Sacudir os músculos é uma coisa boa durante um treino?

Tremer os músculos significa que você está realmente trabalhando ou que pode estar exagerando? Um especialista pesa.

Esforçar-se durante um treino raramente é uma coisa ruim, e ir tão forte que seus músculos começam a tremer é certamente um sinal de que você está no seu máximo, mas seu corpo também pode estar tentando te dizer algo. Enquanto muitas pessoas passam isso como um simples sinal de que estão fora de forma, e a maioria dos meus colegas de fitness concordaria que esse tremor não é um grande motivo de preocupação, também pode causar lesões se você não tomar cuidado para usar a forma adequada. (Veja: Sinais de alerta que você está se esforçando demais na academia)

Vamos explorar por que seus músculos podem tremer durante uma aula de barra, Pilates, exercícios de força ou outro tipo de exercício - e o que fazer sobre isso.

1. Sono inadequado. Se você está entrando em uma sessão de cardio ou treinamento de força sentindo-se letárgico ou sem uma boa noite de sono, provavelmente terá tremores em algum momento de sua rotina. O corpo continua a crescer e a se curar quando dorme a quantidade adequada de sono, e interromper isso pode fazer com que seus músculos fiquem travados em um estado catabólico. Se você tem dormido com dificuldade, eu recomendo que você pule a academia e fique na cama (se você fizer exercícios pela manhã) ou vá para a cama cedo (se você fizer exercícios à tarde).

2. Indo a extremos. Com as manias de fitness como CrossFit e eventos de resistência como Tough Mudder se tornando o grampo no fitness mainstream, as pessoas estão realmente se expondo aos extremos atualmente. No entanto, tome cuidado e implemente dias de descanso obrigatórios em sua rotina de exercícios. Aprenda a ter um dia de descanso adequado para que você possa manter uma rotina de exercícios sustentável e parar os tremores para sempre.

3. Muito novo, muito, muito cedo. Se você tentar uma nova aula de condicionamento físico ou entrar em uma nova rotina, em algum momento durante seus treinos, você pode sentir seu corpo começar a oscilar porque está trabalhando músculos diferentes dos que está acostumados pode ser demais, cedo demais. Embora possa não ser motivo de grande alarme, provavelmente é melhor abrandar. Você pode colocar pressão em outras partes do corpo para compensar os músculos mais fracos, o que pode causar lesões. Por exemplo, se é a primeira vez que você faz burpees, na quarta ou quinta suas pernas podem começar a tremer. Em vez de descansar, você decide continuar, mas com má forma, o que pode causar tensão na parte inferior das costas. Má ideia.

4. Desidratação. Seu treino pode ser um dos melhores indicadores de se você está ou não hidratado. Quando seu corpo está com pouca água, seus músculos e tecidos conjuntivos têm dificuldade em realizar o que devem fazer, pois a hidratação inadequada pode causar um desequilíbrio de seus eletrólitos, que estão envolvidos na contração muscular. Eu recomendo beber metade do seu peso corporal em onças diariamente. Lembre-se, se você está com sede, você está desidratado.

Comentários (5)

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  • Terezinha Alegria
    Terezinha Alegria

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  • dilsa q. lombardi
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  • guida o. bonin
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  • tásia n. cardoso
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