Queime 500 calorias em 30 minutos!

Aproveite os exercícios que queimam mais calorias com esses treinos cardio estratégicos de 30 minutos.

Quer saber quais exercícios queimam mais calorias? Você os encontrou! Com esses cinco exercícios cardiovasculares, você vai queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos. O personal trainer com certificação NASM Taylor Ryan criou cada treino de 500 calorias para ajudá-lo a obter resultados rápidos sem gastar horas na academia a cada semana.

Na verdade, você não precisa da academia de jeito nenhum (o mesmo para esses treinos incríveis do YouTube!). Quer você queira treinar em casa, ao ar livre, em um hotel ou fazer seu treino cardiovascular na academia, temos um plano de treino de 500 calorias para você. (Relacionado: 30 maneiras de queimar mais de 100 calorias sem tentar)

Exercício 1 de 500 calorias: treino de corrida com intervalo

Se você está se perguntando qual exercício queima mais calorias, correr quase sempre chega ao topo da lista - e por um bom motivo. Correr a um ritmo de 7 km / h consome cerca de 700 calorias em uma hora.

Ryan projetou este plano de corrida intervalada de alta intensidade para que seja adequado para todos os níveis de condicionamento, mas mesmo o plano "iniciante" é um desafio 500 - treino de caloria. (E se você adora, com certeza deve tentar esses outros exercícios de corrida intervalada.)

Se você não gosta de esteira, sinta-se à vontade para fazer esta rotina de exercícios de 500 calorias fora de casa. Na ausência de um controle de velocidade digital, Taylor recomenda uma "corrida confortável" para os intervalos de três minutos e "desconfortavelmente rápido / à beira de um sprint completo" para os sprints mais curtos. (Experimente também este desafio de esteira de 30 dias que é realmente divertido.)

Não é um corredor? Siga as mesmas diretrizes para uma caminhada acelerada e / ou intervalos de corrida - apenas observe que o total de 500 calorias do treino pode mudar, já que correr queima mais calorias do que caminhar.

Treino 2 com 500 calorias: Desafio Stair-Climber

Não consegue se animar em subir uma escada para ... lugar nenhum? Você não está sozinho. Agite as coisas e obtenha resultados mais rápidos com este treino de 500 calorias com halteres. Ao adicionar peso aos movimentos funcionais (você imitará as atividades cotidianas como carregar sacolas de compras escada acima), você trabalhará mais músculos de uma vez e aumentará sua queima de calorias.

Taylor recomenda o uso de um conjunto de 3 - a halteres de 3,6 kg para este treino de 500 calorias, dependendo do nível de condicionamento físico. Se alguma vez sentir que vai perder o equilíbrio, mantenha-se seguro, colocando os pesos no console até encontrar o equilíbrio. Salvo indicação em contrário abaixo, carregue os halteres na "posição de sacola de compras", o que significa um em cada mão, como se estivesse segurando duas sacolas de compras, com os braços para os lados. (Relacionado: 5 maneiras de fazer um treino muito bom de escalada de escada)

Treino 3 de 500 calorias: passeio de bicicleta com intervalo

Pare de girar as rodas aquela bicicleta estacionária e chute as coisas para um nível mais alto com este passeio de bicicleta intervalado! Pise fundo no acelerador e pedale do seu jeito para completar o treino de 500 calorias que você pode fazer na academia ou em casa se tiver sua própria bicicleta ergométrica.

Treino 4 de 500 calorias : Desafio de repetição pliométrica

Os exercícios pliométricos são uma maneira infalível de queimar calorias e construir músculos. Esta rotina combina alguns dos melhores movimentos de salto que você pode fazer para um treino cardiovascular matador na academia, em casa ou ao ar livre. Como funciona: você faz cada movimento com o número indicado de repetições. Faça o circuito completo de 500 calorias o mais rápido possível (você pode até terminar em menos de 30 minutos!) Descansando conforme necessário.

