O único tipo de estocada que você realmente precisa em seu treino

Saia da sua caixa para a frente e para trás e colha os benefícios laterais.

Muitos de seus movimentos do dia-a-dia estão em um plano de movimento: o plano sagital (movimento para frente e para trás). Pense nisso: caminhar, correr, sentar, andar de bicicleta e subir escadas, cada um faz com que você se mova para frente o tempo todo. O fato é que mover-se em diferentes planos de movimento é o que o mantém móvel, saudável e capaz de executar movimentos mais avançados. (Você sabe, como rasgar a pista de dança ou pegar sua mala do compartimento de bagagem do avião.)

Para incorporar esses outros planos de movimento em sua vida, claro, você poderia andar de lado o dia todo- mas faz mais sentido incorporá-los em suas rotinas de ginástica. É aí que entram as investidas laterais ou laterais (demonstradas aqui pela treinadora Rachel Mariotti em NYC). Isso levará seu corpo para o plano frontal de movimento (lado a lado) e levará seu treino para o próximo nível . (Veja: Por que você precisa de movimentos laterais em seu treino)

Benefícios e variações do avanço lateral

"O avanço lateral é um ótimo exercício porque trabalha as laterais dos glúteos (os glúteos medius), que são músculos estabilizadores importantes para a articulação do quadril e muitas vezes são pouco valorizados ", diz Mariotti. Mover-se em uma direção diferente também ajuda a trabalhar os músculos do quadríceps de outro ângulo, diz ela. (Ótimas notícias: existem zilhões de variações de estocada para trabalhar todos os outros ângulos da parte inferior do corpo também.)

Dominar a estocada lateral (junto com a estocada para frente) ajudará você a aumentar a força e a estabilidade em cada uma delas. perna individualmente, bem como melhorar o seu equilíbrio. Progrida adicionando um kettlebell ou halter, colocado na frente do peito. Para recuar, 1) não se agache tão baixo ou 2) coloque um controle deslizante sob a perna esticada, deslizando-o para o lado enquanto dobra a perna de arremesso.

Como fazer um lado Estocada (ou Estocada Lateral)

A. Fique em pé com os pés juntos e as mãos cruzadas na frente do peito.

B. Dê um grande passo para a direita, abaixando-se imediatamente para uma estocada, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para acompanhar diretamente na linha do pé direito. Mantenha a perna esquerda reta, mas não travada, com os dois pés apontando para a frente.

C. Empurre o pé direito para esticar a perna direita, coloque o pé direito ao lado do esquerdo e volte para posição inicial.

Faça 8 a 12 repetições. Repita do outro lado. Tente 3 séries de cada lado.

Dicas para a forma de avanço lateral

  • Afunde-se no quadril da perna que está avançando, ativando o glúteo para ficar de pé.
  • Seja certifique-se de não deixar cair o peito muito para a frente.
  • Não permita que o joelho empurre para a frente sobre os dedos dos pés.

Comentários (4)

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  • gonçala u. mandel
    gonçala u. mandel

    facil de usar

  • madalena i. moresco
    madalena i. moresco

    Muito bom hein!

  • mariluz o. eyng
    mariluz o. eyng

    Produto de qualidade

  • yasmina m franciozi
    yasmina m franciozi

    Este é um bom produto top

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