Por que você tem essa terrível dor no joelho

Ouça um fisioterapeuta e um fisiologista especializado em como se livrar da dor no joelho e evitá-la para sempre.

O joelho é a maior articulação do corpo. Ele permite que sua perna se curve e estique, o que não é uma tarefa fácil. Adicione exercícios à mistura e não é surpresa que haja uma série de possíveis problemas nas articulações que podem surgir.

Aqui, Scott Weiss, um fisioterapeuta licenciado, treinador esportivo certificado e fisiologista do exercício explica seis causas comuns de dor no joelho, juntamente com os sinais, sintomas e dicas de como se livrar do joelho para cada uma.

1. Uso excessivo e tendinite

Quando um tendão ao redor do joelho fica irritado e inflamado com o uso constante e repetitivo, vai começar a doer. A área afetada geralmente incha ou um caroço se desenvolve ao longo do tendão. Outro sinal: a dor na área aumentará quando você mover ou flexionar o joelho. (Relacionado: O que fazer quando os flexores do quadril estão doloridos)

Como se livrar da dor no joelho: você pode reduzir a inflamação e, consequentemente, aliviar a dor descansando e aplicando gelo até o joelho. Weiss também recomenda exercícios excêntricos, como queda para os isquiotibiais. Ajoelhe-se no chão com os pés embaixo do sofá para mantê-los no lugar (você deve estar de costas para o sofá) e, em seguida, incline seu torso em direção ao chão lentamente.

2. Biomecânica

Má forma durante a realização de qualquer ato físico pode causar lesões agudas e crônicas. Da caminhada ao treinamento de resistência, a forma e a técnica adequadas são essenciais para prevenir o estresse e a tensão nas articulações. Se você normalmente não sente dor no joelho, mas começa a sentir em algum momento durante o treino, verifique seu formulário. O joelho não deve ceder ou ultrapassar o dedo do pé quando você estiver fazendo estocadas e agachamentos.

Como se livrar da dor no joelho: alongue o músculo envolvido e execute não exercícios AROM (amplitude de movimento ativa) com sustentação de peso Exemplo: Sente-se em uma cadeira e levante o joelho até o peito, solte e repita com o outro joelho. Se a dor persistir, congele, descanse e volte.

3. Dor na cartilagem

Quando as pessoas falam sobre cartilagem rompida no joelho, geralmente estão se referindo a um menisco rompido. Lesões meniscais estão entre as causas mais comuns de dor no joelho entre pessoas ativas e podem ocorrer durante qualquer atividade em que você torça ou gire o joelho com força. Os sintomas incluem cliques, estalos ou estalidos bem no interior do joelho. Isso geralmente acontece ao iniciar, parar e mudar de posição rapidamente ou simplesmente a partir de uma mudança brusca de direção. Também pode acontecer se você se agachar muito ou se levantar de uma cadeira de uma forma estranha, diz Weiss. (Relacionado: 6 razões pelas quais seus joelhos doem ao correr - além de como fazê-los doer menos)

Como se livrar da dor no joelho: após uma suspeita de lesão no menisco, gelo imediatamente. Você pode precisar consultar seu médico para determinar se precisa de uma ressonância magnética. A ressonância magnética não apenas confirmará uma laceração, mas permitirá que você saiba se a lesão precisa ser tratada de forma conservadora ou não. Depois de receber permissão para se exercitar, fortaleça e estabilize o joelho levantando as pernas em pé, flexionando os isquiotibiais e levantando o calcanhar. Você deve evitar movimentos do tipo extensão total do joelho após uma lesão, pois eles podem estressar ainda mais as articulações já danificadas.

4. Ligamento alongado

Depois que um ligamento é alongado, atenuado , ou torcido, ele não retorna à forma e rigidez normais. Isso torna a articulação do joelho instável. Quando você sofre uma lesão ligamentar, como a do LCA, uma grande quantidade de inchaço pode se desenvolver, causando mais disfunção. (Relacionado: 4 razões pelas quais você pode ter dor atrás do joelho)

Como se livrar da dor no joelho: RICE está em ordem: repouso, gelo, compressão e elevação. A órtese é melhor para esta lesão.

5. Dor muscular

Forçar ou romper um músculo ao redor da articulação do joelho causará dor nessa área e geralmente chamará a atenção para um ponto específico em o ventre muscular ou junção musculotendinosa. Se você puxar ou distender os tendões da coxa, virilha ou quadríceps, provavelmente causará dor ao redor do joelho.

Como se livrar da dor no joelho: o melhor tratamento para dor aguda a dor muscular seria inicialmente a crioterapia, depois em direção ao calor e ao alongamento suave. (Relacionado: a crioterapia para alívio de dores musculares realmente funciona?)

6. Artrite

Com o tempo, a cartilagem que cobre os ossos longos (chamada cartilagem hialina - é diferente da fibrocartilagem / menisco) se desgasta, causando dor no joelho. O desgaste normal é esperado, mas quando alguém experimenta flutuações de peso ou obesidade, a artrite pode ocorrer mais cedo e avançar em um grau maior. (Relacionado: Lady Gaga fala sobre o sofrimento de artrite reumatóide)

Como se livrar da dor no joelho: o tratamento de escolha para qualquer artrite articular é o banho de calor ou de contraste aquático terapia e exercícios suaves de amplitude de movimento (explorando todo o potencial de movimento de uma articulação). Evite extensão total nesses exercícios de ROM.

Comentários (1)

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  • yoná y neuhaus
    yoná y neuhaus

    Produto de boa qualidade.

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