Quando você pode começar a se exercitar após o parto?

De acordo com as novas diretrizes, você pode começar a malhar poucos dias depois de ter um bebê.

Costumava-se dizer às novas mães que esperassem seis semanas depois de ter um bebê, até que o médico lhes desse luz verde para se exercitarem. Não mais. O American College of Obstetricians and Gynecologists declarou recentemente que "algumas mulheres são capazes de retomar as atividades físicas alguns dias após o parto" e que os ginecologistas obstetras devem, no caso de um "parto vaginal sem complicações, aconselhar as pacientes que podem iniciar ou retomar um programa de exercícios assim que elas se sintam capazes. "

" Não estamos dizendo às mulheres: 'É melhor você ir logo', mas estamos dizendo que é totalmente normal fazer o que você está disposto a fazer ", diz ob-gyn Alison Stuebe, MD, professor associado da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte. "Antes, havia uma sensação de' Vá para casa e não saia da cama '." Sentir-se bem é o fator chave ao escolher os exercícios do "quarto trimestre", diz o Dr. Stuebe. (Relacionado: mães em forma compartilham as maneiras confiáveis ​​e realistas de reservar tempo para os treinos)

Pronto para começar, mas não sabe por onde começar? Experimente este circuito de Pilates pro Andrea Speir, criadora da nova série digital de exercícios Fit Pregnancy Plan. Comece com três dias por semana e trabalhe até seis. "Os movimentos darão endorfinas", diz Speir. "Você se sentirá pronto para enfrentar no dia seguinte, não esgotado." (Relacionado: tudo o que você precisa saber sobre como correr com um carrinho de corrida, de acordo com especialistas)

Ilustrações: Alessandra Olanow

Prancha lateral

Benefício: "As pranchas laterais se concentram em apertar o abdômen profundo sem a pressão para baixo na barriga", diz Speir. (Saiba mais sobre como dominar a prancha lateral.)

Experimente: deite-se no chão, deitado de lado direito, pernas apoiadas, tronco apoiado no cotovelo direito. Levante os quadris de forma que o corpo forme uma linha; alcance o braço esquerdo para cima. Segure por 30 segundos (mostrado acima). Lados do interruptor; repetir. Trabalhe até 1 minuto por lado.

Speed ​​Skater

Benefício: "Este cardio lateral tem menos pressão para cima e para baixo em seu assoalho pélvico do que correr. "

Experimente: em pé, dê um grande passo para a direita com a perna direita e mova a perna esquerda para trás, trazendo o braço esquerdo para a direita (mostrado acima). Dê um passo rápido para a esquerda com a perna esquerda, trazendo a perna direita para trás e o braço direito cruzado. Alterne por 30 segundos. Descanse 10 segundos; repetir. Faça 4 intervalos. Trabalhe até três intervalos de 1 minuto.

Clamshell

Benefício: "Isso fortalece seus quadris e glúteos para ajudar a apoiar a parte inferior das costas."

Experimente: deite no chão do lado direito, a cabeça apoiada na mão direita. Flexione os joelhos 90 graus à sua frente e levante os dois pés juntos do chão. Abra os joelhos para criar a forma de diamante com pernas (mostrado acima) e feche. Faça 20 repetições sem perder os pés. Faça 3 séries.

Gato-vaca

Benefício: "Este clássico abre os músculos tensos da barriga e das costas."

Experimente: comece no chão de quatro. Inspire ao arquear as costas e olhe para a frente. Expire ao se virar para trás e levar a cabeça ao peito (mostrado acima). Faça 10 repetições.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • frederica t dantas
    frederica t dantas

    Comprei essa semana estou gostando.

  • lumena scramocin
    lumena scramocin

    Atendeu minhas espectativas

  • Étel Detzel Brillinger
    Étel Detzel Brillinger

    Produto de ótima qualidade

  • lineia a marcelino
    lineia a marcelino

    Bom custo benefício

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.