Por que você deve começar a correr pela manhã

Se você nunca se afasta dos treinos noturnos, veja por que pode preferir correr de manhã.

Por que correr de manhã ou à noite? É um debate tão antigo quanto seu par de tênis de corrida mais nojento. Algumas pessoas gostam de começar seus dias com uma sacudida de exercícios; outros contam com o esforço pós-trabalho para diminuir seu dia de trabalho de email-reunião-email-repetição. (Relacionado: Qual é a melhor hora para correr?)

Se você não é naturalmente um madrugador, uma corrida matinal pode parecer a última coisa a que você gostaria de se submeter. Existem poucos sons mais torturantes do que aquele alarme muito cedo avisando que é hora de sair da cama.

Mas, quer você já tenha estabelecido ou não seu hábito de correr, há inegavelmente muitos benefícios em levantar e malhar. Resistir ao impulso de adiar e colocar os pés no tênis pode afetar todo o seu dia.

Treinadora de corrida e personal trainer Meghan Kennihan (que recentemente completou uma corrida de 50 km, 50 milhas e 100 km) notou aumento da autoconfiança e consistência em clientes que se tornaram corredores matinais. "No trabalho, sua força de vontade e motivação diminuem lentamente com o passar do dia, e é por isso que a maioria das pessoas pega aquela barra extra de chocolate à noite", diz ela. Então, por que correr de manhã? "É uma ótima maneira de começar o seu dia. Reduz a pressão arterial e acelera o metabolismo para torná-lo mais produtivo no trabalho ou dar-lhe mais energia." (Relacionado: Como equilibrar seus hormônios naturalmente para obter energia duradoura)

Outra resposta para "por que correr pela manhã?": Há aquela solidão agradável nas primeiras horas da manhã. "Alivia muito mais o estresse", diz ela, "em vez de pensar: 'Ah, alguém está atrás de mim na fila para entrar na esteira'."

E se esses motivos não convencem você se levantar mais cedo, aqui vai uma dica extra: não espere até a noite anterior para arrumar as roupas de ginástica. Pegue-os logo após o treino matinal, quando você ainda estiver andando doidão e se sentindo bem consigo mesmo. Planejar sua próxima corrida com 24 horas de antecedência definirá uma intenção para o dia seguinte. (Uma mulher conta: "Como me transformei em uma praticante de exercício matutino".)

Agora, vamos analisar o feedback dos corredores e fatos comprovados pela ciência sobre por que é benéfico correr pela manhã.

Por que você deve correr pela manhã

# 1 Você terá o nascer do sol como pano de fundo.

"Assistir ao nascer do sol é a melhor maneira de comece o dia ", diz Beth Isaac, 38, da cidade de Nova York. "Se você não acorda de madrugada para correr, de que outra forma você vai conseguir todas aquelas fotos do nascer do sol para o Instagram?" (Relacionado: O PumpUp é o novo Instagram para atividades físicas?)

# 2 Seu trajeto ficará menos lotado.

Por que correr de manhã? "Adoro sentir que tenho o Central Park só para mim antes do nascer do sol", diz o corredor Dani Sturtz. "Obviamente, não sou o único corredor por aí, mas estou menos lotado do que à noite e muito mais calmo."

# 3 Focar se torna mais fácil.

Depois de se esforçar para sair a porta, algo mágico acontece. Você pode sentir como se seu cérebro funcionasse. De repente, você é forçado a notar pedestres, ciclistas, faixas de pedestres e galhos gigantes caídos tentando sabotar seus intervalos. Mas esse nível intenso de foco não para quando você joga seu Sauconys suado no canto. Estudos têm mostrado que exercícios aeróbicos vigorosos (isso é correr, yay!) Ativa os córtex pré-frontal e occipital. Essas partes cerebrais estão associadas ao "controle executivo", o que significa que o ajudam a regular suas emoções e a gerenciar os processos para atingir seus objetivos. Não é à toa que você sente que pode conquistar o mundo depois de engolir aquele smoothie pós-treino.

# 4 Suas noites serão bem abertas.

"Adoro saber que, se correr de manhã, o resto do dia não atrapalhará minha corrida ", diz Danielle Cemprola, 30, de Greenville, Carolina do Sul. Você pode ser atacado por reuniões, teleconferências e vários compromissos não planejados - mas tudo bem. Sua corrida está feita. E se essas reuniões forem canceladas, você pode apostar tudo no happy hour.

