento Kaatsu foi criada pelo Dr. Yoshiaki Sato depois que ele notou um desconforto significativo em suas panturrilhas por se sentar em uma postura tradicional durante uma cerimônia budista no Japão na década de 1960. Ele percebeu que era parecido com a sensação de queimação que sentia durante o treino e começou a usar bandas para replicar os efeitos. "Você pode ter visto levantadores de peso na academia replicando isso usando faixas nos braços ou nas pernas", diz o Dr. Bowman. Agora, o BFR está sendo usado em todo o mundo para uma variedade de propósitos.

Quais são os benefícios do treinamento de restrição do fluxo sanguíneo?

Além do aumento da força (mesmo fora de suas sessões de BFR) e do crescimento muscular, existem alguns benefícios bastante surpreendentes no treinamento de restrição do fluxo sanguíneo.

No geral, o BFR é muito bom- método de treinamento pesquisado. "A maioria dos estudos publicados foram em pequenos grupos de indivíduos, mas os resultados são substanciais", diz Bowman. Já que existe há muitas décadas de uma forma ou de outra, tem havido bastante investigação sobre como funciona e quem deve experimentá-lo. (Relacionado: Perguntas comuns sobre levantamento de peso para iniciantes que estão prontos para treinar pesado)

Aqui, alguns exemplos de pessoas que podem se beneficiar do treinamento de restrição do fluxo sanguíneo:

Isso faz pessoas saudáveis ​​mais fortes. Em pessoas sem lesões, os benefícios apoiados por pesquisas incluem aumentos no tamanho dos músculos, força e resistência que são semelhantes às rotinas de exercícios de alto peso, diz o Dr. Bowman. Isso significa que você pode levantar muito pesos mais leves e ainda ver #gainz.

Também fortalece os feridos. Agora, a pesquisa de BFR está sendo feita em pessoas que passaram por operações recentemente ou que precisam de reabilitação por um motivo ou outro. Alguns estudos identificaram benefícios para pacientes ortopédicos, com mais atualmente em andamento, diz o Dr. Bowman. "Isso tem o potencial de ser um grande avanço na maneira como reabilitamos pacientes com dor no joelho, lesões do LCA, tendinite, cirurgia pós-operatória no joelho e muito mais." O BFR também é usado em pacientes idosos que precisam ficar mais fortes, mas não conseguem levantar pesos pesados. (Relacionado: Como me recuperei de duas lágrimas ACL e voltei mais forte do que nunca)

Você pode fazer praticamente qualquer exercício com BFR. Basicamente, você pode fazer qualquer exercício que fizer em sua rotina habitual de exercícios, reduza o peso ou a intensidade, acrescente um torniquete e obtenha os mesmos resultados. "Você pode fazer qualquer coisa que normalmente faria com o BFR: agachamento, estocadas, levantamento terra, flexões, rosca bíceps, caminhar em uma esteira", diz Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO do Fit Club NY. "As possibilidades são infinitas."

As sessões são curtas. "Em nossa clínica, normalmente fazemos um exercício por sete minutos e, no máximo, três exercícios no total ", diz Jenna Baynes, médica em fisioterapia no Hospital for Special Surgery. Em outras palavras, você pode obter um treino realmente ótimo em uma fração do tempo porque está usando cargas muito mais leves.

Existe algum risco para o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo?

Mas antes de sair correndo para comprar uma pulseira BFR ou um kit BFR DIY, aqui estão algumas coisas que você deve saber.

Você realmente precisa trabalhar com um profissional para começar. Embora, com o equipamento adequado e um indivíduo devidamente treinado, o BFR seja muito seguro, diz Dove, "você não deve tentar o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo sem a supervisão e orientação de alguém que tenha treinamento específico de BFR e é certificado pelo BFR. Não seria seguro tentar reduzir a circulação para seus próprios membros sem saber como fazê-lo corretamente ou sem uma forma de garantir que a pressão de oclusão permaneça em um nível seguro ", explica ela.

A razão para isso é muito simples: pode haver complicações graves para a aplicação e uso incorreto de um torniquete nos membros, como danos nos nervos, danos nos músculos e risco de formação de coágulos sanguíneos, diz Dove. "Como acontece com todas as formas de exercício, seu médico deve autorizar você com base em suas condições médicas e histórico para que você possa ficar mais forte da maneira mais segura possível."

No momento, para realizar BFR , você precisa ser um profissional médico ou de condicionamento físico, como fisioterapeuta, treinador esportivo certificado, terapeuta ocupacional ou um quiroprático que também tenha passado em uma classe de certificação de restrição de fluxo sanguíneo. (Relacionado: Como aproveitar ao máximo suas sessões de fisioterapia)

Depois de praticar com um profissional, você poderá fazer BFR por conta própria. No caso de um dispositivo BFR que possui uma bomba, Scantlebury diz que normalmente gosta que os clientes usem o dispositivo ao lado dele por pelo menos seis sessões antes de se sentir confortável em tê-los experimentando por conta própria. "Ao usar o dispositivo pela primeira vez, você precisa determinar os níveis máximos de oclusão ou o nível em que o fluxo sangüíneo total é obstruído (ou bloqueado) para as extremidades." Depois que seu máximo for determinado, seu terapeuta ou treinador descobrirá quanta pressão o dispositivo deve ter durante suas sessões de treinamento, que será menor do que seu máximo.

Mas mesmo se você estiver usando apenas tiras com sem bomba, ainda pode ser difícil avaliar exatamente o quão apertado eles devem ser para obter os melhores resultados, e um profissional certificado pode ajudá-lo a determinar isso. Idealmente, eles devem ser apertados o suficiente para restringir o fluxo sanguíneo, mas não tão apertados que você não possa se mover.

Não é apropriado para todos. "Qualquer pessoa com histórico de Os coágulos sanguíneos (também conhecidos como trombose venosa profunda ou embolia pulmonar) não devem participar do treinamento de restrição do fluxo sanguíneo, diz o Dr. Bowman. Além disso, aqueles com doença cardíaca significativa, hipertensão, doença vascular, fluxo sanguíneo insuficiente ou qualquer pessoa grávida devem evite o treinamento BFR, pois isso pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Conclusão

O BFR é muito bom para aumentar a força e o tamanho muscular se você souber o que está fazendo e você ' está sendo supervisionado por um profissional, mas pode não ser a melhor ideia experimentá-lo pela primeira vez por conta própria. Se você estiver interessado em experimentar, procure um fisioterapeuta ou treinador com uma certificação de restrição de fluxo sanguíneo em sua área, especialmente se você estiver lidando com uma lesão que você acha que BFR poderia ajudar de onde você voltou. Caso contrário, você ainda pode manter o treinamento com pesos tradicional, porque os resultados são muito difíceis de contestar.

Comentários (2)

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  • Naida Kahl Barreto
    Naida Kahl Barreto

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • núbia juttell
    núbia juttell

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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