Resultados rápidos com cardio

Usar ferramentas de equilíbrio não é a única maneira de acelerar os resultados dos exercícios. Para obter resultados mais rápidos do seu exercício cardiovascular, incorpore essas variações aos seus exercícios aeróbicos.

1. Pise no acelerador. Alterne a velocidade e a intensidade de qualquer atividade que você esteja fazendo. Por exemplo, se você estiver caminhando, faça alguns minutos em um ritmo moderado e, a seguir, caminhe ou corra rapidamente por alguns minutos; repetir. Se você estiver correndo, continue por alguns minutos, depois corra por um minuto e repita. Faça o mesmo com o ciclismo, patinação em linha, natação ou qualquer atividade de sua escolha.

2. Vá para um bônus. Faça 15-20 minutos extras de cardio, além e além do seu treino aeróbico regular. Por exemplo, se você costuma ir à academia depois do trabalho, acorde 20 minutos mais cedo e saia para uma caminhada matinal, caminhada ou passeio de bicicleta em sua vizinhança; será uma mudança de ritmo energizante. (Lembre-se de fazer o aquecimento, como sempre; exercícios de alta intensidade no início da manhã, quando a temperatura do corpo ainda está baixa, podem causar lesões.)

3. Adicione um pouco de músculo. Incorpore alguns exercícios de fortalecimento e tonificação em suas caminhadas ou corridas: faça shuffles, step-ups, corridas de joelhos altos ou outros exercícios (veja o nº 5 abaixo) no final de cada quarto bloco ou quarto de milha.

4. Vá para as colinas. Caminhe por uma trilha íngreme ou suba escadas para adicionar intensidade e trabalhar os músculos de uma maneira diferente. Faça o Side Squat subindo e descendo uma colina, por exemplo.

5. Brinque com a pliometria. Enfie 1 minuto cada um dos seguintes movimentos juntos para uma explosão de calorias de 6 minutos ou adicione-os ao seu treino cardiovascular regular:

- polichinelos O clássico da aula de ginástica: fique de pé com os pés juntos, depois pule, separando as pernas. Aterrisse com os pés separados na largura do quadril enquanto levanta os braços acima da cabeça. Pule os pés juntos para trás e antebraços; repetir.

- pular corda Faça um shuffle básico de boxeador ou pule com os dois pés. Fique na ponta dos pés, pulando perto do chão, mantendo os cotovelos ao lado do corpo.

- saltos de agachamento Com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos, baixando os quadris para agachar; pule no ar empurrando e esticando as pernas, levantando os braços para cima. Pouse suavemente e repita.

- saltos divididos Fique em posição dividida - um pé à sua frente, um pé atrás. Dobre os joelhos e pule, mudando as pernas para pousar; mova os braços em oposição às pernas à medida que continua a alternar as pernas a cada salto.

- correr alto no lugar Levante os joelhos bem à sua frente enquanto corre sem sair do lugar, balance os braços naturalmente em oposição. Pouse suavemente, da bola do pé ao calcanhar.

- saltos de um lado para o outro Coloque qualquer objeto, como uma vassoura, no chão. Liderando com a perna que está mais perto do objeto, salte lateralmente sobre ele, juntando os dois pés para pousar e repita na direção oposta.

Comentários (3)

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  • julie jair
    julie jair

    Show de bola

  • milana batista
    milana batista

    Sempre compro

  • carolina q. schvartz
    carolina q. schvartz

    produto muito bom

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