Veja como acertar todos os movimentos neste treino de 500 calorias:

  • Joelhos altos: corra sem sair do lugar, levando os joelhos até o peito o mais alto que puder, bombeando os braços o mais rápido possível.
  • Agachamento com peso corporal: fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, as mãos atrás da cabeça (ou para fora dos ombros, se preferir). Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para agachar. As coxas devem estar paralelas ao solo. Pressione de volta para ficar de pé. Esse é um representante. (Lembre-se desses erros de agachamento durante este treino de 500 calorias.)
  • Flexões: comece na posição de prancha com os braços estendidos com as mãos um pouco mais largas e alinhadas com os ombros . Fixe o centro e aperte os glúteos enquanto abaixa o corpo até que o peito quase toque o chão. Faça uma pausa na parte inferior e empurre de volta à posição inicial o mais rápido possível. Isso é uma repetição.
  • Lunges alternados: Fique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito, dobrando ambos os joelhos de forma que o joelho direito fique sobre o tornozelo e o calcanhar esquerdo levantado. Volte para a posição inicial e repita com a perna esquerda para completar 1 repetição.
  • Chutes de bunda: Fique em pé com os pés na largura do quadril. Chute os calcanhares na direção dos glúteos, movendo os braços para frente e para trás o mais rápido possível. Continue em um ritmo rápido até completar 75 repetições.
  • Alpinistas: em uma posição de prancha completa, alterne os joelhos "corridos" contra o peito o mais rápido que puder. Mantenha o núcleo engajado o tempo todo e empurre a velocidade o máximo possível sem comprometer a forma.
  • Elevação das pernas: fique de quatro com as palmas das mãos no chão e na largura dos ombros separados. Sem permitir que as costas subam ou girem, mantenha o centro ocupado enquanto dobra o joelho direito e levante a perna até que a coxa direita esteja paralela ao chão. Abaixe lentamente as costas até a posição inicial. Esse é um representante. Faça 25 repetições do lado direito e repita do lado esquerdo.

Exercício 5 de 500 calorias: Quarto de quilo

Este circuito de esmagamento de calorias incorpora corridas de quarto de milha (daí o nome "quarto de libra") entre os exercícios de peso corporal para ajudar a queimar mais de 500 calorias e tonificar todo o corpo ao mesmo tempo. Além disso, é garantido que vencerá o tédio - você não terá tempo para deixar sua mente vagar por um segundo! Prefere não correr? Suba em uma bicicleta indoor e pedale em seus sprints.

Veja como acertar todos os movimentos neste treino de 500 calorias:

  • Cruzamentos:Segure uma bola ou halter com peso com as duas mãos na frente do peito, braços estendidos e fique em pé com os pés afastados. Flexione os joelhos e gire os pés para a esquerda, baixando a bola em direção à canela esquerda. Estique as pernas imediatamente, levante a bola acima da cabeça e gire para a direita. Faça 8 repetições e, em seguida, troque de lado (gire na direção oposta).
  • Flexões de braço: De uma posição ajoelhada, deixe-se cair para a frente sobre as mãos. Abaixe lentamente o corpo em uma flexão e, em seguida, volte a se ajoelhar.
  • Figura 4 pontes em uma cadeira ou bola: Deite-se com a face para cima com os braços pressionados no chão, joelhos dobrados, calcanhares em cima da bola. Cruze o tornozelo direito em cima da coxa esquerda, o joelho direito para o lado. Pressione o calcanhar esquerdo contra a bola e levante os quadris o mais alto que puder. Segure por 1 contagem e abaixe lentamente.
  • Macacos de chão: Deite-se de bruços no chão ou tapete. Estenda os braços e as pernas em forma de 'X' e, em seguida, faça 'polichinelos' nesta posição (nenhum salto real envolvido).

Comentários (4)

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  • elana santos
    elana santos

    Recomendo

  • socorro nogueira
    socorro nogueira

    Recomendo....usou uma vez

  • Valquíria Pütz
    Valquíria Pütz

    Comprei e amei

  • Corália Widemann Hang
    Corália Widemann Hang

    Este é um bom produto top

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