Por que 100 repetições é uma má ideia

A repetição pode ser a mãe para o domínio, mas quando se trata de repetições excessivas no condicionamento físico, os contras podem ser mais numerosos que os profissionais.

Como profissional de condicionamento físico, posso respeitar a força mental e a mudança comportamental positiva que um indivíduo pode adquirir ao realizar 100 ou mais repetições consecutivas. E fazer 100 abdominais todas as manhãs pode proporcionar a você uma sensação gratificante de realização, além do direito de se gabar em festas. No entanto, no final das contas, mais não é necessariamente melhor, por duas razões principais:

1. Você sacrifica a forma. Com qualquer exercício, a forma é fundamental para alcançar resultados de maneira segura e funcional - e, de modo geral, as pessoas que se concentram apenas em atingir o número 100 não estão usando a forma adequada. Isso causa uma mudança dos músculos-alvo para outros, o que pode causar lesões. Fazer um exercício 100 vezes consecutivas também está associado à ideia de que, para construir o máximo de massa muscular magra, é preciso treinar até a exaustão ou fracasso total. Alguns podem então presumir que esse tipo de treinamento constrói músculos mais rápido enquanto diminui a gordura, mas isso não acontecerá se você não estiver fazendo um exercício corretamente. Embora eu admita que já tenha treinado até o fracasso antes, concentrei-me na técnica e fiz apenas 8 a 12 repetições.

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2. Você cria desequilíbrio no corpo. Realizar 100 abdominais pode ajudar a fortalecer a parte anterior (parte frontal) do corpo. No entanto, para ter uma estrutura equilibrada e simétrica, você deve gastar mais tempo adicionando movimentos que funcionem em ambos os lados do corpo. No caso das flexões, o desserviço que você está prestando ao seu corpo ao ignorar sua cadeia posterior pode causar estragos na parte inferior das costas quando você está sentado em sua mesa.

Eu gosto de olhar para o seu corpo como uma conta bancaria. Fazer depósitos inteligentes em seu corpo com técnicas, protocolos e descanso adequados resultará em dividendos saudáveis ​​sendo pagos. Depósitos ou investimentos ruins resultarão em um futuro insalubre. Quando você treina com 100 repetições, coloca muito estresse nas articulações, o que resulta em dor, inflamação e lesões.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (1)

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  • lízie faria
    lízie faria

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

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