# 5 Seus hábitos de sono vão melhorar.

Não há nada pior do que rastejar para a cama, esperando pelos sonhos que podem vir e então ... nada. A insônia é o ponto fraco e pode fazer você se sentir lento e com saudades de cafeína no dia seguinte. A possibilidade de dormir melhor é outra razão pela qual você deve correr pela manhã. Fazer exercícios aeróbicos regulares pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a aliviar a insônia, de acordo com um estudo da Northwestern University. Mas, como o cardio pode lhe dar mais energia, faz sentido que malhar cedo - e aproveitar esse impulso durante o dia - seja a chave para se sentir pronto para dormir quando estiver na cama, não no escritório. p> # 6 Você começa o dia com alguma clareza.

"Não há nada melhor do que começar o dia na natureza", diz Maia Deccan Dickinson, 25, de Anchorage, Alasca. "Você tem uma hora de clareza antes de trabalhar no cérebro o dia todo." (PS: o barato de um corredor é tão forte quanto o de drogas.)

# 7 Você está menos sujeito a surtar.

Todo mundo tem aqueles dias em que parece que o mundo está fora de questão para obtê-los. Você derrama café em cima de si mesmo. Você começa a olhar de soslaio para aquela alma mal-humorada no metrô, resmungando que o trem está lento demais. Ou, pior ainda, você é essa pessoa. Correr pode transformar sua visão. Sério, de acordo com a American Psychological Association, existem muitas facetas sobre os exercícios que deixam você menos ansioso, mas um aumento na serotonina pode desempenhar um papel, bem como um "fortalecimento" do cérebro, expondo-o regularmente a atividades estressantes, como exercício. E os exercícios podem ter efeitos poderosos na saúde mental e na depressão clínica, de acordo com vários estudos revisados ​​na Universidade de Boston.

# 8 O tempo está melhor.

"Os verões em Chicago são quentes, "diz Liz Heisler, 34." Mas se eu me levantar e correr antes do trabalho, sei que tenho garantidas temperaturas mais amenas e um pouco mais de sombra. " (Antes de se mexer, verifique o que comer antes de correr.)

# 9 A natureza faz bem ao seu corpo.

A pobre Kimmy Schmidt provou isso ninguém deve ficar sem luz solar. Mas você (com sorte) não está morando em um bunker. Portanto, é melhor você ir para o ar livre - e quanto mais verde, melhor. Um estudo de Stanford descobriu que as pessoas que caminharam em um parque por 50 minutos diminuíram a ansiedade e a ruminação (que imaginamos serem aqueles pensamentos existenciais em que você pode entrar em espiral de vez em quando) em comparação com pessoas que caminharam em um ambiente mais urbano. E o que é mais tranquilo do que um parque ao amanhecer? Aquele espaço verde que você queria verificar pode ser a cura para a sua angústia no local de trabalho. (Aqui estão outras maneiras de entrar em contato com a natureza e melhorar sua saúde.)

# 10 Você pode ter um tempo importante para mim.

"Há algo tão tranquilo em correr antes a maior parte do mundo está acordada ", diz Lauren Conkey, 31, de Worcester, Massachusetts. A resposta dela para "por que correr de manhã?": "Isso me dá a chance de passar algum tempo organizando meus pensamentos antes de estar de plantão nas próximas 12 horas. Permitindo-me acordar ao longo de alguns quilômetros , onde os únicos sons são meus passos, minha respiração e um pássaro ocasional, é um começo de dia muito mais tranquilo do que uma criança de dois anos que está pronta para lutar, ler e brincar (por mais bonita que seja). "

# 11 Você vai acordar seu corpo.

"Se eu fizer um treino matinal, geralmente ainda estou no modo zumbi dormindo, diz Samantha Cosenza, 28, do Brooklyn , NY. "No momento em que me visto e começo a me mover, meus tênis já estão batendo no chão e eu fico tipo 'Como vim parar aqui?'"

Com tudo isso dito, me exercito a manhã pode não ser para todos. Kennihan recomenda tentar ser consistente por três semanas. Se você correr quatro vezes por semana, ela diz, "isso é apenas 12 dias da sua vida, você tem que acordar de madrugada." Então você pode descobrir o que é certo para você - e talvez finalmente resolver o debate de manhã e noite de uma vez por todas.

  • Por Alison Feller e Kara Cutruzzula

Comentários (2)

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  • Zobaida Iochen
    Zobaida Iochen

    Produto top qualidade

  • martha baldessin clasen
    martha baldessin clasen

    Amo demais

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